A fogyáshoz és a has elvesztéséhez a szokások és az életmód megváltoztatása meglehetősen hatékony lehet, és a kezdeti súlytól függően akár heti 2 kg fogyásban is segíthet. Ennek megvalósításához azonban fontos, hogy az elfogadott stratégiákat naponta kövessék.
Ezenkívül, ha az illető fogyás folyamatában van, tanácsos nem minden nap a mérlegre állni, hogy ellenőrizze, hízott-e vagy lefogyott-e, mivel ez szorongást kelt és zavarhatja a folyamatot. Az ideális az, ha csak hetente egyszer mérlegelünk, mindig ugyanabban az időben, és figyelembe vesszük, ha a menstruációs időszakban vagyunk, a nők esetében, mert ezen a héten normális, ha egy kicsit duzzadtabb, ami tükröződik a skálán is.
Tedd ide adataidat, és tudd meg, mi az ideális súlyod:
Tekintse meg az alábbi 6 tippet a fogyáshoz és a has egészségvesztéshez:
1. Lassan egyél, és tartsa tiszteletben teste jóllakottságát
A lassú evés lehetővé teszi a teljes gyomor számára, hogy elmondja az agynak, hogy elegendő ételt kapott. Ez a jel a gyomor teljes megtöltése előtt következik be, és úgy kell értelmezni, hogy a test figyelmezteti, hogy jelenleg nincs szüksége ételre. Azok azonban, akiknek szokásuk a gyors étkezés, nem veszik észre a jóllakottság ezt a jelét, amellett, hogy csökkentik az étellel való érintkezés idejét és az étkezés élvezetének örömét.
A jóllakottság tiszteletben tartása az egyik fő szempont a fogyás és a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha gyomrát enyhíti tápanyagokban és rostokban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, általában hússal és jó zsírokkal, az anyagcseréje jobban működik, és hosszabb ideig tartja távol az éhséget.
2. Igyon több vizet a nap folyamán
Az étkezések között sok folyadékot kell inni, mivel ez segít csökkenteni az éhségérzetet és a folyadékretenciót, mert minél több vizet iszol, annál több vizelet termelődik a szervezetben, és annak eltávolításával a fogyást károsító méreganyagok is megjelennek.
- Mit ihat: víz, kókuszvíz, természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül (csomagolt gyümölcslé nélkül), cukrozatlan teák;
- Amit nem ihat: üdítők, konzerv- vagy porlevek, csokoládé és alkoholos italok.
Az ajánlott szükséges vízmennyiség napi 1,5 és 3 liter között változik. Ha nehezen tud vizet inni, nézze meg, hogyan kell inni napi 2 liter vizet.
3. Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot
Nem a testmozgás típusa a legfontosabb, hanem a gyakorlat rendszeressége, amelyet hetente legalább háromszor kell elvégezni. Ezenkívül egyes tevékenységek és napi döntések mindent megváltoztathatnak, ezért próbálkozzon:
- Mászás a lépcsőn a lift használata helyett;
- Menjen le egy helyet munka vagy iskola előtt, és járja be az útvonal többi részét;
- Menjen ki egy 10 perces sétára ebéd után;
- Vigye sétálni a kutyát éjszaka.
Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, a testmozgás minden típusa segít a fogyásban, nem csak az aerobik, például a séta, a kerékpározás és a futás. A súlyzós edzés a fogyásban is segít, és az izomtömeg növelésének az az előnye is, amely javítja az anyagcserét.
Nézze meg, hogyan kell hipopresszív tornát végezni a has elvesztése érdekében.
4. Egyél mindent, de keveset
A szervezetnek szüksége van minden olyan tápanyagra és étrendre, amely teljes mértékben tiltja a szénhidrátokat, és röviddel ezután a súly ismét megemelkedik. Tehát a legjobb tippek a következők:
- Kerülje az egyszerű cukor fogyasztását a napi rutinban, kávé, tej, joghurtok, teák és gyümölcslék fogyasztása cukor nélkül;
- 1 desszertkanál magot adj hozzá a gyümölcslevekhez és joghurtokhoz, mint például lenmag, szezám és chia;
- Egyél naponta 5 gesztenyét vagy 10 mogyorót;
- Étkezésenként csak egy szénhidrátforrást válasszon, lehetőleg természetes ételek közül: gyümölcsök, burgonya, barna rizs, bab, lencse, kukorica és borsó;
- Ebéd és vacsora előtt fogyasszon nyers salátát;
- Adjon hozzá 1 evőkanál extra szűz olívaolajat ebédre és vacsorára;
- Kerülje az étkezést telítettség után;
- Kerülje az étkezést vágy vagy érzelmek, például szorongás és szomorúság miatt.
A gyümölcsök és zöldségek napközben is kis mennyiségben sok rostot és vitamint tartalmaznak, ezért egészségforrást jelentenek, és segítenek a fogyásban és a hasban.
5. Kerülje a túl éhes érzést
Ha túl sokáig eszel étkezés nélkül, rossz ételeket, kalóriatartalmú ételeket választhatsz egy jó étel elkészítése helyett. Tehát, hogy elkerülje vagy visszatartsa az éhséget, amíg nem eszik tápláló ételt, néhány tipp:
- A táskájában mindig legyen fél marék gesztenye, földimogyoró, friss gyümölcs, kókusz chips vagy szárított gyümölcs;
- Munka közben hagyjon 1 egész természetes joghurtot a hűtőszekrényben;
- Használjon növényi alapú snackeket, amikor hazajön a vacsora elkészítése közben: sárgarépapálca, uborka, avokádópéppel, sóval és borssal ízesítve, paradicsom nagy kockákban, csipet sóval és olajjal, kókuszreszelék vagy 1 kemény tojás.
Ha nem lehet étkezni a nap folyamán, egyszerűen csak koncentráljon a következő étkezés minőségének fenntartására, és használja ezeket a kis harapnivalókat éhségsztrájk esetén. Fokozatosan meg lehet tanulni, hogy legtöbbször nem az éhségről van szó, hanem az evéssel kapcsolatos szorongásról.
További tippeket az éhezés elkerülése érdekében a következő videóban olvashat:
Próbáld ki a gyalogos edzésünket is a fogyás érdekében.
6. Írj le mindent, amit eszel
A nap folyamán mindent megírva szintén jó stratégia a fogyáshoz, mert így az ember jobban tudatában lehet annak, hogy mit eszik, és így azonosíthatja a hibákat és a javulás helyét, megváltoztathatja étkezési szokásait a fogyás érdekében. , ha ez a kívánság, és egészségesebb életet éljen.
Javasoljuk, hogy a regisztrációt naponta és minden étkezés után végezzék el, mivel könnyebb megjegyezni, hogy mit fogyasztottak. Az étkezési naplóban fontos feltüntetni az étkezés típusát, legyen szó ebédről, reggeliről, uzsonnáról vagy vacsoráról, az étkezés idejéről, az elfogyasztott ételről és a mennyiségről, hol történt az étkezés, és hogy éppen valami történt-e. Ezenkívül regisztrálnia kell, hogy kivel készítették az ételt, és milyen hangulat volt abban az időben. Ezt a regisztrációt 3-7 napig kell megtenni, hogy jobban megérthesse, milyen étkezési szokások vannak.
A regisztráció után fontos, hogy a táplálkozási szakemberrel együtt elemezzük az összes ételválasztást, mert így lehetséges a hibák azonosítása és stratégiák kialakítása a kívánt cél elérése érdekében. Ezenkívül a táplálkozási szakorvos jelzi a legjobb ételeket, hogy az illetőnek ne legyenek táplálkozási hiányai és egészséges módon tudjon fogyni.
Hogyan lehet fogyni egészséggel
Ha úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés nagyon nehéz, fontos konzultálnia egy endokrinológussal, hogy elemezze, megfelelő-e a szervezet hormontermelése, és forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy iránymutatásokat és konkrét étrend-tervet kapjon esetére, étkezési szokásaira és életmódjára vonatkozóan.
Azokban az esetekben, amikor egészségügyi probléma merül fel, például gyomorhurut, asztma, csontritkulás, vagy akár csak a mobilitás korlátozása, az orvosok útmutatása és tanácsa az étrend összeegyeztetése érdekében a gyógyszerek alkalmazásával és a betegséghez való megfelelő alkalmazkodással. elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyni lehessen, miközben javul az életminőség, és nem fordítva.
Annak érdekében, hogy jobb eredményeket érjen el az edzésben, és gyorsabban fogyjon, nézzen meg 7 finomságot, amelyek könnyen elrontanak 1 óra edzést.