A hashajtó hatású ételek rostokban és vízben gazdagok, elősegítik a béltranzitát és segítik a széklet térfogatának növekedését. A hashajtó hatású ételek közül néhány a papaya, a szilva, a tök, a chia mag, a saláta és a zab, és fontos, hogy ezeket beépítsék a mindennapi életbe, és az is fontos, hogy naponta 1,5-2,0 liter vizet fogyasszanak. , mivel a víz elengedhetetlen a szálak hidratálásához és az ürülék áthaladásának megkönnyítéséhez az egész bélben.
Néhány ételek, amelyek hashajtó hatással bírnak, és amelyeket fel kell venni a napi étrendbe, a következők:
- Zöldségek: saláta, sült saláta kitû, vízitorma, kelkáposzta, brokkoli, padlizsán és cukkini;
- Szemek: zab, zabkorpa, búzakorpa, kukorica, lencse, quinoa;
- Magok: chia, lenmag, szezám;
- Olajmag: gesztenye, földimogyoró, mandula, dió;
- Italok: kávé, vörösbor, serleg étkezés után, citromfű tea és szent cascara;
- Gyümölcsök: papaya, füge, körte, alma, szilva, kivi.
Ezen ételek mellett a sima joghurt heti legalább 3-szoros fogyasztása is hozzájárul a jó bélflóra fenntartásához és a székrekedés elleni küzdelemhez. Lásd a házi készítésű természetes hashajtók 3 receptjét.
Nézzen meg többféle rostban gazdag gyümölcsöt, amelynek hashajtó hatása lehet:
A rost mennyisége gyümölcsökben
Az alábbi táblázat feltünteti a rost és a víz mennyiségét 100 g gyümölcsben:
| Gyümölcs | Rost mennyisége 100 g gyümölcsre | Víz mennyisége 100 g gyümölcsre |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Ábra | 2,3 g | 79,1 g |
| Várjon | 2,2 g | 85,1 g |
| alma | 2,1 g | 82,9 g |
| Szilva | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| narancssárga | 1,8 g | 86,3 g |
| Szőlő | 0,9 g | 78,9 g |
Fontos megjegyezni, hogy a rostfogyasztásnak megfelelő vízfogyasztással kell párosulnia, mivel a túl sok rost elfogyasztása a nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nélkül ellenkező hatást okozhat, ami súlyosbíthatja a székrekedést.
Hashajtó ételek babáknak
Gyakran előfordul, hogy a baba belei székrekednek, és fontos olyan ételeket is tartalmazni, mint:
- Gyümölcsök: papaya, narancs, avokádó, banán, szőlő, dinnye, füge, szilva, görögdinnye, mangó, ananász;
- Zöldségek: tök, mandula, paradicsom, uborka, kelkáposzta, spenót, édesburgonya, zöldbab és leveles zöldségek,
- Gabonafélék: barna kenyér, zab, barna rizs, barna tészta és kukorica;
- Hüvelyesek: borsó, lencse és bab.
A csecsemőknek kevesebb rostra van szükségük, mint a felnőtteknek, és minden nap csak kis mennyiségben kell fogyasztaniuk a fent felsorolt ételeket. Ezenkívül az 1 évesnél idősebb csecsemők természetes joghurtot is fogyaszthatnak, amely mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek javítják a bélflórát és leküzdik a székrekedést. Lásd 4 példa a csecsemők házi hashajtóira.
Bélkioldó menü
Az alábbi táblázat egy példát mutat egy 3 napos, rostokban gazdag menüre a székrekedés leküzdésére.
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 csésze kávé tejjel + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és szezámmal | vitamin: 2 szelet papaya + 1 col zableves + 1/2 col chia leves + 200 ml tej | 1 pohár sima joghurt 3 aszalt szilvával + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással |
| Reggeli snack | 3 aszalt szilva + 5 kesudió | 1 körte + 10 földimogyoró | 2 tört papaya szelet 2 col chia teával |
| Ebéd vacsora | 4 col barna rizsleves brokkolival + csirke paradicsommártásban + olívaolajon megpárolt zöldség | teljes kiőrlésű tészta tonhal + pesto szósz + saláta káposztával, mazsolával, padlizsánnal és cukkini | tökpüré + sült serpenyő + zöld saláta olívaolajjal és kukoricával |
| Uzsonna | 1 sima joghurt papaya és 1 col mézes leves | 1 csésze kávé + 2 szelet barna kenyér tojással + 1 col szezámtea | Avokádó turmix |
A természetes joghurt mellett a kefir és a kombucha is gazdag probiotikumokban, jó baktériumokban, amelyek segítik a bél működését, javítják a hangulatot és erősítik az immunrendszert.