Az edzés előtti, edzés előtti és utáni étkezés fontos az izomtömeg növelése és a fogyás elősegítése érdekében, mert az étel biztosítja az edzés elvégzéséhez szükséges energiát, valamint elősegíti az izmok helyreállítását és az izomtömeg növekedését. Amellett, hogy odafigyelünk arra, hogy mit együnk, fontos, hogy edzés közben iszunk sok vizet, hogy a testünk hidratált legyen.
Javasoljuk, hogy az edzés előtti és utáni étrendet táplálkozási szakember irányítsa, mivel így több útmutatást lehet adni arra vonatkozóan, hogy az edzés előtt vagy után mennyi ideig kell enni, és mit szabad enni az illető céljának megfelelően. Így kedvezőbb és tartósabb eredmények érhetők el. Nézze meg, hogyan javíthatja az edzés eredményeit.
1. Edzés előtt
Az edzés előtti étkezés az étkezés és az edzés közötti idő függvényében változik: minél közelebb van az edzés az étkezéshez, annál könnyebbnek kell lennie, hogy elkerülje a kellemetlen érzést a testmozgás során. Az ajánlás az, hogy az edzés előtti szénhidrát-, fehérje- és zsírforrás biztosítja az edzéshez szükséges energiát.
Az egyik lehetőség: 1 csésze tej, 1 evőkanál kakaópor és kenyér sajttal, vagy csak egy pohár avokádó turmix, 1 evőkanál zab. Ha nincs sok idő az étkezés és az edzés között, választhat egy joghurtot és egy gyümölcsöt, egy fehérjetartalmat vagy egy olyan gyümölcsöt, mint például a banán vagy az alma.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok éhgyomorra történő elvégzése, különösen az edzéstempó nélküli embereknél, növeli a hipoglikémia esélyét, amikor a vércukorszint túl alacsonyra csökken, ami a szívdobogás, sápadtság és ájulás érzését okozza. Így nem ajánlott éhgyomorra edzeni, ami csökkentheti a teljesítményt edzés közben és csökkentheti az izomtömeget, ami még a fogyni vágyók számára sem jó.
Nézzen meg néhány egyéb edzés előtti snack lehetőséget.
2. Edzés közben
Az edzés során vizet, kókuszvizet vagy izotóniás italokat kell inni, az edzés intenzitásától és típusától függően. Az ásványi sókat tartalmazó folyadékok segítik a test kémiai reakcióinak ellenőrzését edzés közben, és hidratálják a testet.
Bár a hidratálás minden edzéstípusban fontos, még fontosabb, ha az edzés 1 óránál tovább tart, vagy ha magas hőmérsékletű vagy száraz éghajlatú környezetben végzik.
3. Edzés után
Az edzés utáni etetés fontos az izomvesztés megelőzése, az izom stimuláció utáni helyreállításának elősegítése és az izmok fehérjeszintézisének fokozása érdekében. Ezért az a javaslat, hogy az edzés után az edzés után 45 percen belül végezzen és fehérjében gazdag, és az ember előnyben részesítheti a joghurtot, a zselatin húsokat, a tojásfehérjét vagy a sonkát. teljes étkezés, például ebéd vagy vacsora.
Ezenkívül vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket a táplálkozási szakorvos jelezhet az izomtömeg-gyarapodás elősegítése és a fizikai teljesítmény javítása érdekében, például tejsavófehérje és kreatin, amelyeket táplálkozási útmutatásoknak megfelelően kell használni, és amelyek tartalmazhatnak elő- és utóképzés egyaránt. Így kell bevenni a kreatint.
Nézzen meg további tippeket a táplálkozásról edzés előtt és után a következő videóban: