A hátfájást fáradtság, stressz vagy trauma okozhatja. Néhány egyszerű intézkedés, amely enyhíti a hátfájást, elegendő pihenést és izmok mozgósítását szolgálja a vérkeringés javítása és a jólét elősegítése érdekében.
Nézzen meg 10 egyszerű tippet a hátfájás kiküszöbölésére, amelyek lépésről lépésre követhetők.
1. Pihenjen
A kikapcsolódás egyik módja az, ha az oldalára fekszel vagy ülsz, hogy a hátad néhány percig teljesen a széknek álljon, és kerüld, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradj, akár ülve, fekve vagy állva. Kényelmesebb helyzetben maradással jobb légzés és az izomrostok fellazulása enyhítheti a hátfájást.
2. Használja a meleget
A hátfájás enyhítésére meleg borogatást helyezhetünk pontosan a fájó terület tetejére, így 20 percig hatni hagyjuk. Így készíthet házi borogatást izomfájdalom esetén.
3. Masszázs
A hátfájás enyhítésére jó módszer egy meleg fürdő, és a melegvízsugár nagyon erős esése, pontosan abban a régióban, ahol hátfájdalmat érez, és saját kezűleg masszírozza saját kezével és egy kis krémmel, ill. olaj, mérsékelt intenzitású mozgásokkal, jobban ragaszkodva a nagyobb fájdalmú területekhez.
További lehetőség, hogy masszázst kap egy szakembertől, vagy leül egy masszázsszékbe.
4. Gyógyszer szedése
Ha a hátfájás nagyon súlyos, megfelelő orvosi tanácsokkal bevehet izomlazítót, fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt, vagy Salompas tapaszt tehet a területre.
5. Pihenjen kedvező helyzetben
Lefekvés előtt az illetőnek legalább 8 órán át az oldalán vagy arccal felfelé kell feküdnie, fejét jól nem puha párnára kell támasztania. Az ideális az, ha egy másik párnát helyezünk a térd alá, ha az illető a hátán van, vagy a térd között, ha az oldalán fekszik.
6. Egészséges testsúly fenntartása
A hátfájás egyik oka a túlsúly, amely túlterheli az ízületeket. Tehát egy méregtelenítő étrend a méreganyagok és a felesleges folyadékok eltávolítására jó stratégia lehet az induláshoz, de az étrendi átnevelés hosszú távú, de tartós eredményeket ad.
7. Csökkentse a stresszt és a szorongást
A stressz és a szorongás izomfeszültséget okoz, ami gyakran oda vezet, hogy az ember fájó hátat érez. Könnyebbülésként 2 csepp levendula vagy makula illóolajat tehet a párnára, mivel ezek nyugtató tulajdonságokkal bírnak, és elősegítik az alvást.
8. Nyújtás
A hát nyújtása enyhítheti a fájdalmat és az izomfeszültséget. Azonban kerülni kell a sok erőfeszítést és olyan gyakorlatot, mint a súlyzós edzés vagy a tánc. A hátfájás enyhítésére nyújtó gyakorlatokat a következőképpen tehetünk meg:
9. Akadályozzuk meg az eséseket
Különösen időseknél ügyelni kell, például sétabotok használatára és a szőnyegek házon belüli elkerülésére, az esések elkerülése és a hátfájás súlyosbítása érdekében.
10. Javítsa a testtartást
A nap helyes testtartásban való eltöltése elkerüli a hátfájást, és segít a fájdalom enyhítésében is, amikor az már rendeződött. Íme néhány gyakorlat a testtartás javításához és 6 tipp a jó üléstartás fenntartásához.
Ezen ajánlások betartásával a hátfájásnak enyhülnie kell, de ha állandóvá válik, az izomgyengeség jele lehet, ezért szükség lehet valamilyen fizikai aktivitás gyakorlására.
Mivel a hátfájást gyakran a rossz testtartás okozza, nagy segítség lehet néhány testtartási reedukációs foglalkozás elvégzése egy speciális gyógytornásznál. Ha azonban a fájdalom nem múlik el, olvassa el: Mi a teendő, ha a hátfájás nem múlik el?
Nézze meg a következő videót további tippekkel a hátfájás enyhítésére:
Hogyan lehet megakadályozni a hátfájás visszatérését
Néhány módszer a hátfájás visszatérésének megakadályozására:
- Tartsa a jó testtartást a testtömeg megfelelő eloszlásához;
- Tornázzon legalább hetente háromszor, hogy izmai erősek és feszesek legyenek. Lásd: A fizikai aktivitás enyhítheti a hátfájást;
- Fogyás, ha túlsúlyos, hogy elkerülje a gerincízületek túlterhelését;
- Aludjon alacsony párnával;
- Ne hordjon túl nagy súlyt, például hátizsákokat és nehéz aktatáskákat napi 10 percnél tovább
- Kerülje a stresszt.
Ezen irányelvek betartásával jelentősen csökken az egyén esélye a hátfájás kialakulására.
Mikor kell orvoshoz menni
Célszerű orvoshoz fordulni, ha a hátfájás továbbra is fennáll, még a fent említett irányelvek betartása mellett is. A konzultáción el kell mondani az orvosnak az összes tünetet, hogy meddig vannak jelen és milyen helyzetekben fokozódnak.