Az irritábilis bél szindróma étrendjében kerülni kell az olyan stimuláló ételeket, mint például a kávé, a csokoládé vagy a fekete tea. Ezenkívül nem szabad zsíros vagy nagyon cukros ételeket, valamint alkoholos italokat és ételízesítőket fogyasztani, mivel ezek fokozzák a bél irritációját, ami a probléma megjelenéséhez vagy súlyosbításához vezet, például hasmenés vagy hasi fájdalom.
Fontos továbbá elkerülni a nehezen emészthető vagy a bélgázok mennyiségét növelő ételeket, például zsíros húsokat, szóját, árpát, csicseriborsót vagy kelbimbót. Lásd a tiltott élelmiszerek teljes listáját, más néven FODMAPS, hogy teszteljék, melyik okozza a válságot.
Mit ehet
Irritált bél szindróma esetén fontos, hogy a nap folyamán több apró ételt egyen, megakadályozva a bél egyszerre nagy aktivitását. Ezenkívül néhány olyan étel, amely elősegíti a belek megnyugtatását és megakadályozza a támadásokat:
- Nyugtató teák, például kamilla, hárs vagy citromfű;
- Gyümölcsök, például papaya, dinnye, citrom, narancs, avokádó, szilva vagy szőlő;
- Fehér vagy narancssárga zöldségek, például káposzta, chayote, sárgarépa, sütőtök, cukkini, uborka vagy saláta;
- Fehér húsok, például csirke vagy pulyka;
- Bármilyen hal , de sütés nélkül;
- Probiotikus ételek, például joghurt vagy kefir.
Bár az étrendi változások segítenek megelőzni a rohamok kialakulását, nem segítenek enyhíteni a tüneteket az irritábilis bélrohamok során, ezért a gasztroenterológus javasolhat bizonyos gyógyszerek - például görcsoldók vagy hasmenés elleni - alkalmazását. Nézze meg, mely gyógymódokat használják a probléma kezelésére a legjobban.
Minta menü 3 napig
Az alábbi táblázat egy példa az irritábilis bél szindróma kezelésére szolgáló 3 napos menüre:
Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 1 pohár mandula tej + burgonyakenyér tojással és pácolt sajttal | Narancslé + omlett 2 tojással, aprított csirkével és oregánóval | 1 pohár laktózmentes tej + zabkenyér + 1 tojás + 1 szelet sajt |
Összehasonlítás | 1 banán + 10 kesudió | 1 natúr joghurt méhmézzel | 1 pohár zöld lé narancs és káposzta |
Ebéd vacsora | tökpüré + grillezett hús olívaolajjal + nyers saláta | rejtett hús és manióka + olívaolajon pirított zöldségek | a sütőben sült hal zöldségekkel + főtt burgonya + zöld saláta |
Uzsonna | Ananászlé + 1 tápióka kókuszreszelékkel | Avokádó turmix zabtejjel | 1 sima joghurt + 5 zab süti |
A nap folyamán 2 liter vizet vagy nyugtató teát kell inni, cukor hozzáadása nélkül. Ha többet szeretne megtudni azokról az élelmiszerekről, amelyeket irritált bél szindrómában fogyaszthat vagy nem, nézze meg ezt a videót:
Ha úgy gondolja, hogy ez a probléma jelentkezhet, az étrend megváltoztatása előtt tekintse meg az irritábilis bél szindróma leggyakoribb tüneteit.