A karnitin egy olyan elem, amelyet a máj és a vesék a szervezetben természetes úton szintetizálnak esszenciális aminosavakból, például lizinből és metioninból, amely bizonyos élelmiszerekben, például húsban és halban jelen van. A karnitin kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírok szállításában, az adipocitáktól a sejtek mitokondriumig, ahol a karnitin energiává alakul, amikor a testnek szüksége van rá.
Az L-karnitin a karnitin biológiailag aktív formája, és főleg az izmokban tárolódik, széles körben használják kiegészítőkben a zsírégetés fokozása, az izmok több energiájának előállítása és a fizikai teljesítmény javítása érdekében, a sportolók nagyon fogyasztják vagy fogyni vágyók.
Az L-karnitin előnyei
A karnitint főleg fogyás céljából használják széles körben, azonban az ezt a kapcsolatot kiváltó tanulmányok meglehetősen ellentmondásosak, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az L-karnitin-kiegészítés növeli a szervezetben a koncentrációját, aktiválja az oxidációt és ennek következtében , segít csökkenteni az elhízott emberek testében felhalmozódott zsírt.
Másrészt vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az orális karnitinfogyasztás nem segíti elő a karnitin koncentrációjának változását egészséges, nem elhízott embereknél, és nem okoz súlycsökkenést. Ezenkívül az L-karnitin kiegészítéssel elérhető egyéb előnyök a következők:
- Fokozott testvédelem, mivel antioxidáns hatást fejthet ki, kiküszöbölve a szabad gyököket;
- Teljesítmény és teljesítmény javítása intenzív fizikai aktivitás alatt;
- Javítja a véráramlást azoknál az embereknél, akiknek szakaszos claudicája van, ezt a körülményt túlzott fájdalom vagy görcsök jellemzik edzés közben;
- Javult spermiumminőség férfiakban, akik terméketlenek;
- Csökkenti a fáradtságot az alacsony izomellenállású idős embereknél és a máj encephalopathiában szenvedőknél;
- Serkenti a kognitív képességeket, például az emlékezetet, a tanulást és a figyelmet.
Fontos megemlíteni, hogy további tudományos vizsgálatokra van szükség ezen előnyök bizonyításához, mivel az eredmények nem meggyőzőek.
A karnitin típusai
A karnitinnek többféle típusa van, amelyeket különböző célokra használnak, nevezetesen:
- Acetil-L-karnitin (ALCAR), amelyet a légzési képesség javítására használnak;
- L-karnitin L-tartarát (LCLT), amelyet a fizikai teljesítmény javítására használnak;
- Propionil-L-kartinin (GPLC), amely az időszakos sántítás és a véráramlás problémáinak enyhítésére használható;
- L-karnitin, amelyet fogyáshoz használnak.
Fontos, hogy a karnitint az orvos a személy céljának megfelelően jelezze.
Hogyan kell szedni
Az L-karnitin kapszulákban, porban vagy folyadékban vásárolható meg. Az ajánlott napi adag a felhasználás céljától függően változik, és lehet:
- L-karnitin: 500-2000 mg naponta;
- Acetil-L-karnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-karnitin-L-tartarát (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionil-L-karnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
Az L-karnitin esetében a kezelést 2 kapszulával, 1 ampullával vagy 1 evőkanál L-karnitinnel kell elvégezni, 1 órával a fizikai aktivitás előtt, mindig a táplálkozási tanácsadó szerint.
A terméketlen emberek spermájának minőségének javítása érdekében egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 2g L-karnitin 2 hónapig történő fogyasztása javíthatja a minőséget.
Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások
Az L-karnitin ellenjavallt nagyon alacsony BMI, alacsony zsírtartalmú vagy szívproblémákkal küzdő emberek számára.
Néhány olyan mellékhatás, amelyet az L-karnitin okozhat, hányinger, hányás, hasmenés, hasi és izomfájdalom.