15 tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez

A jó étkezési szokások kialakítása és a rendszeres testmozgás fontos intézkedések, amelyek hozzájárulnak a testsúlycsökkentéshez és javítják az életminőséget. Az egészséges fogyásnak számos előnye van, például megnövekedett energia és hajlandóság, jobb önértékelés, jobb éhségkontroll és az immunrendszer erősítése.

Az egészséges fogyás és a lapos has kialakításának ideális módja az, ha táplálkozási tanácsadót kér a táplálkozási szakértőtől, hogy teljes táplálkozási értékelést végezzen az adott személy igényeihez igazított étrenddel. Fontos az is, hogy személyi edzőtől kérjen segítséget, hogy az edzésterv az elérni kívánt célnak megfelelően legyen feltüntetve. Ezek a stratégiák lehetővé teszik az idő előrehaladásának folyamatos és tartós fogyását.

15 tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez

Nézzen meg 15 tippet a has csökkentésére, a testsúlycsökkentésre és a fitneszre néhány nap alatt:

1. Egyél nyers és magas rosttartalmú ételeket

A nyers, rostokban gazdag ételek segítenek javítani a bélműködést és az emésztést, megelőzve a székrekedést. Ezenkívül segítenek a fogyásban, mert növelik a jóllakottság érzését. Segítenek a bél mikrobiota egészségének megőrzésében, csökkentve az irritábilis bél szindróma, a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás kockázatát.

Néhány példa az összetételben magas rosttartalmú ételekre: zab, barna kenyér, nyers sárgarépa, alma, lenmag, lencse, saláta, uborka, chia mag, gomba, körte, eper, málna, áfonya.

2. Kerülje a cukros italokat

Kerülni kell a cukros italokat, például az üdítőket, beleértve a könnyű és a diétás ételeket, valamint az ipari gyümölcsleveket, mivel ezek hozzájárulnak a zsír hasi szinten történő felhalmozódásához, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz, például üregekhez, elhízáshoz vagy cukorbetegséghez.

3. Kerülje a sütést

A sült ételeket szintén el kell kerülni, mivel a sok kalória biztosítása mellett növelik a transz- és a telített zsírok mennyiségét is, elősegítve az LDL-koleszterinszint növekedését, növelve a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, mivel felhalmozódnak a test.

Ideális grillezett, párolt vagy főtt ételek elkészítése, természetes fűszerek, például aromás gyógynövények és bors felhasználásával az ételek ízesítésére.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

Fontos kerülni a fagyasztott feldolgozott élelmiszerek vagy más feldolgozott termékek mellett olyan szószok fogyasztását, mint például a ketchup és a majonéz, mivel ezek az ételek több sót tartalmaznak, és elősegítik a vízvisszatartást, fokozva a puffadás érzését. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek összetétele általában sok tartósítószert tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségre.

15 tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez

5. Kezdje az ételeket egy tányér salátával

Ha az ételeket sekély salátával vagy levessel kezdi, az növeli a jóllakottság érzetét és az étvágyat. Körte vagy alma fogyasztása körülbelül 20 perccel ebéd és vacsora előtt szintén jó trükk a jóllakottság növelésére és az étvágy csökkentésére, mivel rostban gazdagok, ami lehetővé teszi az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségének csökkenését. fő ételek.

6. Gyakorolja a testmozgást

Rendszeres fizikai aktivitás, amellett, hogy segít a fogyásban és csökkenti a derék kerületét, javítja a vérkeringést, a közérzetet és az önbizalmat is. Ezenkívül hozzájárul a szív- és érrendszeri és krónikus betegségek, például a cukorbetegség megelőzéséhez. Így végezhet 3 egyszerű gyakorlatot otthon.

7. Gyorsítsa fel az anyagcserét

Az anyagcsere fokozásának néhány módja a pirospaprika, a zöld tea, a gyömbér és a jeges víz fogyasztása, mivel ezek az ételek termogén hatásúak és segítenek a szervezetnek a kalóriák elvesztésében, még akkor is, ha az illető mozdulatlanul áll.

Fedezzen fel más termogén ételeket a fogyás érdekében.

8. Lassan fogyasszon és jól rágja meg az ételt

Ha lassan étkezik nyugodt környezetben, és az ételt jól megrágja, akkor a jóllakottság jelei eljuthatnak az agyáig, jelezve, hogy a gyomra tele van. Ennek a szokásnak a megszerzése elkerüli a túl sok étel fogyasztását, elősegítve a fogyást.

9. Egyél napi 6 ételt

Az ideális az, ha naponta körülbelül 6 ételt fogyasztunk, és jól megrágjuk az ételeket. Lassú étkezéskor az agynak ideje van megérteni, hogy már van élelme a gyomorban, és megakadályozza, hogy az ember a kelleténél többet fogyasszon. Ezenkívül növeli az ízlelőbimbókkal való érintkezés idejét is, növelve a jóllakottság érzését.

15 tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez

10. Igyon sok vizet

A sok víz elfogyasztása elősegíti a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolítását és a belek hidratálását, szabályozva annak működését. Javasolt napi 2–2,5 liter víz fogyasztása, étkezés között kell fogyasztani.

Azok az emberek, akik nem szoktak vizet inni, megkóstolhatják például egy szelet citrom vagy uborka hozzáadásával, ami megkönnyítené számukra a fogyasztás növelését.

Fedezze fel a víz egyéb egészségügyi előnyeit.

11. Kerülje az édességeket

Kerülni kell az olyan ételeket, amelyek összetétele cukrot tartalmaz, például desszerteket, süteményeket, fagylaltot vagy csokoládét, és előnyben kell részesíteni a citrusféléket és rostokban gazdag ételeket, amelyek szintén édes ízűek és segítenek csökkenteni az étkezési vágyat. édesség.

12. Csökkentse a zsírok fogyasztását

Fontos, hogy kerüljük az összes hozzáadott zsírforrást, például margarint, kolbászt, kolbászt, baromfihéjat vagy húszsírt. Ehelyett a szervezet számára előnyös zsírokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például avokádót, diót, olívaolajat vagy halat.

13. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást

A fogyás és a has fogyás érdekében étkezésenként nem szabad egynél több szénhidrátforrású ételt fogyasztani. Például, ha valaki krumplit eszik, akkor nem ugyanabban az étkezésnél kell rizst, kenyeret vagy tésztát fogyasztania, ehelyett például salátával vagy zöldséggel kell kísérnie az ételt.

15 tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez

14. Olvassa el a csomagolás címkéit

Nagyon fontos gesztus a fogyni vágyók számára az, hogy a vásárlás előtt gondosan olvassa el az élelmiszer-csomagolás címkéit a szupermarketben, hogy elkerülje a nagyon kalóriatartalmú ételek, illetve a magas cukor- vagy telített zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezenkívül arra is figyelni kell, hogy a címke információ a teljes csomagra vagy csak egy részre vonatkozik-e.

15. Rendszeresen kövesse a tippeket 

Ezeket a tippeket naponta be kell tartani, hogy a test megszokja a változásokat. Az illető 10 naponként mérlegelheti magát, hogy ne keltsen szorongást, de ennek mindig ugyanabban az időben és ugyanazon skálán kell lennie.

Ezenkívül a fogyás kíséretében fontos, hogy mérőszalaggal mérjük meg a derekat, a szalagot áthúzva a köldökön, és jegyezzük fel az értékeket, hogy jobban megértsük a fogyás alakulását, egészen addig, amíg jó formát nem kapunk.

További tippek az egészséges fogyáshoz: