Az izom hipertrófiája az izomtömeg növekedésének felel meg, amely három tényező közötti egyensúly következménye: intenzív fizikai testmozgás, megfelelő táplálék és pihenés. A hipertrófiát bárki elérheti, amennyiben betartja a céljának megfelelő edzéstervet, helyes étrendet tart és legalább 24 órán át pihenteti az izomcsoportokat, mielőtt újra kidolgozza őket, mivel a hipertrófia nem fordul elő edzés közben , de pihenés közben.
A hipertrófia folyamatát képzett testnevelési szakembernek kell kísérnie, a táplálkozási szakember mellett, hogy az étel összhangban legyen a képzéssel, és hogy az illető ne szenvedjen következményeket, például görcsöket vagy egyes szervek működésének változását. Lásd 10 legjobb étel az izomtömeg növelésére.
Ahogy történik
Edzés közben az izmok kisebb sérüléseket szenvednek rostjaikban, és edzés után a test elkezdi pótolni és helyrehozni az elveszett vagy sérült izomrostokat, elősegítve az izomméret növekedését. Az izomrostok "sérülésének" folyamata az izomstressz miatt következik be, amely túlterhelésnek, vagyis az izmok szokásosnál nagyobb terhelésű gyakorlatoknak köszönhető, ami izomadaptációs folyamatot indukál és hipertrófiát eredményez.
A stressz folyamata az izom edzés közbeni vagy utáni égő érzése miatt is észrevehető. Ez az izomsejtek duzzanata miatt történik, mivel a vér, a glikogén és más anyagok felhalmozódnak benne, ami serkenti az izomtömeg növekedését. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.
A hipertrófia edzésének elvégzése
A hipertrófiára vonatkozó képzést képzett testnevelési szakembernek kell kialakítania az adott személy jellemzőinek megfelelően. Az ilyen típusú edzéseket általában intenzíven, legalább hetente háromszor és nagy terhelésként végzik a hipertrófia folyamatának fokozása érdekében. Nézzen meg egy teljes edzést az izomtömeg növelése érdekében.
Nemcsak a hipertrófiának, de általában a testmozgásnak is számos előnye van, például fokozott fizikai hajlam, csökkent testzsírszázalék, betegségmegelőzés és javult kardiorespirációs kapacitás. Fontos, hogy a hipertrófiához kapcsolódó gyakorlatok az egész testet működtessék, de legalább 24 órás pihenéssel, hogy a megdolgozott izomcsoport helyreálljon.
A tornateremekben gyakori hiba a hipertrófia kapcsán, hogy a férfiak csak a felső, a nők csak az alsó végtagokat edzik. Hosszú távon ez a test aszimmetriáját, hátfájását eredményezheti, és olyan férfiak esetében, akik nem edzik a lábukat, osteoarticularis problémákhoz vezethetnek, mivel a láb felelős a test támogatásáért.
A hipertrófia folyamata lassú, az első eredményeknek 6 hónap után kell megjelenniük. Ezért fontos, hogy kitartson a testmozgás és az evés mellett. Nézze meg, mennyi ideig tart az izomtömeg megszerzése
Mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében
A hipertrófiás étrendet táplálkozási szakembernek kell elkészítenie, és abból áll, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, normál esetben fehérjében gazdag, mivel ezek segítenek az izomrostok helyreállításában.
Fontos a jó szénhidrátok és zsírok fogyasztása is, hogy energia keletkezzen, hogy az edzés intenzíven végezhető legyen, és az ember továbbra is elérhető legyen egész nap. Nézzen meg egy teljes menüt az izomtömeg növelésére.