A több víz elfogyasztása jó stratégia lehet a fogyni vágyóknak, nemcsak azért, mert a víz nem tartalmaz kalóriát, és segít a gyomor telítettségében, hanem azért is, mert úgy tűnik, hogy fokozza az anyagcserét és a kalóriaégetést is.
Ezenkívül a víz a fogyás számos fontos folyamatának, például a bél működésének, az emésztésnek és az izmok hidratálásának a helyes működésében is segít.
Miért segít a vízivás a fogyásban?
Még mindig nincs konkrét oka annak, hogy a víz hogyan segít a fogyásban, azonban számos olyan tanulmány létezik, amelyek a következő okokra mutatnak rá:
- Csökkenti az éhségérzetet : a víz a gyomorban lévő térfogat elfoglalásával néhány percig képes csökkenteni az éhségérzetet a lenyelés után. Ezenkívül sok embernél gyakran éhes, amikor valójában szomjas, ezért a vízivás csökkenti az éhségérzetet, és csökkenti a napközben elfogyasztott snackek és kalóriák számát is ;
- Növeli a kalóriaégetést : egyes vizsgálatok szerint 500 ml hideg víz vagy szobahőmérsékleten történő fogyasztása úgy tűnik, hogy az anyagcserét 2–3% -kal növeli 90 percen keresztül, ami végül megnöveli a nap végén elköltött kalóriák számát;
- Javítja a bél működését : a víz a széklet hidratálásának elősegítésével segíti a bél működését, megkönnyítve a hulladék eltávolítását a szervezetből;
- Javítja a fizikai teljesítőképességet: mivel hidratálja az izmokat, a víz elengedhetetlen a sportsérülések kockázatának csökkentése és az izomzat helyreállításának megkönnyítése érdekében. Ily módon az illető képes nagyobb teljesítményt elérni az edzésből, valamint gyakrabban edzeni, megkönnyítve ezzel a fogyás folyamatát.
A fogyáshoz szükséges összes előny elérése érdekében vizet kell fogyasztani cukor hozzáadása nélkül, mivel így a víz sok kalóriát tartalmaz, amely károsíthatja a fogyás folyamatát.
Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz
A fogyás elősegítése érdekében vizet kell fogyasztani olyan anyagok hozzáadása nélkül, amelyek növelhetik annak kalóriatartalmát. Ezért ajánlott tiszta vizet, ízesített vizet vagy cukrozatlan teákat inni. Emellett a vízben gazdag élelmiszerek, például cukormentes zselatin, görögdinnye, dinnye, saláta vagy paradicsom fogyasztása is segíthet, mivel kevés kalóriát tartalmaznak.
Nézze meg a mindennapi életben leginkább víztartalmú ételeket:
Naponta 1,5-3 liter vizet kell inni, fontos, hogy folyadékot fogyasszon legfeljebb 30 perccel étkezés előtt és 40 perccel utána. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy minden egyes étkezés során a lehető legkevesebbre korlátozzuk a folyadék mennyiségét, hogy a has ne duzzadjon és ne rontsa az emésztést.
A vízmennyiséget, amelyet minden embernek naponta meg kell inni, a következő matematikai képlet alapján kell kiszámítani: Súly x 35 ml. Például: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter víz naponta.
7 recept, hogy igyál több vizet
Jó választás azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nap folyamán a vízivásra, az, hogy adjunk valamilyen zamatot a vízhez cukor hozzáadása nélkül. Az alábbiakban néhány összetevőt adhatunk 1 liter vízhez, amelyek javítják az ízt anélkül, hogy növelnék a kalóriák mennyiségét:
- 1 citromlé;
- 1 fahéj bot és mentalevél;
- Szeletelt uborka és eper félbevágva;
- Gyömbérdarabok és héjas narancsszeletek;
- Ananász- és mentaszeletek;
- 5 szegfűszeg és 3 csillagánizs;
- Egy csipet cayenne bors, amely még mindig segít a fogyásban.
Csak a hozzávalókat kell hozzáadni a vízbe, és néhány órán át pihentetni kell, és ne feledje, hogy minél tovább pihen, annál intenzívebb lesz a víz íze. Semmit sem kell összetörni, mert ez nem lé, és nem is szükséges hozzáadni cukrot vagy más édesítőszert. Ez praktikus módja annak, hogy némi ízt és ásványi anyagot adjon a vízhez, megkönnyítve mindennap az ideális vízmennyiség bevitelét.