A Kegel-gyakorlatok olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek a kismedencei izmok megerősítésében, nagyon fontosak a vizeletinkontinencia elleni küzdelemben, emellett növelik a vérkeringést a területen.
Az eredmények elérése érdekében a Kegel-gyakorlatokat naponta, legalább naponta háromszor kell elvégezni, és fontos tudni, hogy melyik izmot kell aktiválni ahhoz, hogy a régió erősítése hatékonyan megvalósuljon.
Kegel tornateremlabdával gyakorolja 6 lépés a helyes elvégzéséhez
A Kegel-gyakorlatok végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Ürítse ki a hólyagot;
- Azonosítsa a pubococcygealis izmot, amelyet például a pisilés megszakításával lehet megtenni;
- Vizelés után a pubococcygeus izom ismételt összehúzódása, hogy megbizonyosodjon arról, hogyan tudja megfelelően összehúzni az izmot;
- Végezzen el 10 egymást követő izomösszehúzódást, elkerülve egy másik izom kiváltását;
- Pihenjen néhány pillanatig;
- Folytassa a gyakorlatot, minden nap végezzen legalább 10 10 összehúzódást.
A Kegel-gyakorlatok bármilyen helyzetben végezhetők, akár ülve, fekve, akár állva, sőt, tornalabdák segítségével is. Könnyebb azonban úgy kezdeni, hogy lefekszik, behajlított lábakkal. A gyakorlatok magyarázatát a következő videó tartalmazza:
Mire szolgálnak a Kegel-gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatokat a férfiak és a nők önkéntelen vizeletvesztésének leküzdésére használják, mivel ezek tonizálják és erősítik a medencefenéken található Pubococcygeus nevű izmot. Ezenkívül a Kegel gyakorlatok hozzájárulnak az intim érintkezés örömének javításához, mivel fokozzák a vérkeringést a régióban.
A nőknél ezek a gyakorlatok leküzdik a vaginismust, amely akkor fordul elő, amikor a nő önkéntelenül összehúzza a hüvely izmait, megakadályozva a behatolást. Míg férfiaknál a Kegel gyakorlatok a korai magömlés leküzdésére és a merevedési zavarok kezelésére is szolgálnak.
A Kegel-gyakorlatok a terhesség alatt is hasznosak, mivel a vizelet szabályozásán és az intim kapcsolat javításán túl segítenek a normális szülés edzésében is, csökkentve a fájdalmat és a munkaidőt. Ismerje meg a terhesség alatti Kegel-gyakorlatok előnyeit is.