Néhány gyakorlatot a farizom növelésére otthon is el lehet végezni, mert nincs szükségük eszközökre, és könnyen elvégezhetők. Segítenek a farizom izomzatának megerősítésében, feszesebbé és nagyobbá téve, valamint a cellulitisz elleni küzdelemben is hasznosak, mert javítja a lábak és a fenék vér- és nyirokkeringését.
A gyakorlatsorozat alternatív napokon végezhető kezdőknek, naponta pedig haladóknak, de ügyelni kell arra, hogy ne érezzen fájdalmat a hát, a térd és a boka. Ha ez megtörténik, fontos, hogy keressen egy testnevelési szakembert, hagyja abba a testmozgást és pihenjen 1 vagy 2 napig, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Gyakorlatok a farizom növelésére
A fenék növelésére szolgáló gyakorlatokat a testnevelési szakember ajánlása szerint kell elvégezni, és az adott személy edzettségi fokától függően folyamatosan 30–60 másodpercig végezhetők. Az első gyakorlat után 10 és 30 másodperc között kell pihennie, és el kell kezdenie a következő gyakorlatot.
A harmadik gyakorlat végén még kétszer elkezdheti a sorozatot. Így minden gyakorlatot legalább 3-szor kell végrehajtani 30-60 másodpercig.
1. Guggoljon előre
Ebben a gyakorlatban hosszú léptekkel kell járnia, és minden lépésnél guggolnia kell. Ha a hátsó láb egyenes, akkor ne érintse meg a sarkát a padlón, és az elöl lévő térd ne lépje túl a láb vonalát.
2. Mászni a székre csak 1 lábbal
Mássz fel egy székre vagy padra, egyszerre csak egy lábbal, a képen látható módon, ügyelve arra, hogy mászáskor szilárd és szilárd támasz legyen. A műanyag székek nem ajánlottak, mivel instabilak és eltörhetnek.
Minél magasabb a szék, annál nagyobb az erőfeszítés, így alacsonyabb paddal kezdheti. A könnyebbé tétele érdekében a kezét a csípőjére helyezheti, és ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és mindig egyenesen nézzen előre, hogy a gerince igazodjon.
A nehézségi fok növelésének másik módja a súlyok megtartása a kezedben.
3. Guggolás ugrással
Guggoljon szétválasztott lábakkal, és állva tegyen egy ugrást, majd ismét guggoljon egymás után. A guggolás során fontos a térd hajlításával csillapítani, csökkenteni az ízületre gyakorolt hatást, és a combot párhuzamosan hagyni a padlóval, hogy a farizmok valóban működjenek.
Esztétikai kezelések
A fenék növelése esztétikai kezelésekkel is lehetséges, például szilikon protézis elhelyezésével és zsíroltással.
A protézis fenekébe történő behelyezése érzéstelenítés és szedáció alatt történik, átlagosan 2 órán át tart, és a fenékbe apró bemetszésekkel történik, amelyek lehetővé teszik a szilikon implantátumok elhelyezését. A protézis méretét az orvos és a beteg határozza meg annak a célnak megfelelően, amely a farizmok megemelésére, alakjának javítására vagy méretének növelésére irányul.
A zsíroltás egy olyan eljárás is, amelyet meg lehet tenni a farizmok megnövekedése vagy az alakjuk megváltoztatása érdekében. Ehhez az egyes régiókban található zsírokat, például a hasat vagy a combokat eltávolítják és a fenékre helyezik.
Tudjon meg többet arról, hogyan növelheti a fenekét kozmetikai eljárásokkal.
Mit enni
A gyakorlatok kiegészítésének legjobb módja a fehérjében gazdag étrendre való fogadás, mivel ezek elősegítik a gluteális hipertrófiát. Tehát edzés után enni kell joghurtot, szedni a kiegészítőket vagy legalább 100 g sovány húst fogyasztani, például grillezett csirkemellet, tojást vagy főtt halat.
A magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nem jó ötlet, mert a hipertrófia folyamatának megzavarása mellett a zsír és a cellulit kialakulásához vezet. Nézzen meg egy fehérjében gazdag ételeket tartalmazó menüt, hogy megtudja, pontosan mit kell enni.