Az isiász otthoni kezelése a hát, a fenék és a láb izmainak ellazítása, hogy az ülőideg ne szoruljon be.
Forró borogatás feltöltése, a fájdalom helyének masszírozása és nyújtó gyakorlatok kiváló lehetőségek az orvos kinevezésére vagy a gyógytorna kezelés kiegészítésére.
Mi az isiász
Az isiász az ülőideg útjában felmerülő fájdalom, amely a gerinc végén kezdődik és átmegy a farizmon és a comb hátsó részén, a talpig megy. Így az isiász helye változhat, befolyásolhatja a teljes út bármely pontját.
A fájdalom leggyakoribb helye a fenékrészben található, és bár mindegyik lábnak megvan az ülőidege, normális, hogy az ember csak az egyik lábában érez fájdalmat. Az isiász jellemzői: súlyos fájdalom, szúrás, szúrás vagy forróság. Tehát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor valószínűleg az ülőideg gyulladása lesz.
Mit kell tenni az isiász kezelésére
1. Alkalmazzon gyulladáscsökkentő kenőcsöt
Lehetőség van olyan kenőcsök vásárlására, mint a Cataflan vagy a Diclofenac a gyógyszertárban, és naponta kenhetők fel a fájdalom helyére, ahol valószínűleg az ülőideg összenyomódik. A kenőcs naponta 2 alkalommal alkalmazható, masszázzsal, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrön.
2. Gyakorlatok végzése
Miközben sok fájdalmat érez, az egyetlen jelzett gyakorlat az ágyéki gerinc, a comb és a farizmok nyújtása. Ezért ajánlott:
- Feküdj a hátadon hajlított térddel, tartsd egy-egy lábad, közelebb hozva a térdét a mellkasodhoz, miközben érzed, hogy az ágyéki gerinc meghosszabbodik. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal, még akkor is, ha nincs fájdalma benne. Tartsa ezt a nyújtást körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Amikor a fájdalom kezd csillapodni, az isiász új krízisének elkerülése érdekében meg kell erősíteni a hasizmokat, ezért a fizioterapeuta által jelzett Pilates gyakorlatok a legalkalmasabbak. Kezdheti:
- Feküdj a hátadon hajlított térddel, és zsugorítsd a hasadat, köldököd a hátad felé irányítva, és normál légzés közben tartsd fenn ezt a hasi összehúzódást;
- Ebből a helyzetből fel kell emelnie az egyik lábát térdre hajlítva, 5 másodpercig meg kell tartania ezt a helyzetet, majd le kell engednie a lábát. Valahányszor felemeli a lábát, ki kell lélegeznie. Ezt a gyakorlatot ötször felváltva végezze el a lábait mindkét lábbal.
Ezeket a gyakorlatokat a videó mutatja, a 2:16 perctől kezdve:
3. Használjon forró borogatást
Az ülőideg okozta fájdalom és gyulladás enyhítésére jó otthoni kezelés, ha forró vizes palackot helyezünk a gerincre vagy a fájdalom helyére, mivel ez ellazítja az izmokat és növeli a jólétet elősegítő endorfinok felszabadulását.
Vásárolhat egy üveg vizet a gyógyszertárakban, de otthon is készíthet olyat, hogy például nyers rizst tesz egy párnahuzatba. Használatához csak melegítse a zacskót a mikrohullámú sütőben kb. 2 percig, majd tegye 15-20 percig oda, ahol fáj.
Fontos óvintézkedések
Az isiász válsága alatt bizonyos óvintézkedések megtétele is fontos, például a csomagtartó elforgatása vagy a test előre hajlítása, mintha valamit megpróbálna felemelni a padlóról. Alváshoz az oldalán kell feküdnie, párnával a nyaka alatt és egy másik párnával a lábai között, hogy a gerinc mindig jól igazodjon. Egy másik lehetőség az, hogy a hátadon alszol, és párnát helyezel a térd alá.