Az olyan ételek, mint a banán, a zab és a kókuszvíz, mivel tápanyagokban, például magnéziumban és káliumban gazdagok, remek lehetőségek a menübe történő felvételre és az éjszakai izomgörcsök vagy a fizikai aktivitás gyakorlásához kapcsolódó görcsök elkerülésére.
A görcs akkor jelentkezik, amikor kettő vagy az izmok akaratlanul összehúzódnak, ami fájdalmat és képtelenséget okoz az érintett testrész mozgatására, és általában a test víz- vagy tápanyaghiányához, például magnéziumhoz, káliumhoz, kalciumhoz és nátriumhoz kapcsolódik.
Íme 4 recept a probléma elkerülésére.
1. Eper és gesztenye leve
Az eper gazdag káliumban, foszforban és C-vitaminban, míg a gesztenye gazdag B-vitaminokban és magnéziumban, amelyek segítenek több energiát adni a jó izomösszehúzódáshoz és a görcsök megelőzéséhez. A recept kiegészítéséhez a kókuszvizet természetes izotóniás anyagként használják.
Hozzávalók:
- 1 csésze eper tea
- 150 ml kókuszvíz
- 1 evőkanál kesudió
Elkészítés: Verje fel a turmixgép összes összetevőjét, és igyon fagylaltot.
2. Répa és almalé
A cékla és az alma remek magnézium- és káliumforrás, elengedhetetlen tápanyag az izom jó összehúzódásához. Ezenkívül a gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, fenntartva az izmok oxigén- és tápanyagellátását.
Hozzávalók:
- 1 evőkanál sekély gyömbér
- 1 alma
- 1 répa
- 100 ml vizet
Elkészítés: Az összes hozzávalót verje fel a turmixgépben, és édesítés nélkül igyon.
3. Mézes víz és almaecet
A méz és az almaecet elősegíti a vér lúgosítását és megakadályozza a pH változását, fenntartva a vér homeosztázisát és az izom megfelelő táplálékát.
Hozzávalók:
- 1 evőkanál méhméz
- 1 evőkanál almaecetet
- 200 ml forró vizet
Elkészítés: A mézet és az ecetet hígítsuk fel forrón, és ébredés előtt vagy lefekvés előtt igyuk meg.
4. Banán turmix és mogyoróvaj
A banán gazdag káliumban és híres a görcsök megelőzéséről, míg a földimogyoró magnéziumban, nátriumban és káliumban gazdag, ami az izomösszehúzódáshoz nélkülözhetetlen tápanyag.
Hozzávalók:
- 1 banán
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 150 ml tej vagy növényi ital
Elkészítés: Az összes hozzávalót verje fel a turmixgépben, és édesítés nélkül igyon.
Nézzen meg más ételeket, amelyek segítenek a görcsök leküzdésében és megelőzésében: