A férfiaknak szánt Kegel-gyakorlatok, más néven férfi pompoirizmus, segíthetnek a vizeletinkontinencia kezelésében, javíthatják a teljesítményt intim érintkezés során, sőt hasznosak lehetnek a korai magömlés vagy a merevedési zavarok leküzdésében.
E gyakorlatok előnyei általában a következők:
- A vizelet akaratlan elvesztése elleni küzdelem;
- Küzdelem a korai magömlés ellen;
- Növelje a magömlés idejét;
- Erekciós zavarok elleni küzdelem;
- Növelje a prosztata egészségét;
- Javítja a széklet kontrollját;
- Növelje az intim régió érzékenységét;
- Javítani kell a nemi közösülést.
A férfiaknál végzett Kegel-gyakorlatok javítják a pubococcygealis izom feszültségét, megemelik a heréket, emellett megerősítik a cremáster izmot és az anális záróizomzatot, ezért fokozott érzékenységet biztosítanak a nemi szervek régiójában és növelik az önértékelést, elősegítve a jó -lenni.
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a prosztata eltávolítását követő vizeletinkontinencia kezelésére, ezért ezeket a műtét után naponta kell elvégezni. Ismerje meg a férfi vizeletinkontinencia tüneteit, okait és kezelését.
Hogyan végezzünk kegel gyakorlatokat a férfiak számára
A férfi pompoirizmus gyakorlásához kezdetben a férfinak vizelnie kell, és közben:
- Állítsa le vagy csökkentse a vizelet áramlását a vizelés idején, hogy azonosítani tudja a megmunkálandó izmot;
- Próbálja meg összehúzni azt az izmot, amelyet a vizelet áramlásának leállításakor azonosítottak.
Az összehúzódást erővel kell végrehajtani, de kezdetben normális, hogy kb. 1 másodpercig tart, de gyakorlással a összehúzódás hosszabb ideig fenntartható.
Lásd lépésről lépésre, hogyan hajthatja végre ezt a gyakorlatot ebben a videóban:
A Kegel-gyakorlatokat naponta legalább 3-8 alkalommal kell elvégezni, minden nap, és a szükséges összehúzódások száma összesen 300. Miután megtanulta az izom megfelelő összehúzódását, bárhol elvégezheti az összehúzódásokat, akár ülve, fekve vagy állva. Az elején könnyebb az oldaladon fekve elkezdeni a kegel gyakorlatokat.
Amikor láthatja az eredményeket
A kegel-gyakorlatok eredményei már az első hónapban láthatók, de amikor a vizeletinkontinencia kezelése a cél, a végeredmény 3 hónaptól 1 évig tarthat, amíg észreveszik őket, és néha szükség lehet egyéb fizikoterápiás eljárások elvégzésére.