A jó koleszterinszint, más néven HDL, 60 mg / dl felett tartása fontos a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés, a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében, mert akkor is, ha a rossz koleszterin szintje normális, koleszterinszint van a jó alacsony növeli ezeknek a szövődményeknek a kockázatát.
Tehát a vér HDL-koleszterinszintjének növelése érdekében 4 fontos stratégia a következő:
1. Gyakoroljon rendszeresen
Az aerob testmozgás, például séta, futás, úszás vagy kerékpározás a legjobb lehetőség a jó vér koleszterinszintjének növelésére. Javasoljuk, hogy hetente háromszor legalább 30 percet, vagy az eredmények további javítása érdekében minden nap 1 órás testmozgást végezzen.
A testmozgás során a pulzusnak magasnak kell maradnia, és a légzésnek kissé meg kell fáradnia, ezért még azoknak is, akik sokat járnak és látszólag nagyon aktív életet élnek, szintén külön időt kell szánniuk a fizikai aktivitásra és a test további kényszerítésére. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.
2. Tartson megfelelő étrendet
A megfelelő zsírmennyiség fogyasztása ideális a koleszterinszint kordában tartásához, és néhány étrendi stratégia a HDL növelésére:
- Fogyasszon omega 3 tartalmú ételeket, például szardínia, pisztráng, tőkehal és tonhal;
- Fogyasszon zöldségeket ebédre és vacsorára;
- Előnyben részesítsen teljes ételeket, például kenyeret, süteményeket és barna rizst;
- Fogyasszon legalább 2 gyümölcsöt naponta, lehetőleg héjjal és bagassal;
- Fogyasszon jó zsírforrásokat, például olajbogyót, olívaolajat, avokádót, lenmagot, chia-t, földimogyorót, gesztenyét és napraforgómagot.
Ezen túlmenően fontos elkerülni a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott ételeket, például kolbászt, kolbászt, szalonnát, töltött kekszet, fagyasztott készételeket, gyorsételeket, üdítőket és kész gyümölcsleveket. Lásd néhány otthoni gyógymódot a koleszterinszint csökkentésére.
3. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását
Az alkoholos italok túlzott fogyasztása növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet, emellett több kalóriát visz be az étrendbe és elősegíti a súlygyarapodást.
Azonban a napi kis adag alkoholfogyasztás hozzájárulhat a HDL-szint növeléséhez a vérben, de ez az eredmény csak akkor érhető el, ha a fogyasztás nem haladja meg a napi 2 adagot. Ennek ellenére azok, akik nem szoktak alkoholtartalmú italokat fogyasztani, ne kezdjék el az ivást a koleszterinszint csökkentése érdekében, mert vannak más, biztonságosabb módszerek is a jó koleszterinszint növelésére, például diétával és testmozgással. Tudja, mennyit kell elfogyasztani az egyes alkoholos italokból.
4. Forduljon a kardiológushoz
A kardiológushoz elsősorban túlsúly, rossz étrend és a családban előforduló szív- és érrendszeri megbetegedések esetén kell fordulni, mivel ezek a tulajdonságok nagy kockázattal járnak a szívproblémák és a rossz keringés szempontjából.
A vizsgálatok eredményei szerint az orvos jelezheti azokat a gyógyszereket, amelyek növelhetik a HDL-koleszterin szintjét, ezt a gyakorlatot általában akkor alkalmazzák, amikor a rossz koleszterinszint magas, mert amikor csak a jó koleszterinszint alacsony, a gyógyszerek alkalmazása nem mindig szükséges.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, mint például a Bromazepam és az Alprazolam, mellékhatás miatt csökkenthetik a HDL-koleszterin koncentrációját a vérben, ezért tesztekre van szükség, és beszélni kell az orvossal arról, hogy lehet-e egy másik gyógyszert megváltoztatni, amely nem károsítja a koleszterinszintet.