A gyaloglás egy aerob testmozgás, amely naponta, intenzívebb gyakorlatokkal felváltva és megfelelő táplálkozással társulva elősegítheti a fogyást, javíthatja a vérkeringést, a testtartást és elveszítheti a hasát. A gyors séta 300 és 400 kalória között éghet el 1 óra alatt, fontos, hogy a gyaloglást vagy más fizikai tevékenységet rendszeresen gyakorolják az eredmények fenntartása érdekében.
Ha a sétát rendszeresen végzik, és a táplálkozási szakember által az ember céljának megfelelően előírt étrenddel társul, akkor a séta által elősegített fogyás fokozódik. Megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyalogos edzést a fogyás érdekében.
A sétának más egészségügyi előnyei is vannak, például a koleszterinszint csökkentése, a csonttömeg növelése és a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Ezenkívül minden életkorú és fizikai állapotú egyén számára javallt, amennyiben tiszteletben tartja korlátait. Ismerje a gyaloglás előnyeit.
Tippek a fogyáshoz járással
Ahhoz, hogy a gyaloglás során fogyás legyen, fontos, hogy az ember gyorsan járjon, hogy elérje az ellenállási zónát, amely a maximális pulzus 60-70% -ának felel meg. Amikor eléri ezt a területet, az ember izzadni kezd, és nehezebb légzése van. További követhető tippek:
- Figyeljen a légzésre járás közben, az orron keresztül történő belégzésre és a szájon át történő kilégzésre természetes ütemben, elkerülve a test oxigéntől való megfosztását;
- Séta legalább 30 percet naponta hetente 3-4 alkalommal, és tartsa rendszeresen a fizikai aktivitást;
- Változtassa meg a séta intenzitását és sebességét;
- Kerülje az útvonal monotonitását, próbálja megváltoztatni az útvonalat. A szabadban végzett testmozgás nagyszerű, mivel növeli az energiaszintet és lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égessen el;
- Viseljen fizikai aktivitásra alkalmas ruházatot és cipőt;
- Társítsa az örömöt a fizikai tevékenységhez zene segítségével, például a testmozgás kellemesebbé tételével és a jó közérzet növelésével;
- A séta során fontos, hogy az egész test működjön, mozgassa a karokat a lépésnek megfelelően, összehúzza a hasat, pöffeszti a mellkasát, és a lábfejét kissé megemelve tartja.
A séta előtt érdekes felmelegedni a testet, felkészíteni az izmokat a tevékenységre és elkerülni a sérüléseket. A bemelegítést dinamikusan kell elvégezni, például átugrással. Tevékenység után fontos a nyújtás, hogy csökkentse a görcsök kockázatát és a tejsav koncentrációját az izmokban. Nézze meg a bemelegítés és nyújtás előnyeit.
Mit kell enni a fogyás növelése érdekében
A gyaloglás által elősegített fogyás elősegítése érdekében fontos a rostokban, zöldségekben, gyümölcsökben, teljes ételekben és magokban gazdag étrend betartása, például a chia és a lenmag. Ezenkívül ajánlott a kalóriákban gazdag ipari termékek, például snackek, szóda, kész- és fagyasztott ételek, valamint feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász és szalonna fogyasztása csökkenteni a zsírok és cukrok fogyasztását. Ismerje a fogyó gyümölcsöket és kalóriáikat.
A séta során ajánlott vizet inni a hidratálás érdekében, és a fizikai aktivitás után fogyasszon el egy kis ételt, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, például alacsony zsírtartalmú joghurtot 5 kukoricakeményítő sütivel vagy természetes gyümölcslevet, teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal. A videóban a következőképpen kell enni: zsírégetés és izomépítés: