A gyomorégést olyan tényezők okozhatják, mint a rossz emésztés, a túlsúly, a terhesség és a dohányzás. A gyomorégés fő tünete az égő érzés, amely a szegycsont végén, a bordák között kezdődik, és felmegy a torokig.
Ezt az égést a gyomornedv visszatérése a nyelőcsőbe okozza, amely savas sav miatt végül károsítja a nyelőcső sejtjeit és fájdalmat okoz. Az alábbiakban bemutatjuk a probléma 10 legfontosabb okát és a teendőket minden esetben.
1. Dohányzás
A dohányzás során belélegzett vegyszerek gyenge emésztést okozhatnak, és elősegíthetik a nyelőcső záróizomának - a gyomor és a nyelőcső közötti izom - ellazulását, amely felelős a gyomor bezárásáért és a gyomornedv megtartásáért. Így, amikor a nyelőcső záróizom legyengül, a gyomortartalom könnyen visszatérhet a nyelőcső felé, ami refluxot és gyomorégést okozhat.
Mi a teendő: a megoldás az, hogy abbahagyja a dohányzást, hogy a test megszabaduljon a dohánytól származó méreganyagoktól, és visszatérjen a normális munkához.
2. Koffeintartalmú italok fogyasztása
A túlzott koffeintartalmú italok, például kávé, kóla üdítők, fekete, matt és zöld teák, valamint a csokoládé szintén a gyomorégés egyik fő oka. A koffein ugyanis stimulálja a gyomor mozgását, ami megkönnyíti a gyomornedv visszatérését a nyelőcsőbe.
Mi a teendő: Kerülje a koffeinben gazdag ételek és italok fogyasztását, vagy legalább csökkentse fogyasztását, és nézze meg, hogy a tünetei javulnak-e.
3. Egyél nagy ételeket
Az a szokás, hogy étkezés közben nagy mennyiségű ételt fogyaszt, szintén a gyomorégés egyik oka, mivel a gyomor nagyon tele van és kitágult, ami megnehezíti a nyelőcső záróizom bezárását, ami megakadályozza az étel visszatérését a nyelőcsőbe és a torokba. Ezenkívül a zsíros ételek túlzásba vétele az emésztést és a béltranszportot is gátolja, emiatt az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, ami gyomorégést okozhat.
Mi a teendő: Inkább egyszerre kell enni a kis ételeket, az ételeket naponta többször kell elosztani, és különösen kerülni kell a sült ételeket, a gyorsételeket, a feldolgozott húsokat, például a kolbászt és a szalonnát, valamint a fagyasztott készételeket.
4. Terhesség
A gyomorégés különösen a terhesség 2. és 3. trimeszterében gyakori, mivel a nő hasának szerveinek hiánya és a felesleges progeszteron együttesen akadályozza a nyelőcső záróizomának megfelelő lezárását, refluxot és gyomorégést okozva.
Mi a teendő: A terhes nőknek egész nap kis ételeket kell enniük, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett az étkezés után legalább 30 percig el kell feküdniük. További tippeket találhat a gyomorégés elleni küzdelemről a terhesség alatt.
5. Gyógyszerek
Az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin, az Ibuprofen, a Naproxen, a Celecoxib, valamint a kemoterápiára, a depresszióra, az oszteoporózisra és a magas vérnyomásra gyakorolt különféle gyógyszerek gyakori alkalmazása gyomorégést okozhat a nyelőcső irritációjával és a nyelőcső záróizomának relaxációjával, amely nem akadályozza megfelelően a gyomor és a nyelőcső.
Mi a teendő: Kerülje el a gyógyszerek gyakori használatát, és ne felejtse el, hogy a gyógyszerek használata után ne feküdjön le legalább 30 percig. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával, hogy megváltoztathassa a gyógyszert, vagy tanácsot adjon másfajta alkalmazásra.
6. Fogyasszon folyadékot étkezés közben
Folyadékfogyasztás étkezés közben a gyomor nagyon megtelik, ami megnehezíti a nyelőcső záróizom bezárását, különösen szénsavas italok, például üdítők fogyasztása esetén.
Mi a teendő: Fontos kerülni a folyadékfogyasztást 30 perccel étkezés előtt és után, hogy az emésztés gyorsabban történjen.
7. Túlsúly
Már kis súlynövekedés is okozhat gyomorégést, különösen azoknál az embereknél, akiknek a kórelőzményében gyenge emésztés vagy gyomorhurut szerepel. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a hasi zsír felhalmozódása növeli a gyomorral szembeni nyomást, elősegítve a gyomortartalom visszatérését a nyelőcsőbe és égő érzést okozva.
Mi a teendő: javítania kell étrendjét, kerülnie kell a magas zsírtartalmú ételeket és fogynia, hogy a béltranszport könnyebben visszafolyhasson.
8. Alkohol
A gyakori alkoholfogyasztás gyomorégést okozhat, mert az alkohol ellazítja a nyelőcső záróizomzatát, elősegítve az étel és a gyomorsav visszatérését a nyelőcsőbe. Ezenkívül az alkohol növeli a gyomornedv termelését, és gyomorhurutot okozhat, amelynek általában égő érzése van a gyomorégésben.
Mi a teendő: abba kell hagynia az alkoholfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania rengeteg gyümölcs, zöldség és víz mellett, hogy elősegítse az egész emésztőrendszer megfelelő működését.
9. Egyéb ételek
Egyes élelmiszerekről ismert, hogy fokozzák a gyomorégést, de konkrét ok nélkül, például: csokoládé, bors, nyers hagyma, fűszeres ételek, citrusfélék, menta és paradicsom.
Mi a teendő: Fontos megjegyezni, ha a gyomorégés ezen élelmiszerek bármelyikének elfogyasztása után jelentkezik, amelyet ki kell zárni az étrendből, ha a gyomorégés egyik okaként azonosítják őket.
10. Fizikai aktivitás
Egyes fizikai tevékenységek, például a jóga és a pilates, vagy olyan speciális gyakorlatok, mint a felülés és a fejjel lefelé irányuló mozgások növelik a hasi nyomást, és arra kényszerítik a gyomor tartalmát, hogy visszatérjenek a nyelőcsőbe, és gyomorégést okoznak.
Mi a teendő: Fontos, hogy a fizikai aktivitás gyakorlása előtt legalább 2-3 órával egyél, és ha a tünetek nem javulnak, kerüld az égést és fájdalmat okozó gyakorlatokat.