A comb belső erősítésére szolgáló gyakorlatokat az alsó végtagok edzésénél kell elvégezni, lehetőleg súlyokkal, hogy jobb legyen a hatás. Ez a fajta gyakorlat segíti a comb adduktorainak erősítését, és otthon is elvégezhető, hogy elkerülje a régió megereszkedését. Az esztétikai eredmények elérése érdekében azonban érdekes a testzsír csökkentése a zsírégetésből a testmozgás révén.
További olyan gyakorlatok, amelyek szintén fontosak a kardiorespirációs erőnlét javításához: futás, gyors gyaloglás, kerékpározás vagy ellipszis, amelyeket például az edzés elején kell végrehajtani, 15-20 percig. Ezt követően megkezdheti az alább jelzett gyakorlatok edzését, de egy edző vagy fitnesz edző jelezheti az alsó végtagok teljes gyakorlatsorát, amely magában foglalja az elülső (quadriceps), a hátsó részt (a combhajlításokat), farizom és burgonya (borjú).
Néhány példa a belső comb gyakorlataira:
1. Nyomja össze a labdát a lábai között
A könnyebb kezdéshez feküdjön a hátára, hajlítsa meg a lábát, és tegyen egy puha labdát a térde közé, amint az a képen látható. A gyakorlat abból áll, hogy 10 másodpercig összenyomja a labdát, a lehető legnagyobb erő alkalmazásával. Ismételje meg 8-szor.
2. A Pilates labda csomagtartójának felemelése
A hátán kell feküdnie, és a Pilates labdát a lábára kell helyezni. A gyakorlat abból áll, hogy a csomagtartót felemeljük a földről, és a labdát lábbal nyomjuk. Tartsa 10 másodpercig az erőt a labda ellen, majd pihentesse le a csomagtartót. Ismételje meg 6-szor.
3. Lábmagasság, az oldalán
Feküdj az oldaladra, és emeld fel a felső lábadat, tartsd ugyanolyan magasságban, mint a csípőd. A gyakorlat az alsó láb emeléséből áll (közelebb a padlóhoz), a térd egyenesen tartásától. Ismételje meg 12-szer.
4. Zömök
Széttárja a lábát, mint a váll szélessége, és emelje fel a karjait, a képen látható módon. A gyakorlat egymás után 12-szer guggolásból áll.
5. A 3. tábla támogatja
Maradjon a deszka helyzetében 4 támasz: csak a lábát és a kezét tartsa a padlón, testét nagyon vízszintesen tartva. A gyakorlat abból áll, hogy a térdet felváltva közelítjük a könyökhöz. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni, a sérülések elkerülése érdekében. Ismételje meg 15-ször.
6. A lábak nyitása súlyokkal
Feküdj a hátadon, és emeld a lábad középre, jól feszítve. A gyakorlat abból áll, hogy egymás után 12-szer kinyitja a lábát. Kezdetben használhat 0,5 kg-os súlyokat, de ezt a súlyt fokozatosan növelni kell.
Bár ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, a legjobb, ha tornatanár vagy személyi edző figyelemmel kísérik , hogy elkerüljék a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozzák ki az egyes gyakorlatokból, jobb eredményeket elérve. Ha küzdeni akar a belső comb megereszkedésével, nézzen meg néhány értékes tippet az izomtömeg növelése érdekében.