Az álmatlanság otthoni gyógymódjai kiváló természetes módja az alvás serkentésének, anélkül, hogy fennállna a gyógyszerek gyakori mellékhatásainak kialakulásának kockázata, például hosszú távú függőség vagy az álmatlanság súlyosbodása.
Bár hatása nem olyan azonnali, mint a gyógyszerek, hatása természetesebb a test számára, és nem okoz függőséget. Ezenkívül rendszeres használatuk esetén az otthoni gyógymódok segítenek az alvási ciklusok szabályozásában, lehetővé téve a hatás gyorsabbá válását.
A házi gyógymódok alkalmazásával tanácsos egyéb olyan intézkedéseket is megtenni, amelyek megkönnyítik az alvást, például kerülni kell a kék fényt a szobában és elkerülni a stimuláló tevékenységeket a lefekvés előtti 30 percben. Tekintse meg ezeket és más tippeket a jobb alváshoz.
1. Melatonin
Ez egy olyan típusú hormon, amelyet a szervezet természetes úton termel, és ezért népszerű módon nem tartozik az "otthoni gyógymódok" kategóriájába. A melatonin azonban főként az alvásért felelős, számos tanulmányban egyértelműen bizonyított hatása van az álmatlanság ellen.
Természetes módon növelhető a melatonin termelése. Ehhez tanácsos elkerülni a nap végén a stresszes helyzeteket, csökkenteni a kék fénynek, például a mobiltelefon képernyőjének való kitettséget, előnyben részesíteni a házon belüli közvetett és sárga megvilágítást, valamint befektetni a triptofánban gazdag ételek fogyasztásába, mint pl. mogyoró, tojás vagy csirkehús. Tekintse meg a triptofán ételek teljes listáját.
Azok a személyek, akik nagyon mozgalmas életmódot folytatnak, vagy akik megpróbálták természetesen növelni a melatonin szintjét, de nem voltak jó eredmények az alvás javításában, dönthetnek úgy is, hogy a melatonin kiegészítést használják, amelyet gyógyszertárakban és néhány termékboltban lehet megvásárolni. természetes. Ebben az esetben a pótlást mindig orvosnak vagy gyógyszerésznek kell irányítania.
Ellenőrizze az álmatlanság kezelésére javasolt egyéb gyógymódokat.
2. Valerian
A valerian gyökér tea számos tanulmányban kimutatta, hogy hatásos az enyhe vagy közepes mértékű álmatlanság ellen, mivel szorongásoldó és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megkönnyítik az elalvást.
A gyógyszertári nyugtatóktól eltérően a valerian nem okoz függőséget, ezért biztonságosan alkalmazható. Hatása azonban akár 4 hétig is eltarthat, amíg észreveszik, mivel a növény anyagai lassan alakítják az alvási ciklust.
Hozzávalók
- 3 g száraz valerianus gyökér;
- 300 ml vizet.
Előkészítési mód
Helyezze a vizet és a valerian gyökeret közepes lángon 10-15 percig forralásra, majd vegye le a tűzről és szűrje le. Hagyja melegedni, és igyon 1 csészét kb. 30 perccel lefekvés előtt.
A tea mellett a valerian kiegészítőként is fogyasztható, és 300–900 mg 0,8% -os kivonat adagjában kell bevenni. Lehet, hogy ezt a dózist egy gyógynövényes orvosnak vagy orvosnak kell módosítania az álmatlanság súlyosságától és a személy egyéb jellemzőitől függően.
A valeriant óvatosan kell alkalmazni terhes nőknél és bizonyos típusú májproblémákban szenvedő betegeknél.
3. Komló
A komló ugyanaz a növény, amelyet a sörgyártásban használnak, de tea formájában pozitív hatást mutat az álmatlanság ellen. Hatása összefüggésben áll azzal a képességével, hogy megakadályozza a GABA lebomlását, amely az idegrendszer ellazulását segíti elő, és amellett, hogy javulni látszik a melatonin receptorok hatásán, erősíti az alvásért felelős fő hormon hatását.
Hozzávalók
- 1 teáskanál komló;
- 1 csésze forrásban lévő víz.
Előkészítési mód
Adja hozzá a komlót a forrásban lévő vízhez, és hagyja állni körülbelül 10 percig. Ezután szűrje le, majd 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.
Ezt a teát nem szabad terhesség alatt használni orvos vagy gyógynövényvezető felügyelete nélkül.
4. Citromfű
A citromfű leveleit évszázadok óta használják álmatlanság kezelésére, és a legújabb tanulmányok során cselekvésüket azzal indokolták, hogy megakadályozzák a GABA, egyfajta neurotranszmitter, amely megnyugtatja az idegrendszert és a megkönnyíti az alvást.
Hozzávalók
- 2 teáskanál citromfű levelek;
- 500 ml forrásban lévő víz.
Előkészítési mód
Helyezze a citromfűt egy teáskannába és fedje le forrásban lévő vízzel. Fedjük le, hagyjuk melegedni, szűrjük le inni a következőt, lehetőleg 30-60 perccel lefekvés előtt.
A citromfű balzsamokat kapszulák formájában is elfogyaszthatja, napi 300–500 mg vagy cseppenként. Ezekben az esetekben az adagot mindig orvosnak vagy gyógynövényes szakembernek kell módosítania. A citromfű nem alkalmazható terhesség vagy szoptatás alatt az orvos útmutatása nélkül.
5. Passiflora
A passióvirág a passiógyümölcs növény, és a citromfűhöz hasonlóan ezt a gyógynövényt is évek óta használják az álmatlanság kezelésére. Bár még mindig kevés olyan tanulmány készült, amely ezt a növényt álmatlanságra használta, számos hatóanyaga nagyban hozzájárulhat a kezeléshez.
Például a krizin, amely a golgotavirág fő flavonoidja, erőteljes hatást mutatott a benzodiazepin receptorokra, amelyek ugyanazok a receptorok, amelyeket a gyógyszertári anksiolitikus gyógyszerek használnak, amelyek relaxációt okoznak és segítenek aludni. Ezenkívül a patkányok kutatása során a passióvirág kivonat sokat segített az alvási idő meghosszabbításában.
Hozzávalók
- 6 g golgotavirág;
- 1 csésze forrásban lévő víz.
Előkészítési mód
Adja hozzá a vizet a passió virággal, és hagyja állni 5-10 percig. Ezután hagyja kihűlni, szűrje le és igyon körülbelül 30 perccel lefekvés előtt. A valerian teához például passióvirágot adhatunk az erősebb hatás érdekében.
Ezt a teát terhes nőknél kerülni kell.
Mikor kell orvoshoz menni
Míg az otthoni gyógymódok segíthetnek az álmatlanság sok esetben, vannak olyan esetek is, amikor ezek nem elegendők, különösen, ha más okai vannak. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, amikor az otthoni gyógymóddal végzett 4 hetes kezelés után nincs javulás az álmatlanságban, vagy ha az álmatlanság zavarja az életminőséget, mivel szükség lehet a helyes ok felismerésére és a legmegfelelőbb kezelés megkezdésére.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, milyen tippeket fogadhat el a jobb alvás érdekében: