Az 1000 kalóriatartalmú étrend egy nagyon korlátozó étrendből áll, amely rövid idő alatt lefogy, és amelyet csak táplálkozási szakember irányításával szabad végrehajtani, mivel ha nem gondosan végezzük, erős harmonika hatást válthat ki , amelyben az illető nem sokkal később megkapja az összes lefogyott súlyt vagy még többet. Így ezt a diétát nem szabad a fogyás jó lehetőségének tekinteni.
Az 1000 kalóriatartalmú étrend során lefogyott súly mennyisége személyenként változó, mivel ez függ az egyes személyek anyagcseréjétől, valamint a fizikai aktivitás szintjétől. Általában ez az étrend elhízott embereknél alkalmazható, vagy akiknek gyorsan fogyniuk kell valamilyen krónikus betegség, például a cukorbetegség kezeléséhez.
A következő példa menü az 1000 kalóriatartalmú étrend egy napjára:
| Étkezés | Menü | Kalóriák |
| Reggeli (7:00) | 1 csésze cukrozatlan kávé + 1 szelet barna kenyér (30 g) + 1 szelet fehér sajt (30 g) + 1 desszert kanál vaj (5 g) | 200 kalória |
| Reggeli snack (10:00) | 1 nagy alma (120 g) + 1 csésze cukrozatlan zöld tea | 60 kalória |
| Ebéd (13h) | 90 g grillezett csirke + ½ csésze barna rizs, 2 csésze saláta, paradicsom és hagyma salátával, 1 desszertkanál olívaolajjal ízesítve | 305 kalória |
| Délutáni snack (16 óra) | 1 sima joghurt + 1 evőkanál zab + 1 evőkanál (desszert) chia | 150 kalória |
| Vacsora (19h) | 90g grillezett hal + ½ csésze édesburgonya + 1 csésze brokkoli és főtt sárgarépa + 1 desszertkanál olívaolaj | 285 kalória |
| Teljes | 1000 kalória | |
Hogyan kell elvégezni az 1000 kalóriás étrendet
Az 1000 kalóriatartalmú étrend elkészítéséhez elengedhetetlen a táplálkozási tanácsadó konzultációja, mivel teljes táplálékértékelésre van szükség, nemcsak az étrend célkitűzéseinek felvázolása érdekében, hanem annak megértése, hogy az illető képes-e végrehajtani a diétát. Miután megkapta az összes szükséges információt, a táplálkozási szakember képes lesz egy olyan fogyási tervet készíteni, amely jól igazodik az adott személy minden igényéhez.
A BMI megismeréséhez és a fogyáshoz szükséges mennyiség megértéséhez írja be adatait a számológépbe:
Fontos, hogy az 1000 kalóriatartalmú étrend alatt is tartsanak megfelelő folyadékbevitelt, napi 1,5–2 liter vizet vagy cukrozatlan teát. Ezenkívül fontos, hogy 3 óránként egyél, hogy ne legyen túl éhes a következő étkezéskor.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
Az egészséges fogyáshoz fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend. Ehhez néhány fontos ajánlás a következőket tartalmazza:
- Készítsen 3 fő ételt és 2 vagy 3 harapnivalót, kis adagokkal;
- Naponta 3-5 adag gyümölcsöt és / vagy zöldséget fogyasszon;
- Csökkentse a cukorban gazdag ételek fogyasztását, mint például az ipari gyümölcslevek, sütik, sütemények, édességek;
- Készítsen grillezett ételeket sütőben vagy gőzben, kerülve a sok zsírtartalmú készítményeket;
- Kerülje többek között a magas zsírtartalmú ételek, például kolbászok, vörös húsok, sárga sajtok, szószok, feldolgozott ételek fogyasztását;
- Előnyben részesítse a sovány tej és származékai fogyasztását.
Ezenkívül rendszeres fizikai aktivitást is kell végezni, legalább hetente háromszor 30-60 percig. Néhány olyan gyakorlat, amelyet azoknak ajánlottak, akik fogyni szeretnének, úszás, tánc, futás vagy séta. Lásd a 10 legjobb gyakorlatot a fogyáshoz.
Nézzen meg más fontos tippeket az éhség csökkentésére és a könnyebb fogyásra: