A kapszulákban lévő koffein étrend-kiegészítő, amely agyi serkentőként szolgál, remekül javítja a tanulmányok és a munka során elért teljesítményt, emellett a testmozgás gyakorlói és a sportolók széles körben használják az anyagcsere aktiválására és a hajlandóság biztosítására.
Ezenkívül a kapszulákban lévő koffein serkenti a fogyást, mert a felgyorsult anyagcsere miatt a test több energiát költ és fokozza a zsírégetést.
Ez a kiegészítés megvásárolható gyógyszertárakban, étrend-kiegészítő üzletekben vagy természetes termékekben, ára kb. 30,00 R és 150,00 R között változik, mivel függ a koffein adagjától, a termék márkájától és a árusító üzlet.
Mire való
A koffein kapszulákban történő alkalmazásának a következő hatásai vannak:
- Javítja a fizikai aktivitás teljesítményét , és elhalasztja a fáradtság megjelenését;
- Növeli az izomerőt és az állóképességet. Nézze meg, hogyan javítja az edzés előtti kávéivás a teljesítményt;
- Javítja a hangulatot , serkenti a hangulatot és a közérzetet;
- Növeli az információk feldolgozásának mozgékonyságát és sebességét;
- Javítja a légzést a légutak tágulásának stimulálásával;
- Megkönnyíti a fogyást , mivel termogén hatása van, amely az étvágycsökkenés mellett felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést.
Annak érdekében, hogy a koffeinnek jobb súlycsökkentő hatása legyen, az az ideális, hogy a fizikai tevékenységek és a kiegyensúlyozott étrend gyakorlata társuljon, gazdag zöldségekben és sovány húsban, alacsony zsírtartalmú, sült ételekben és cukrokban. Nézzen meg néhány méregtelenítő lé receptet az anyagcsere fokozásához és a test méregtelenítéséhez.
Hogyan kell szedni
A maximálisan ajánlott biztonságos fogyasztás körülbelül 400mg koffein naponta, vagy 6mg az ember súlyának fontjára vonatkoztatva. Így például legfeljebb napi 200 mg vagy egy 400 mg-os koffein-kapszula használható.
Használata napi 1 vagy 2 adagra osztható, lehetőleg reggeli után és ebéd után. A fizikai aktivitás előtt délután is használható, de éjszaka kerülni kell, mert ez megzavarhatja a pihenést és az alvást.
A gyomor irritációjának csökkentése érdekében a koffein kapszula étkezés után történő fogyasztása is ajánlott.
Lehetséges mellékhatások
A koffein mellékhatásai az agyi stimulációból származnak, amely ingerlékenységet, izgatottságot, álmatlanságot, szédülést, remegést és felgyorsult szívverést okoz. Irritatív hatást gyakorolhat a gyomorra és a belekre is, ami hányingert, hányást és hasmenést okozhat.
A koffein toleranciát okoz, ezért szükség lehet növekvő dózisokra, hogy idővel ugyanazt a hatást kiváltsa. Ezenkívül fizikai függőséget is okoz, mivel néhány, napi fogyasztást igénylő embernél megvonási tünetek jelentkezhetnek, amikor abbahagyják használatukat, például fejfájás, fáradtság és ingerlékenység. Ezek a hatások 2 naptól 1 hétig eltűnnek, és elkerülhetők, ha nem napi koffeint használnak.
Ki ne használja
A kapszulákban lévő koffein ellenjavallt koffeinallergiás emberek, gyermekek, terhes nők, szoptatók, valamint magas vérnyomásban, ritmuszavarban, szívbetegségben vagy gyomorfekélyben szenvedők számára.
A koffeinhasználatot kerülni kell azoknak az embereknek, akik álmatlanságban, szorongásban, migrénben, fülzúgásban és labirintusban szenvednek, mivel súlyosbíthatják a tüneteket.
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik MAOI antidepresszánsokat használnak, például Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide és Tranilcypromine, kerülniük kell a nagy dózisú koffeint, mivel a magas vérnyomást és a gyors szívverést okozó hatások társulhatnak.
Hogyan működik a koffein
A koffein egy metilxantin, vagyis olyan anyag, amely közvetlen hatást gyakorol az agyra, és az adenozin receptorok blokkolásával működik, amely egy neuromodulátor, amely egész nap felhalmozódik az agyban, és fáradtságot és alvást okoz. Az adenozin blokkolásával a koffein fokozza a neurotranszmitterek, például az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin felszabadulását, ami stimuláló hatását okozza.
Lenyeléskor a koffein gyorsan felszívódik a gyomor-bél traktusban, a vérben a koncentráció csúcsát körülbelül 15–45 perc alatt éri el, és a testben körülbelül 3–8 óra hatást fejt ki, amely előállítási képlet és más kapszulakomponensek.
A tisztított koffein vízmentes koffein vagy metilxantin formájában található, amely koncentráltabb és erőteljesebb hatással bír.
A koffein egyéb forrásai
A kapszulák mellett a koffein többféleképpen is megtalálható, például magában a kávéban, energiaitalokban vagy por formájában koncentrálva. Tehát ahhoz, hogy 400 mg koffeint kapjon, kb. 4 csésze friss, 225 ml-es kávéra van szükség.
Ezenkívül más metilxantinok, mint például a teofillin és a teobromin, amelyek ugyanolyan hatásúak, mint a koffein, szintén megtalálhatók a teákban, például a zöld tea és a fekete tea, a kakaóban, az energiaitalokban és a kólaitalokban. Hogy megtudja, mennyi koffein található az egyes ételekben, nézze meg a koffeinben gazdag ételeket.