A nyaki fájdalom enyhítése érdekében meleg víz borogatását teheti a nyakra, és a helyén masszírozhat fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőcsök segítségével. Abban az esetben azonban, ha a fájdalom nem múlik, vagy nagyon súlyos, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy elvégezhessék a vizsgálatokat és megkezdhessék a legmegfelelőbb kezelést.
A nyaki fájdalom különféle mindennapi helyzetek, például rossz testtartás, túlzott stressz vagy fáradtság miatt következhet be, de jelezhet olyan súlyos problémákat is, mint például a porckorongsérv, az osteomyelitis vagy a fertőzések, amelyek fontosak ezeknél esetekben figyelni kell más tünetek megjelenésére, és orvoshoz kell fordulniuk a diagnózis felállításához és a kezelés megkezdéséhez. Ismerje a nyaki fájdalom egyéb okait.
Néhány tipp a nyaki fájdalom enyhítésére:
1. Tegyen egy meleg víz borogatást a nyakra
A meleg víz borogatásának helyére történő növelésével megnő a helyi vérkeringés, ellazulnak a nyaki izmok és enyhül a fájdalom. Ehhez csak nedvesítsen meg egy törülközőt, tegye cipzáras műanyag zacskóba, és vigye kb. 3 percig a mikrohullámú sütőbe. Ezután csukja be a műanyag zacskót, csomagolja száraz törülközővel, és vigye fel a fájdalmas helyre kb. 20 percig, vigyázva, hogy ne égjen meg.
A fájdalom még enyhítése érdekében esszenciális fájdalomcsillapító olajokat tehet a vízbe, például szegfűszegolajat, levendula- vagy borsmentaolajat, vagy a bőrrel érintkező törölközőbe.
2. Masszírozza meg a nyakát
A masszázs elvégezhető a nyaki fájdalom enyhítésére is, amelynek jobb hatása van a borogatás után. Ideális esetben a masszázst fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőcsökkel kell elvégezni, például Voltaren, Calminex vagy Massageol, mivel ezek segítenek enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat, és különösen a torticollis elleni küzdelemre szolgálnak.
A masszázs elvégzéséhez csak nedvesítse meg ujjait hidratáló krémmel vagy olajjal, és nyomja az ujjbegyeit a fájdalmas régiókhoz, 2 percig körkörös mozdulatokkal elősegítve a kenőcs felszívódását és az izmok relaxációját.
3. Fájdalomcsillapító vagy izomlazító szedése
Amikor a fájdalom nagyon intenzív, az egyik lehetőség a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése a fájdalom és a kényelmetlenség enyhítésére, mint például a paracetamol vagy az ibuprofen. Ezenkívül a Coltrax alkalmazható a nyaki fájdalom csökkentésére is, mivel izomlazító, segít csökkenteni a nyaki izmok feszültségét. Fontos, hogy ezeket a gyógymódokat az orvos irányítása alatt használják.
4. Nyújtsa ki a nyakat
A nyak nyújtása szintén segít enyhíteni a nyaki izmok feszültségét. Nyújtási gyakorlatokat lehet végezni minden nap az erő és az izmok állóképességének növelése érdekében, megakadályozva a fájdalom kiújulását, még akkor is, ha ez súlyosabb állapotok, például ízületi gyulladás és porckorongsérvek miatt következik be.
Nézzen meg néhány példát a nyak nyújtására szolgáló gyakorlatokról az alábbi videóban:
Mikor kell orvoshoz menni
Fontos, hogy kórházba menjen vagy orvoshoz forduljon, ha a nyaki fájdalom nem múlik el 3 nap alatt, ha nagyon súlyos, vagy ha egyéb tünetei vannak, például láz, hányás vagy szédülés, mivel ezek a tünetek olyan betegségekre utalhatnak, mint például agyhártyagyulladás vagy migrén , például.
Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat gyorsabban
A nyaki fájdalom gyorsabb csökkentése érdekében ajánlott:
- Aludjon alacsony, szilárd párnával;
- Kerülje a vezetést, amíg a nyaki fájdalom elmúlik;
- Kerülje a hasi alvást, mivel ez a helyzet növeli a nyaki terület nyomását;
- Kerülje a fül és a váll közötti telefonbeszélgetést;
- Ne üljön túl sokáig a számítógép mellett.
Fontos a helyes testtartás fenntartása is, hogy elkerüljük a nyak izmainak megerőltetését, és ezáltal enyhítsük a fájdalmat és a gyulladásokat. Íme néhány gyakorlat a testtartás javításához.