A terhesség alatti hátfájás enyhítése érdekében a terhes nő a hátán fekve hajlított térdekkel és karokkal a test mentén kinyújtva tarthatja az egész gerincet a padlón vagy egy szilárd matracon. Ez a helyzet jól befogadja a csigolyákat, eltávolítja a súlyt a hátról, így néhány perc alatt enyhíti a hátfájást.
A hátfájás egy gyakori helyzet, amely 10 terhes nőből 7-ben fordul elő, és különösen a még növekvő serdülőket, a dohányzó nőket és azokat, akiknek a terhesség előtt már képük volt a hátfájásról.
Mit kell tenni a terhesség alatti hátfájás ellen?
A derékfájás terhesség alatti kiküszöbölésének legjobb stratégiái:
- Használjon forró borogatást : forró fürdés, a vízsugár irányítása a zuhanyból arra a helyre, ahol fáj, vagy forró vizes palack visszahordása a fájdalom enyhítésére jó módszer. Ezen túlmenően, ha az érintett régió fölött bazsalikommal vagy eukaliptusz illóolajjal meleg borogatásokat használunk, napi 3–4 alkalommal 15 percig;
- A lábak közötti párnák használata az oldalán vagy a térd alatt alváshoz a háton történő alváshoz szintén hozzájárul a gerinc jobb elhelyezéséhez, csökkentve a kényelmetlenséget;
- Masszázs : a hát- és lábmasszázs édes mandulaolajjal végezhető naponta az izomfeszültség enyhítésére. Nézze meg a terhesség alatti masszázs előnyeit és ellenjavallatait.
- Nyújtás: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, egyszerre csak egy lábat fogva, kezedet a combok mögé téve. Ezzel a mozdulattal az ágyéki gerinc kijavul, ami azonnal enyhíti a hátfájást. Ezt a nyújtást egyszerre legalább 1 percig kell fenntartani, jól szabályozva a légzését.
- Fizikoterápia : különféle technikák alkalmazhatók, mint például kinézisszalag, gerincmanipuláció, pompázás és egyéb, amelyeket a gyógytornász az igény szerint alkalmazhat;
- Gyógyszerek használata: Bizonyos esetekben szükség lehet gyulladáscsökkentő kenőcs, például Cataflan kenésére, és ezekben az esetekben konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazná. Az orális gyógyszerek, például a Dipyrone és a Paracetamol szedése a legnagyobb fájdalom idején lehetséges, de nem ajánlott napi 1 g-nál többet bevenni, több mint 5 napig. Ha ilyen szükség van, konzultálni kell az orvossal.
- Rendszeresen gyakorolja a gyakorlatokat: Jó lehetőségek a hidrokinezioterápia, az úszás, a jóga, a klinikai pilates, de a napi 30 percig tartó séta nagyszerű eredményekkel jár a fájdalomcsillapításban is.
Ebben a videóban mindent megnézhet, hogy jól érezze magát:
Normális, hogy a terhesség korai szakaszában fáj a hát?
Nagyon gyakori, hogy a várandós nők a terhesség elején a hátfájást kezdik tapasztalni a progeszteron és a relaxin véráramban történő növekedése miatt, ami a gerinc és a keresztcsont szalagjainak lazábbá válását eredményezi, ami elősegíti a fájdalmat, lehet a hátsó rész közepén vagy a gerinc végén.
A terhesség előtti hátfájás jelenléte szintén növeli annak esélyét, hogy a nő terhesség alatt szenvedjen ebben a tünetben, közvetlenül az első trimeszterben, és egyes nőknél a fájdalom a terhesség előrehaladtával fokozatosan növekszik.
Hogyan lehet elkerülni a hátfájást terhesség alatt
A terhesség alatti hátfájás elkerülése érdekében fontos, hogy terhesség előtt az ideális testsúlyon belül maradjon. Továbbá fontos:
- Ne terheljen 10 kg-nál többet az egész terhesség alatt;
- Használjon támasztószert terhes nők számára, amikor a has súlya elkezdődik;
- Minden reggel és este végezzen láb- és hátfeszítő gyakorlatokat . Tanulja meg, hogyan kell csinálni: Nyújtási gyakorlatok terhesség alatt;
- Mindig tartsa a hátát függőlegesen , ülve és járás közben.
- Kerülje a súlyok emelését , de ha muszáj, tartsa szorosan a tárgyat a testénél, hajlítsa meg térdeit és egyenesen tartsa a hátát;
- Kerülje a magas sarkú cipő és a lapos szandál viselését , inkább 3 cm magas, kényelmes és szilárd cipőt részesítsen előnyben.
Alapvetően a terhesség hátfájása azért következik be, mert a hát alsó része a frontális méh növekedésével hangsúlyozza görbületét, ami viszont megváltoztatja a vízszintesebbé váló keresztcsont helyzetét a medencéhez viszonyítva. Hasonlóképpen, a mellkasi régiónak is alkalmazkodnia kell a mell térfogatának növekedéséhez és az ágyéki régióban bekövetkezett változásokhoz, és ezekre a változásokra reagál, fokozva a háti kyphosist. E változások eredménye hátfájás.
Kinesio szalag derékfájás ellen Mi okozhat hátfájást terhesség alatt
A terhesség hátfájását általában izom- és szalagváltozások okozzák. Ez a fájdalom szinte mindig súlyosbodik, ha a terhes nő hosszú ideig áll vagy ül, amikor helytelenül vesz fel valamit a padlóról, vagy nagyon kimerítő tevékenységei vannak, amelyek sok fáradtságot okoznak.
Néhány olyan helyzet, amely súlyosbíthatja ezt a tünetet, a háztartási vagy szakmai tevékenység, az ismétlődő erőfeszítések, sok órát kell állniuk vagy sok órát kell ülniük. Minél fiatalabb a terhes nő, annál nagyobb az esélye annak, hogy a terhesség kezdete óta fáj a hátán.
A terhesség hátfájásának másik oka az isiász, amely nagyon erős, és úgy tűnik, hogy „csapdába ejti az egyik lábát”, megnehezíti a járást és az ülésben maradását, vagy amelyet szúró vagy égő érzés kísér. Ezenkívül a terhesség végén, 37 hetes terhesség után a méhösszehúzódások hátfájásként is megnyilvánulhatnak, amelyek ritmikusan jelentkeznek, és amelyek csak a baba születése után enyhülnek. Nézze meg, hogyan lehet azonosítani az összehúzódásokat, hogy megtalálja a megfelelő időpontot a kórházba történő menéshez.
Bár ritka, a hátfájás, amely nem enyhül a pihenéssel, és amely éjjel-nappal állandó marad, valami komolyabbra utalhat, ezért ez egy olyan tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Mikor kell orvoshoz menni
A terhesség alatt a hátfájás nem mindig veszélyes, de a terhes nőnek orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás még enyhítésének minden módja után is megmarad, vagy olyan erős, hogy megakadályozza az alvást vagy a napi tevékenységek elvégzését. Ezenkívül orvoshoz kell fordulni, ha a hátfájás hirtelen megjelenik, vagy egyéb tünetek kísérik, például hányinger vagy légszomj.
A terhesség alatt fellépő derékfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ez károsítja az egészséget, és rontja az alvást, a mindennapi élet iránti hajlandóságot, csökkenti a munkahelyi, társadalmi életet, a háztartási tevékenységeket és a szabadidőt, sőt anyagi problémákat okozhat a munkától való távolmaradás miatt.