10 kg alatt 3 kg lefogyásához nagyon koncentráltnak kell lennie, és főleg teljes ételeket, zöldségeket és fehérjeforrásokat kell fogyasztania, például sovány húsokat, tojásokat és sajtokat.
Ezenkívül rengeteg vizet és vizelethajtó teát kell inni a vérkeringés elősegítése és a folyadékretenció leküzdése érdekében, valamint minden nap fizikai aktivitást kell gyakorolni a zsírégetés serkentésére.
Ételek, amelyek segítenek a has megszáradásában
Azok az élelmiszerek, amelyek leginkább segítik az anyagcserét és a folyadékretenció leküzdését, a következők:
- Diuretikus teák , például zöld tea, matetea és hibiszkusz;
- Friss gyümölcsök , héjjal és bagassal, mivel rostokban és vitaminokban gazdagok;
- Zöldségek , különösen nyersen vagy olívaolajjal pörköltek;
- Fehérjék, például tojás, sajtok és sovány húsok;
- Jó zsírok , például gesztenye, földimogyoró, chia és lenmag, valamint olívaolaj.
Ezeket az ételeket minden étkezésnek tartalmaznia kell, fontos elkerülni az egyszerű szénhidrátforrásokat, például a rizst, a tésztát, a lisztet, a kenyeret és a gyümölcsleveket.
Ételek, amelyek akadályozzák a gyors fogyást
A gyors fogyókúra alatt kerülendő élelmiszerek:
- Egyszerű szénhidrátok , például rizs, tészta, liszt, kenyér, sütemények és lisztben gazdag ételek;
- Cukros italok, például gyümölcslevek és üdítők;
- Fagyasztott készételek , például lasagna és pizza;
- Nátriumban gazdag ételek , például húslevesek, kész levesek, kolbász és kolbász;
- Hozzáadott cukorban gazdag ételek , például ízesített joghurtok, açaí, fagylalt és kész péksütemények;
- Alkoholos italok .
Ezen túlmenően fontos elkerülni a jó szénhidrátok felesleges táplálékforrásait, például a zabot, a lisztet és a barna és barna rizst, mivel a nap folyamán a felesleges szénhidrát rontja a fogyást.
Menü 3 kg lefogyásához 10 nap alatt
Az alábbi táblázat egy példa egy menüre, amelynek célja a gyors fogyás:
| Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | Cukrozatlan kávé + 1 tojás 1 szelet sajttal | 1 egész joghurt + 1 col chia teával | Cukrozatlan zöld tea + 2 rántotta ricotta krémmel |
| Reggeli snack | 1 pohár zöld lé citrommal és káposztával | Hibiszkusz tea + 5 kesudió | 1 körte |
| Ebéd vacsora | 1/2 lazacfilé + zöld saláta citromcseppekkel és 1 csepegtető olívaolajjal | 1 grillezett csirkepecsenye paradicsommártással és párolt zöldségekkel olívaolajban | cukkini tészta tonhal, paprika, paradicsom és hagyma |
| Uzsonna | Mate tea + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sajttal | Cukrozatlan kávé + 2 főtt tojás | 1 pohár zöld lé citrommal, kókuszvízzel és kelkáposzta |
Az ételek mellett fontos a testmozgás napi gyakorlása, hogy a testzsír használatával ösztönözzük a fogyást.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg táplálkozási szakemberünk egyszerű tippjeit a fogyás érdekében: