Az izom hipertrófia edzését lehetőleg tornateremben kell elvégezni, mert nagy felszerelésre és felszerelésre van szükség.
Az edzés megfelelő lebonyolítása érdekében nagyon fontos, hogy testnevelő tanár legyen a közelben. A sérülések elkerülése érdekében meg kell figyelnie, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre, emeléskor ellenállnak-e és süllyesztéskor megfelelő helyzetben vannak-e.
Hipertrófiaképzés férfiaknak és nőknek
Íme egy példa a férfiak és nők hipertrófiás képzésére, amelyet hetente ötször kell elvégezni:
- Hétfő: Mellkas és tricepsz;
- Kedd: Hát és karok;
- Szerda: 1 óra aerob edzés;
- Csütörtök: Lábak, fenék és hát alsó része;
- Péntek: Váll és hasizom.
Szombaton és vasárnap ajánlott pihenni, mert az izmoknak pihenésre és időre is szükségük van a térfogat növekedéséhez.
A tornatanár más gyakorlatokat, a használandó súlyt és az elvégzendő ismétlések számát is fel tudja majd tüntetni az izomtömeg növekedésének garantálása érdekében, javítva a test kontúrját az egyén igényeinek megfelelően. Normális esetben a női hipertrófia edzés során nagyobb súlyokat használnak a lábakon és a fenéken, míg a férfiak nagyobb súlyt használnak a háton és a mellkason.
Hogyan növekszik az izmok gyorsabban
Néhány tipp a jó hipertrófia edzéshez:
- Edzés előtt igyon egy pohár természetes gyümölcslevet, hogy ellenőrizze a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges szénhidrát- és energiamennyiséget;
- Edzés után fogyasszon néhány fehérjeforrásból álló ételt , például húst, tojást és tejtermékeket. Az edzés után fehérje fogyasztásával a test megkapja az izomtömeg növeléséhez szükséges eszközt;
- Edzés után pihenjen, mert a jó alvás megadja a testének azt az időt, amelyre több izomtermelés szükséges. A túl sok erőfeszítés csökkentheti a test izomtermelő képességét és veszélyeztetheti a végeredményt.
Amikor az egyén eléri a kívánt méréseket, nem ajánlott abbahagyni az edzést. Ebben az esetben folytatnia kell az edzést, de nem szabad növelnie az eszközök súlyát. Így a test ugyanazokban az intézkedésekben marad, a térfogat növelése vagy elvesztése nélkül.
Tudja meg, mit kell enni és mit tehet az izomtömeg növeléséhez:
- Kiegészítők az izomtömeg növelésére
- Ételek az izomtömeg növelésére