3 stratégia a derék elvékonyítására

A derék elvékonyításának legjobb stratégiája a mérsékelt vagy intenzív testmozgás, a jó étkezés és az esztétikai kezelések, például rádiófrekvencia, lipokavitáció vagy elektrolipolízis.

A derékon található zsír több kalória fogyasztásának az eredménye, mint amennyit minden nap elköltenek. Nőknél a hormonális hatás miatt a zsír általában a hasban, a fenékben és a bricsesznadrágban halmozódik fel, míg a férfiaknál inkább a has minden régiójában.

A derék gyorsabb elvékonyításának legjobb stratégiái:

1. Gyakorlatok a derék keskenyítésére

Hogyan lehet keskenyíteni a derekát

A derék szűkítéséhez ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek több kalóriát égetni, például:

  • Fuss az utcán vagy a futópadon napi 45 percig. Ez a gyakorlat körülbelül 250–400 kalóriát éget el, aktiválja az anyagcserét és javítja a fizikai kondíciót és a kardiorespirációs kapacitást, nagyon hasznos az egészségre és különösen a zsírégetésre;
  • A gyors járás jelezhető azok számára, akik nem tudnak futni, ebben az esetben erős járást kell végrehajtani, gyors ütemben, jó cipő használatával, hogy csillapítsák az ízületekre gyakorolt ​​hatást. A zsírégetéshez szükséges időnek körülbelül 1 órának kell lennie. Jobb hatások akkor fordulnak elő, ha a sétát szél ellen vagy lejtőn végzik, mert több fizikai erőfeszítést kell tenni, több kalóriát égetni;
  • A deszka helyzetben tartása napi 3 percig szintén kiváló módszer a hasi izmok megmunkálására, javítva az adott régió izomdefinícióját. Az ideális az, ha 30 másodpercig indul, és 30 másodpercenként változtatja meg helyzetét, akár karjait egyenesen tartva, akár az oldalán állva;
  • Végezzen gyakorlatokat a mellkas megerősítésére és a lábak megvastagítására , például fekvőtámaszokat és guggolásokat, mert természetesen a derék vékonyabbnak tűnik. Az oktató jelezhet néhány tornateremben elvégezhető gyakorlatot.

Ezek mellett fontos a hasizom erősítésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása is, mivel ezek a derék szűkítését is segítik. Nézzen meg néhány gyakorlatot a has erősítésére az alábbi videóban:

2. Esztétikai kezelések

Hogyan lehet keskenyíteni a derekát

A klinikákon és a szépségközpontokban olyan kezelések hajthatók végre, amelyek kiküszöbölik a lokalizált zsírt, például:

  • Lipokavitáció : amelyet ultrahangos készülékkel végzett masszázzsal végeznek, amely károsítja a zsírsejtek falát, lehetővé téve azok túlcsordulását;
  • Rádiófrekvencia : amellett, hogy elősegíti a zsír eltávolítását a sejt belsejéből, a rádiófrekvenciás készülék serkenti a kollagén rostok összehúzódását és új kollagén sejtek képződését is előidézi, amely a megereszkedés ellen küzd és a bőrt kifeszítettebbé teszi. Megérteni a rádiófrekvencia működését.
  • Elektrolipolízis : abból áll, hogy tűket viszünk fel a bőrre, amely elektromos áramhoz kapcsolódik, és ez szintén károsítja a zsírsejtet, elősegítve annak eltávolítását;
  • Karboxiterápia : ez a technika olyan tűket használ, amelyek gyógyászati ​​szén-dioxidot fecskendeznek be, amely a zsírsejtet is károsítja, nagyszerűen javítva a vérkeringést és a kollagén képződését.

Ezeknek a kezeléseknek a kiegészítése érdekében nyirokelvezetést és nagy intenzitású gyakorlatokat, például futást, úszást, teniszt, teremfocit vagy kerékpározást kell végrehajtani a következő 48 órán belül, a pulzusszámot a HR max 65 és 70% -a között tartva.

Az olyan technikáknak, mint a hasi terület konyhai műanyaggal való burkolása, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy hatékonyan távolítják el a zsírt. Amit ezek a stratégiák legfeljebb arra tehetnek, hogy serkenti a hasi izzadást, megszünteti a vizet. A modellező masszázs ugyan nem távolítja el a zsírt, de jobban képes formálni a testet, vékonyabbá teszi a derekát, ugyanez történik a modellező öv használatával is, de ez utóbbi lehetőséget nem szabad naponta használni, mert gyengíti az izmokat hasi és kedvez a petyhüdtségnek, idővel súlyosbítva a helyzetet.

3. Egészséges táplálkozás

Hogyan lehet keskenyíteni a derekát

A fogyáshoz és a derék keskenyítéséhez néhány nap alatt kis mennyiségeket kell ennie a nap folyamán, hogy elkerülje az éhezést. A felszabaduló élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A mindössze 1 teáskanál (kávé) mézzel és gabonafélékkel, például zabkorpával édesített natúr joghurt kiváló lehetőség reggelire vagy harapnivalókban való étkezéshez, nem éhesnek.

A jó zsírokat, például az érett avokádóból származóakat és a dióféléket, például a dióféléket szintén szívesen fogadjuk, de kis mennyiségben, mert sok kalóriát tartalmaznak. Kevés olajjal, ecettel és citrommal ízesített saláták, a legjobb állati fehérjeforrások a tojás és a fehér húsok, például hal, csirke és pulyka. Nem szabad enni gyorséttermet, bármilyen sült ételt, sült ételeket, szódát, édességeket és alkoholos italokat. Minél változatosabb és színesebb az étkezés, annál jobb.

További tippeket talál a következő videóban a has elvesztéséhez és a derék keskenyítéséhez: