A következő scoliosis gyakorlatok azoknak a betegeknek ajánlottak, akiknek hátfájásuk van, és a C vagy S alakú gerinc kismértékű eltérést mutat. Ennek a gyakorlatsorozatnak olyan előnyei vannak, mint a testtartás javítása és a hátfájás enyhítése, és elvégezhető Heti 1-2 alkalommal, rendszeresen.
A gerincferdülés a gerinc laterális eltérése, amelyet akkor tekintünk problematikusnak, ha a Cobb-szögben több mint 10 fok van, ami látható a gerinc röntgenvizsgálatán. Ebben az esetben a kezelést az ortopédnak és a gyógytornásznak külön kell megjelölnie, mert olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint a gerincferdülés mértéke, életkor, görbület típusa, súlyossága és a bemutatott tünetek, hogy eldöntsék, melyik kezelés a legjobb. Ha nem tudja, hogy van-e skoliozisa, vagy súlyos-e a scoliosis, nézze meg itt, hogyan állítják fel a diagnózist.
Enyhe gerincferdülés esetén, a gerincben 10 foknál kisebb eltéréssel, a testtartás korrekciójára szolgáló gyakorlatok jelezhetők, például az alábbiakban leírtak.
1. Kis repülőgép
Állva kell:
- Tárt karokkal, mint egy repülőgép
- Az egyik lábát hátra emelve
- Tartsa testét egyensúlyban ebben a helyzetben 20 másodpercig
Akkor ugyanezt kell tennie a másik felemelt lábbal is.
2. Fogja meg a lábát
A hátán fekve tartsa a lábát egyenesen a padlón, majd:
- Hajlítsa meg az egyik lábát, helyezze a kezét a térdéhez
- Hozza a lábát a csomagtartó felé.
Akkor ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie a másik lábával is. Tegyen 10 ismétlést mindkét lábával.
3. Ölelje meg a lábát
A hátadon fekve:
- Ölelje meg mindkét lábát egyszerre
- Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig
4. Kapcsolja be a karokat
A hátadon fekve:
- Tartsa a lábát egyenesen és a gerincét megfelelően támasztva a padlón
- Emelje fel egy-egy karját, érintse meg a padlót (a fej magassága felett), és hozza vissza a kiindulási helyzetbe
10-szer meg kell ismételni mindkét karral.
5. Hosszabbítsa meg a gerincet
Oldalt fekve és térdre hajolva:
- Helyezze mindkét térdét egyszerre a bal oldalra
- Ugyanakkor, amikor a fejét az ellenkező oldalra fordítja.
Tízszer kell ismételnie mindkét oldalon.
6. Kar és láb magassági híd
A hátadon fekve:
- Emelje fel a karját a feje fölé, és tartsa ebben a helyzetben
- Emelje fel a csípőjét a padlóról, hidat készítve.
Ismételje meg a hidat 10-szer. Ezután a gyakorlat előrehaladásának módjaként ugyanakkor fel kell emelnie a csípőjét a padlóról, egy lábát egyenesen tartva. Ha le akarsz ereszkedni, először mindkét lábadat a földre kell támasztanod, és csak ezután ereszkedj le a csomagtartón. 10 ismétlést kell tennie minden egyes lábával a levegőben.
7. Oldaltábla
Az oldalán fekve:
- Támassza meg az egyik könyökét a padlón, a vállával azonos irányban
- Hajtsa be a padlóhoz legközelebb álló lábat
- Emelje fel a csomagtartót a földről, vízszintes vonalat tartva. Tartsa ezt a helyzetet 7-10 másodpercig, és ereszkedjen le. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
8. Béka a levegőben
A hátán fekve, karjaival a testén:
- Érintse össze a két talpát, távol tartva a térdeit
- Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak tudja, anélkül, hogy elengedné a lábát
- Akkor engedje le a lábát, mindig tartsa érintkezésben a lábát.
Ismételje meg a láb fel és le gyakorlását 10-szer.
9. Karnyitás
Az oldalán fekve hajlított lábakkal:
- Tegye a karjait a test elé, kezeivel érintkezve
- Hozd vissza a karod, mindig a kezedet nézd, amennyire kényelmes.
Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételnie mindkét karral.
10. Klapp
Maradjon a macska helyzetben, vagy más néven 4 támaszként, kezeivel és térdeivel a padlón pihentetve:
- Nyújtsa előre az egyik karját a másik lábbal egyidejűleg. Tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, majd váltogassa a karját és a lábát.
Ezt a gyakorlatot ötször meg kell ismételnie mindkét oldalon.
Végül, még mindig macskák helyzetében, üljön a feneke a sarkára, és karjait hagyja a testén. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
Ez a 10 gyakorlatsor mindenkit megcéloz, akinek hátfájása van vagy kicsi a gerinceltérése. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja az ízületek rugalmasságának és mozgékonyságának növelése, a légzés, a mentális koncentráció és az általános testtartás javítása mellett. Ha azonban az illetőnek súlyos hátfájása és 10 fokot meghaladó gerincferdülése van, a gyógytornász más, minden esetre alkalmasabb gyakorlatot jelölhet meg.
Video gyakorlat sorozat
Nézze meg ezeket a tippeket és az egyes gyakorlatok elvégzését a következő videóban:
A testedzés mellett a mérsékelt vagy súlyos scoliosis kezelhető fizioterápiával, mellény vagy ortózis alkalmazásával, a legsúlyosabb esetekben pedig műtéttel. Nézze meg az összes kezelési lehetőséget a scoliosis gyógyítására.