Szaggatott böjt: mi ez, milyen előnyök és hogyan kell ezt megtenni

Az időszakos böjt segíthet javítani az immunitást, fokozni a méregtelenítést, valamint javítani a mentális hajlamot és az éberséget. Ez a fajta böjt abból áll, hogy nem eszünk szilárd ételeket 16 és 32 óra között heti néhány alkalommal, ütemezetten, visszatérünk a rendszeres étrendhez, lehetőleg alacsony cukor- és zsírtartalmú ételek alapján.

Az előnyök elérése érdekében a gyors elkezdés leggyakoribb stratégiája az, hogy 14 vagy 16 órán át nem eszik, csak folyadékot, például vizet, teát és kávét iszik cukor nélkül, de ez az életmód csak egészséges emberek számára ajánlott, és még mindig így az ilyen típusú böjt tudatában lévő orvos, ápoló vagy egészségügyi szakember beleegyezése és támogatása szükséges annak biztosításához, hogy az jól megtörténjen és jótékony hatással legyen az egészségére.

Szaggatott böjt: mi ez, milyen előnyök és hogyan kell ezt megtenni

A szakaszos böjt fő típusai

Különböző módon lehet elérni ezt a fajta nélkülözést, bár mindegyikben létezik az élelmiszer-korlátozás és az az időszak, amikor enni lehet. A fő módok a következők:

  • 16 órás böjt , amely abból áll, hogy 14 és 16 óra között étkezés nélkül megy, beleértve az alvási időszakot is, és a nap hátralévő 8 órájában eszik. Például este 9-kor vacsorázni, és másnap 13-kor ismét enni. 
  • A 24 órás böjtöt egy egész nap, heti 2 vagy 3 alkalommal végezzük.
  • 36 órás böjt , amely abból áll, hogy 1 teljes napot és a másik nap felét étkezés nélkül végzik. Például 21 órakor eszik, másnap elmegyünk étkezés nélkül, és másnap 9-kor ismét eszünk. Ezt a típust olyan embereknek kell elvégezniük, akik jobban hozzászoktak a böjthöz, és orvosi irányítás mellett.
  • Egyél 5 napot, és korlátozzon 2 napot , ami azt jelenti, hogy a héten 5 napig szokott enni, és 2 nap múlva csökkentse a kalória mennyiségét kb. 500-ra.

A böjt ideje alatt víz, tea és kávé szabadul fel, cukor vagy édesítőszerek hozzáadása nélkül. Az első napokban gyakori, hogy nagyon éhesnek érzi magát, és a következő napokban megszokja. Ha nagyon erős az éhség, akkor enni kell egy kis könnyű ételt, mivel senki sem szenvedhet vagy beteg lehet e szokás átvétele során. 

Az időszakos böjtről a következő videóban olvashat többet:

Milyen előnyökkel jár

Az időszakos böjt fő előnyei:

  1. Felgyorsítja az anyagcserét:  Ellentétben azzal a véleménnyel, hogy a böjt csökkentheti az anyagcserét, ez csak nagyon hosszú, például 48 óránál hosszabb böjt esetén igaz, de kontrollált és rövid böjt esetén az anyagcsere felgyorsul és kedvez a zsírégetésnek . 
  2. Szabályozza a hormonokat, például az inzulint, a noradrenalint és a növekedési hormont: segít egyensúlyba hozni a testben azokat a hormonokat, amelyek súlyvesztéssel vagy hízással járnak, például csökkent inzulinszintet, valamint megnövekedett noradrenalin- és növekedési hormont. 
  3. Nem kedvez a petyhüdtségnek: Ez a diéta nem csökkenti az izomtömeget, mint más étrendekben, amelyek jelentősen csökkentik a kalóriamennyiséget, és emellett a növekedési hormon termelődése miatt elősegítik az izmok növekedését.
  4. Megszünteti a test hibás sejtjeit: mivel a test aktívabbá teszi az anyagok és a megváltozott sejtek eltávolítását, amelyek betegségeket okozhatnak, például rákot.
  5. Öregedésgátló hatása van: mivel stimulálja a szervezet hosszabb életét, elkerülve a betegségeket és a test szerveit és szöveteit tovább élve.

Ezen túlmenően, a diéta végrehajtása során a hormonális szabályozás következtében az emberek érezhetik agyukat, éberek és aktívak, jól érzik magukat.

Mit kell enni böjt után 

Étkezés nélküli időszak után ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők, és amelyekben nincsenek felesleges zsírok vagy cukrok, a legjobb eredmény elérése érdekében.

Ajánlott ételek

A böjt után fontos elkezdeni olyan ételeket fogyasztani, mint a rizs, főtt burgonya, leves, általában pürék, főtt tojás, sovány vagy grillezett sovány hús, amelyek könnyen emészthetők. Ezenkívül minél tovább eszik, annál kevesebb ételt kell megennie, különösen az első étkezéskor, a jó emésztési képesség és jólét biztosítása érdekében. 

Néhány példa az egészséges és tápláló ételeket tartalmazó snackekre.

Az ételek nem ajánlottak

Kerülni kell a sült vagy zsíros ételeket, például a burgonya chipset, alsócombokat, fehér mártást vagy fagylaltot, töltött kekszet vagy fagyasztott ételeket, például a lasagna-t.

A szakaszos böjtöléssel történő fogyás elérése érdekében fontos a fizikai aktivitás, például a gyaloglás vagy akár a tornaterem gyakorlása is, soha nem éhgyomorra, lehetőleg testnevelési szakember irányításával.

Lásd még a harmonika effektus elkerülését a következő videóban:

Aki nem képes szakaszos böjtölni

Ennek a szokásnak ellenjavalltnak kell lennie minden betegség esetén, különösen vérszegénység, magas vérnyomás, alacsony vérnyomás vagy veseelégtelenség esetén, vagy ha napi ellenőrzött gyógyszereket kell használnia:

  • Anorexia vagy bulimia kórtörténetében szenvedők;
  • Cukorbetegek;
  • Terhes vagy szoptató nők;

Még a látszólag egészséges embereknek is konzultálniuk kell a háziorvossal a test állapotának felmérése érdekében, és teszteket kell végezniük, például a vércukorszintet, mielőtt megkezdenék az ilyen típusú étrendet.