A trigliceridek és a rossz koleszterin, más néven LDL, a vérben keringő fő zsírforrások. Ezért, ha a vér koleszterin koncentrációja nagyon magas, az LDL értéke legalább 130 mg / dl, az erek eltömődését okozhatja, növelve a szívbetegségek, például a magas vérnyomás, az infarktus és még a , Stroke.
Az emberek többségében a magas koleszterinszint a telített és hidrogénezett zsírokban gazdag étrendnek és a mozgásszegény életmódnak köszönhető, ezért a koleszterinszint csökkentéséhez elengedhetetlen a napi szokások egyszerű megváltoztatása.
1. Rendszeresen végezzen testmozgást
Az aerob gyakorlatok, például úszás, futás, séta, vízi aerobik vagy kerékpározás a legjobb lehetőségek a rossz koleszterinszint csökkentésére a vérben, ezért legalább 30 percig, hetente háromszor, vagy jobb eredmények, minden nap gyakoroljon. Nézze meg, mely aerob gyakorlatokat hajtsa végre otthon.
Meg kell próbálni a lehető legtöbbet gyakorolni a szabadban, annak érdekében, hogy befogadjanak olyan napfényt, amely ésszerű mennyiségben segíti a testet a koleszterin eltávolításában, csökkentve annak szintjét.
2. Növelje a rostbevitelt
Az oldható rostokban gazdag ételeket tartalmazó étrend, például zabliszt és korpa, árpa és hüvelyesek segítenek felszívni a felesleges koleszterint a belekben és eltávolítani a szervezetből. Legalább körülbelül öt adag friss zöldséget és gyümölcsöt kell ennie naponta, például almát, őszibarackot, banánt, zöldbabot vagy spenótot, amelyek szintén nagyon magas rosttartalmúak. Lásd még rostokban gazdag ételeket.
3. Igyon naponta fekete teát
A fekete tea összetételében a tein található, amely hasonlít a koffeinhez, és ezért segít a szervezet zsíros plakkok elleni küzdelemben, ezért csak igyon naponta 3 csészét. A terhes nők és a koffeinre vonatkozó orvosi korlátozásokkal rendelkező emberek azonban nem használhatják ezt a teát. Ismerje meg a fekete tea összes előnyét.
4. Inkább az egészséges zsírokat
A vajban, a szalonnában vagy a bolognában található telített zsírok és a hidrarinált zsírok, amelyek a margarinban, a sertészsírban és számos feldolgozott ételben vannak, emelik az LDL-koleszterinszintet. Az egészséges zsírok, például az extra szűz olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak, csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterint.
Ezért főzéshez vagy saláták ízesítéséhez mindig extra szűz olívaolajat kell választani, és legalább napi egy adag omega-3-ban gazdag ételt, például halat, diót és magot kell fogyasztania. lenmagból. További omega-3 gazdag ételek.
5. Egyél több fokhagymát
A fokhagyma az LDL-koleszterinszint csökkentése mellett emeli a HDL-koleszterin szintjét is, ami a jó koleszterin. Naponta egy gerezd fokhagyma elegendő a koleszterinszint szabályozásához. További információ a fokhagyma előnyeiről.
6. Igyon padlizsánlevet
A padlizsánlé kiváló otthoni gyógymód a magas koleszterinszint ellen, amely magas antioxidáns anyagokat tartalmaz, különösen a bőrben. Ezért a lé elkészítésekor nem szabad eltávolítani. Így készítheti el ezt a levet.
A padlizsánt más módon is fogyaszthatja, akár főzve, akár pörkölve, a máj nagyobb védőhatása érdekében, vagy használhat padlizsánt kapszulákban is.