A B-vitamin-hiány a szervezetben a leggyakoribb tünetek közé tartozik a könnyű fáradtság, ingerlékenység, a száj és a nyelv gyulladása, a lábak bizsergése és a fejfájás. A tünetek elkerülése érdekében ajánlott, hogy az illető étrendet kövessen olyan ételekkel, amelyek képesek biztosítani ezeket a vitaminokat. Fontos, hogy a táplálkozási szakember kiegyensúlyozott táplálkozási tanácsokkal rendelkezzen.
A B-vitaminokat a szervezet energiatermelésének szabályozására, az idegrendszer, a bőr, a haj és a belek egészségének fenntartására használják. Ezenkívül fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.
Itt vannak az egyes B-komplex vitaminok hiánya által okozott tünetek.
B1-vitamin - tiamin
A B1-vitamin, más néven tiamin felelős az energiafogyasztás szabályozásáért és az étvágy stimulálásáért.
A hiány főbb tünetei: A B1-vitamin hiánya a testben bizsergő érzést, a pulzusszám növekedését, légszomjat, étvágytalanságot, gyengeséget, székrekedést, a lábak és a lábak duzzadását, álmosságot és figyelem és emlékezet.
Ezenkívül a B1-vitamin-hiány Beriberi-betegség kialakulásához vezethet, amely az idegrendszer olyan betegsége, amelyet például érzékenység és izomerő csökkenése, bénulás és szívelégtelenség jellemez. Tudjon meg többet erről a betegségről.
Hol található: A B1-vitamin megtalálható olyan ételekben, mint például a sörélesztő, a búzacsíra és a napraforgómag. Ismerjen meg más B1-vitaminban gazdag ételeket.
B2-vitamin - Riboflavin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, képes elősegíteni a vértermelést, fenntartani a bőr és a száj megfelelő anyagcseréjét és egészségét, serkenti a növekedést, védi a látást és az idegrendszert. Ezenkívül a B2-vitamin úgy működik
Főbb hiánytünetek: Ennek a vitaminnak a hiánya a csökkent növekedés mellett a nyelv vörösségét és gyulladását, a száj és az ajkak sarkában fellépő sebeket, a száj, az orr és az ágyék gyulladását, kötőhártya-gyulladást, fáradt szemeket és fokozott fényérzékenységet okozhat. és vérszegénység.
Hol található: A riboflavin megtalálható például a marhahús májában, a zabkorpában és a mandulában. Ismerjen meg más B2-vitaminban gazdag ételeket.
B3-vitamin - niacin
A B3-vitamin, más néven niacin, a vérkeringés javításával, a koleszterinszint csökkentésével és a vér glükózszintjének szabályozásával működik, képes szabályozni a cukorbetegséget. Ezenkívül képes enyhíteni a migrént és energiával ellátni a sejteket.
A hiány főbb tünetei: A B3-vitamin hiánya néhány tünetet okozhat, például sebek megjelenését a háton és a kezeken, rossz étvágyat, hasmenést, hányingert, hányást, súlycsökkenést, vörös nyelvet, demenciát és még depressziót is. .
Hol található: A B3-vitamin megtalálható például a mogyoróban, a csirkében, a halban és a zöldségfélékben. További B3-vitaminban gazdag ételek.
B5-vitamin - pantoténsav
A pantoténsavként ismert B5-vitamin a koleszterinszint szabályozásával, a hormonok termelésében és a gyógyulási folyamatokban segíti az ízületi gyulladás és a fáradtság tüneteinek enyhítését, mivel felelős az energiatermelésért.
A hiány főbb tünetei: A B5-vitamin-hiány bizonyos tünetekkel azonosítható, mint például a bőrallergia, a lábak bizsergése és égése, rossz közérzet, hányinger, fejfájás, álmosság, hasi görcsök és gázok.
Hol található: Ez a vitamin megtalálható olyan ételekben, mint például a máj, a búzakorpa, az avokádó, a sajt és a napraforgómag. Itt láthat másokat.
B6-vitamin - piridoxin
A B6-vitamin, más néven piridoxin, fontos az anyagcsere, az idegrendszer és a bőr fenntartásában. Ezenkívül a szívbetegségek megelőzésével, a vérnyomás csökkentésével és a hemoglobin képződésének elősegítésével működik.
A hiány főbb tünetei: Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, a bőrön és a szem, az orr és a száj környékén sebek, a száj és a nyelv gyulladásai, valamint görcsrohamok jelenhetnek meg.
Hol található: A B6-vitamin mennyiségének növelése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint például a banán, a lazac, a burgonya, a csirke és a mogyoró. Lásd más, B6-vitaminban gazdag ételeket.
B7-vitamin - Biotin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos a bőr és a haj egészségének fenntartása mellett, emellett elősegíti a többi B-vitamin felszívódását a belekben.
A hiány fő tünetei: A biotin hiánya a testben néhány tünet megjelenésével észlelhető, például bőrirritáció és foltok, kötőhártya-gyulladás, izomfájdalom, fáradtság és megnövekedett vércukorszint. Ezenkívül előfordulhat hajhullás, étvágytalanság, száraz szem és álmatlanság.
Hol található: A biotin megtalálható például a húsban, a tojásban és a tejben, és kiegyensúlyozott étrend révén könnyen helyreállítható a szervezetben a koncentrációja. Lásd más biotinban gazdag ételeket.
B9-vitamin - Folsav
A B9-vitamin, közismertebb nevén folsav, azért fontos, mert segíti egyes fehérjék és hemoglobin képződésének folyamatát, emellett segít a csecsemő idegrendszerének kialakulásában, megelőzve néhány olyan súlyos betegséget, mint például a gerincvelő. Ezért általában azt javasoljuk, hogy azok a nők, akik megpróbálnak teherbe esni, folsav-kiegészítést szedjenek.
A hiány fő tünetei: A folsav hiánya ingerlékenységhez, fáradtsághoz, fejfájáshoz, légszomjhoz, szédüléshez és sápadtsághoz vezethet. Ezenkívül a B9-vitamin hiánya a szervezetben hasmenést, megaloblasztos vérszegénységet és más tápanyagok felszívódási zavarokat okozhat a gyomor-bélrendszeri szinten.
Hol található: A B9-vitamin számos ételben megtalálható, például spenótban, babban, lencsében, sörélesztőben és okrában. Ismerjen más, folsavban gazdag ételeket.
B12-vitamin - kobalamin
A B12-vitamin vagy a kobalamin szükséges a vérsejtek képződéséhez és az aminosavak anyagcseréjéhez, emellett segít megelőzni a szív- és neurológiai betegségeket.
A hiány fő tünetei: A kobalaminhiány fáradtságot, vérszegénységet, energia- és koncentrációhiányt, a lábak bizsergését és szédülést okoz, különösen felálláskor vagy erőfeszítésekor.
Hol található: A B12-vitamin fő forrásai az állati eredetű élelmiszerek, például a tenger gyümölcsei és a hús, valamint a tojás, sajt és tej. Lásd a B12-vitaminból álló egyéb ételeket.