A propriocepció a test saját képessége annak felmérésére, hogy hol van, hogy tökéletes egyensúlyt tudjon fenntartani állva, mozogva vagy erőfeszítéseket téve.
A propriocepció azért történik, mert vannak olyan proprioreceptorok, amelyek sejtek találhatók az izmokban, az inakban és az ízületekben, és amelyek információt küldenek a központi idegrendszerbe, amelyek a test egy részét megszervezik, megtartva a helyes helyzetét, megállva vagy mozogva.
Mi a propriocepció
A propriocepció nagyon fontos a test egyensúlyának megőrzéséhez, a fül belsejében lévő vestibularis rendszerrel és a vizuális rendszerrel együtt, amelyek szintén alapvetőek az álló helyzetben, egyensúlyhiány nélkül.
Ha a proprioceptív rendszert nem stimulálják megfelelően, nagyobb az esések és a rándulások kockázata, ezért fontos a fizikai aktivitás gyakorlóinak betanítása, de a trauma-ortopédia minden esete rehabilitációjának utolsó szakaszaként is.
A propriocepciót kinesthesiának is nevezik, és a következő kategóriákba sorolható:
- Tudatos propriocepció : proprioceptorokon keresztül történik, amelyek lehetővé teszik a kötélen való járást anélkül, hogy leesnének;
- Eszméletlen propriocepció: ezek önkéntelen tevékenységek, amelyeket például az autonóm idegrendszer végez a szívverés szabályozására.
A fizioterápiás konzultációk során fontos a propriocepciós gyakorlatok elvégzése, nemcsak az egyensúly és a pontos testmozgások javítása érdekében, hanem a sportsérülések, például az izomfeszültség súlyosbodásának megakadályozása érdekében is, megtanítva a testet arra, hogyan mozogjon az érintett terület védelme érdekében.
Propriocepciós gyakorlatok
A proprioceptív gyakorlatokat mindig jelzik, ha sérülés van az ízületben, az izmokban és / vagy az ínszalagokban, ezért gyógytornásznak kell irányítania őket, hogy a gyakorlatokat a páciensnek valójában igazítsa.
Néhány példa a proprioceptív gyakorlatokra az alábbiakban ismertetésre kerül, és a nehézségük mértékének megfelelően vannak elrendezve:
- Sétáljon egyenes vonalban 10 méteren keresztül, egyik lábával a másik előtt;
- Sétáljon 10 métert különböző felületeken, például padlón, szőnyegen, párnán;
- Egyenes vonalban járjon, csak a lábujjak, a sarok, a láb laterális vagy belső széle között, interkaláltan;
- A terapeuta az ember mögött áll, és kéri, hogy álljanak egy lábra, és adják vissza a labdát, csak a csomagtartót fordítva;
- Végezzen 3-5 guggolást, csak 1 lábbal a padlón, karjaival előre, majd csukott szemmel;
- Lekerekített felületen áll, például félig megfonnyadt golyó vagy hintaszék;
- Álljon egy lábon egy instabil felületen, például egy hintán vagy az elszáradt golyón, és rajzoljon egy kört a levegőben;
- Ugorj a trambulinra, egyszerre egy-egy térdet emelj;
- A ringatón állva csukja be a szemét, miközben a terapeuta eltolja az embert az egyensúlyából, és nem tudja elveszíteni egyensúlyát;
- Instabil felületen egyensúlyozás nélkül labdázzon a terapeutával.
Ezeket a gyakorlatokat naponta, körülbelül 10-20 percig lehet végrehajtani, amíg nem okoz fájdalmat. A hideg vizes palack elhelyezése az érintett helyre segíthet a fájdalom és az edzés után megjelenő duzzanat csökkentésében.