A Pont étrend elsősorban az étel kalóriáin alapul, és minden embernek van egy bizonyos számú pontja, amelyet a nap folyamán elfogyaszthat, számítva, hogy mennyit ér az egyes ételek. Így a napi fogyasztást ennek a pontszámnak megfelelően kell megtervezni, és gyakorlatilag bármilyen típusú étel fogyasztható.
A pontok megfelelő figyelemmel kísérése érdekében fel kell írni az összes ételt és a nap folyamán elfogyasztott mennyiségeket, ami szintén segít reflektálni az elfogyasztottakra és megtanulni jobban kombinálni az egészségesebb ételeket, amelyek általában kevesebb pontot töltenek az étrendre.
Hogyan lehet kiszámítani a megengedett pontok számát
Az egyes személyek számára a nap folyamán elfogyasztható pontok száma nemtől, magasságtól, testsúlytól és a gyakorolt fizikai tevékenység típusától függően változik.
1. lépés:
Az első számítás a bazális anyagcsere arány (BMR) megismerésére szolgál a következő képletek szerint:
Nők:
- 10-18 év: Súly x 12,2 + 746
- 18-30 év: Súly x 14,7 + 496
- 30–60 év: Súly x 8,7 + 829
- 60 év felett: Súly 10,5 + 596
Férfiak:
- 10-18 év: Súly x 17,5 + 651
- 18-30 év: Súly x 15,3 + 679
- 30-60 év: Súly x 8,7 + 879
- 60 év felett: Súly 13,5 + 487
2. lépés:
E számítás után hozzá kell adni a fizikai aktivitással járó költséget, mert azok, akik valamilyen gyakorlatot gyakorolnak, jogosultak több pontot fogyasztani az étrendben. Ehhez meg kell szorozni a TMB-től kapott értéket a fizikai aktivitási tényezővel az alábbi táblázat szerint:
| Férfi | Nő | A fizikai aktivitás |
| 1.2 | 1.2 | Ülő: nem gyakorol semmilyen fizikai tevékenységet |
| 1.3 | 1.3 | Sporadikus gyakorlatok hetente legalább háromszor |
| 1.35 | 1.4 | Gyakorlat hetente 3x, legalább 30 percig |
| 1.45 | 1.5 | Gyakoroljon heti 3x több mint egy órán át |
| 1.50 | 1.60 | Napi gyakorlatok, amelyek 1 órától 3 óráig tartanak |
| 1.7 | 1.8 | 3 óránál hosszabb napi gyakorlatok |
Így például egy 40 éves, 60 kg-os nő BMR-je 1401 kcal, és ha legalább 3x / hét gyakorolja a fizikai aktivitást, akkor az összes kiadása 1401 x 1,35 = 1891 kcal lesz.
3. lépés:
Miután megtudta, mennyi kalóriát tölt el a nap folyamán, ki kell számítania, hogy hány pontot szabad fogyasztania a fogyáshoz. Ehhez ossza el az összes kalóriát 3,6-tal, amely a súly megtartásához szükséges összesített pontok száma. Így a fogyáshoz szükséges a kapott összes 200–300 pont csökkentése.
A 40 éves nő példájában a számítás így néz ki: 1891 / 3,6 = 525 pont. A fogyáshoz 200 pontot kell csökkentenie a teljes összegből, 525 - 200 = 325 pontot hagyva.
Pontok száma az egyes ételekhez
A pont diétában minden ételnek van egy bizonyos pontértéke, amelyet a nap folyamán számolni kell. Például az olyan zöldségek, mint a retek, a paradicsom és a mángold 0 pontot érnek, míg a zöldségek, mint a sütőtök, a cékla és a sárgarépa, 10 pontot érnek. A gyümölcslevek 0 és 40 pont között változnak, míg 200 ml üdítő 24 pontot ér. A francia kenyér például 40 pontba kerül, ugyanannyi, mint 1 kis egység édesburgonya.
Így ebben a diétában minden étel felszabadul, és a fő gondot kell fordítani arra, hogy ne lépje túl a napi megengedett összes pontot. A kiegyensúlyozott étrend egészségesebb ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes ételekkel történő fogyasztása azonban nagyobb mennyiségű étel fogyasztását teszi lehetővé, ami nagyobb jóllakottság érzetét kelti, és az éhséget hosszabb ideig elhagyja. Az ételek és pontok teljes listájának megtekintéséhez kattintson: Ételek táblázata a pont diétáról.
Pontok diéta szabályok
A napi megengedett összes pont tiszteletben tartása mellett a fogyás eléréséhez ezzel a diétával néhány szabályt is be kell tartani, például:
- Ne lépje túl a napi pontok összegét;
- Ne vigyük túlzásba az étel bevitelét;
- Ne böjtöljön, és egyik nap ne spóroljon a pontokkal, hogy a másikon felhasználja őket;
- Ne egyél kevesebb pontot, mint az ajánlott minimum;
- Ne egyél többet, mint napi 5, nullpontnak minősített ételt;
- Sportolás közben extra pontokat keres, de ezeket csak ugyanazon a napon lehet elkölteni;
- Ne egyél kevesebb mint 230 pontot naponta;
- 5 kg lefogyása után újraszámolnia kell a napi bevitt pontok mennyiségét.
Az öltési étrend végezhető otthon, egyedül vagy kísérve.