Az omega 3-ban gazdag ételek kiválóan alkalmasak az agy megfelelő működésére, ezért felhasználhatók a memória javítására, kedvezőek a tanulmányok és a munka szempontjából. Ezeket az ételeket azonban a depresszió terápiás kiegészítéseként, sőt krónikus gyulladások, például íngyulladás kezelésében is fel lehet használni. További információ az Omega 3-nál a depresszió kezelésében.
Az Omega 3 könnyen megtalálható a halakban, de legnagyobb koncentrációja a hal bőrében van, ezért nem szabad eltávolítani. Az omega 3 jelenlétének biztosítása érdekében fontos, hogy az ételt ne magas hőmérsékleten főzzék, és ne is sütjék.
Az omega 3-ban gazdag ételek táblázata
A következő táblázat néhány példát tartalmaz az omega 3-ban gazdag ételekről, a megfelelő mennyiséggel.
| Étel | Adag | Mennyiség omega 3-ban | Energia |
| Szardínia | 100 g | 3,3 g | 124 kalória |
| Hering | 100 g | 1,6 g | 230 kalória |
| Lazac | 100 g | 1,4 g | 211 kalória |
| Tonhal | 100 g | 0,5 g | 146 kalória |
| Chia mag | 28 g | 5,06 g | 127 kalória |
| Lenmagot | 20 g | 1,6 g | 103 kalória |
| Diófélék | 28 g | 2,6 g | 198 kalória |
Az Omega 3 előnyei
Az omega 3 előnyei közül megemlíthetjük:
- Csökkentse a PMS kényelmetlenségét;
- Kedvenc emlék;
- Erősítse az agyat. Lásd: Az Omega 3 javítja a tanulást.
- Küzdelem a depresszió ellen;
- Gyulladásos betegségek elleni küzdelem;
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- Alacsonyabb koleszterinszint;
- A gyermekek tanulási képességének javítása;
- Javítani kell a magas versenyszámú sportolók teljesítményét;
- Segítsen a csontritkulás elleni küzdelemben a kalcium felszívódásának növelésével;
- Csökkentse az asztmás rohamok súlyosságát;
- Segít a cukorbetegség elleni küzdelemben.
Az Omega 3 két részre oszlik, egy hosszú és egy rövid láncra. Az emberi fogyasztásra a testben rejlő potenciálja miatt a leginkább kívánatos a hosszú láncú omega 3, és ez csak a mély vizek, mint fent említettük.
Nézze meg ezeket a tippeket a következő videóban:
Az omega 3 ajánlott napi adagja
Az omega 3 ajánlott napi adagja életkor szerint változik, amint azt a következő táblázat mutatja:
| Korcsoport | Szükséges mennyiségű omega 3 |
| Baba 1 éves korig | 0,5 g naponta |
| 1 és 3 év között | 40 mg naponta |
| 4 és 8 év között | 55 mg naponta |
| 9 és 13 év között | 70 mg naponta |
| 14 és 18 év között | 125 mg naponta |
| Felnőtt férfiak | 160 mg naponta |
| Felnőtt nők | 90 mg naponta |
| Terhes nők | 115 mg naponta |
Lásd egy példát egy 3 napos menüre, amely ebben a tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz.
Omega 3-mal dúsított ételek
Az olyan ételek, mint a vaj, a tej, a tojás és a kenyér megtalálhatók az omega 3-mal dúsított változatban, és ezek jó módszerek a gyulladáscsökkentő tápanyagok fogyasztásának növelésére.
Ezekben az ételekben azonban az omega 3 minősége és mennyisége továbbra is csekély, és fontos fenntartani az ebben a tápanyagban természetesen gazdag ételek - például a lazac, a szardínia, a tonhal, a lenmag és a chia - fogyasztását, amelyeket hetente legalább kétszer kell fogyasztani.
Ezenkívül lehetőség van kapszulákban az omega 3-kiegészítők használatára is, amelyeket lehetőleg a táplálkozási szakember vagy az orvos tanácsának megfelelően kell bevenni.
Az omega 3 fogyasztása mellett lásd még 4 tippet a jó koleszterinszint növelésére.