A plantáris fasciitis kezelése abból áll, hogy jégcsomagokat használnak fájdalomcsillapításra, 20 percig, napi 2-3 alkalommal. Fájdalomcsillapítókkal lehet kezelni a fájdalmat, és olyan fizioterápiás foglalkozásokat lehet végrehajtani, ahol meghatározott eszközök és technikák alkalmazhatók.
Gyulladáscsökkentő kenőcs napi alkalmazása, masszázs és némi nyújtás a mindennapi élet fontos pontjai, amelyek elősegítik a sérülés helyreállítását, de az is fontos, hogy kerüljük a hosszú ideig tartó állást, valamint a kényelmes és képlékeny cipő viselését. Tudja, mi ez, és mi a tünete a plantáris fasciitisnek.
A plantáris fasciitis kezelése a következőkkel végezhető:
1. Jég
A konyhai papírba csomagolt jeget naponta kétszer kb. 15 percig alkalmazhatja, mert a hideg jót tesz a fájdalom enyhítésére és a gyulladás leküzdésére.
A hideg tulajdonságainak kihasználásának másik módja az, ha a lábát hideg vízzel, jégkavicsokkal ellátott medencébe helyezi, és 15 percig hagyja hatni.
2. Masszázs
A láb- és borjúmasszázs is segít a kezelésben, enyhíti a tüneteket, és egyszerű módja a jobb érzésnek, otthon és néha a munkahelyen is elvégezhető. Mindig hidratáló krémet vagy olajat kell használni, hogy jobban csúsztassa a kezét a lábára, és hogy a masszázs kellemesebb és hatékonyabb legyen.
Nézzen meg egy másik technikát, amely segít enyhíteni a lábfájást ebben a videóban:
3. Gyógyszerek
Az orvos kenőcsök alkalmazását javasolhatja a fájdalmas területre vagy tablettákra, amelyeket nem szabad egymást követő 5 napnál tovább használni.
4. Fizioterápia
A fizioterápiában vannak olyan eszközök, mint az ultrahang, a lézer és az iontoforézis, amelyek együttesen alkalmazhatók a fascia rágalmazására, de ezeket a gyógytornász előírása szerint kell elvégezni, és néha más forrásokat is lehet választani.
5. Nyúlik
A nyújtó gyakorlatokat mindennap otthon lehet elvégezni, ezek nagyon hasznosak a kellemetlenségek enyhítésére, és ez egy egyszerű és könnyű technika, naponta többször is. A fascia nyújtásához tartsa meg a láb golyóit, húzza fel őket oda, ahol a fájdalom elviselhető, és tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, háromszor ismételve.
6. Sín aludni
Egy másik stratégia, amely érdekes lehet, egy lábszár használata aludni. Ez a sín elősegíti a fascia nyújtását az egész éjszaka folyamán, elősegítve annak rugalmasságát.
7. Gyakorlatok a lábizmok megerősítésére
Mivel a talpi fasciitis kialakulásának egyik tényezője a láb belső izomzatának gyengesége, a fájdalomcsillapítás utáni gyógyuláshoz elengedhetetlenek azok a gyakorlatok, amelyek kifejezetten ezek erősítésére szolgálnak. A jó helyzet az, ha együtt ülsz a lábaddal, mindkét láb talpát összeragasztod, és ezt a helyzetet körülbelül 5 percig tartjuk, az órára számítva.
A fasciitis megismétlődésének megakadályozása érdekében tanácsos kiküszöbölni néhány olyan tényezőt, amely elősegíti annak megjelenését.
A plantáris fasciitis leggyakoribb oka az elhízás, a nagyon kemény cipő viselése és az ismétlődő erőfeszítések. A lábfájás kezelésének elvégzése mellett el kell távolítani azt, ami a betegséget okozza, hogy az idővel ne térjen vissza.
Az elhízott embereknek diétát kell alkalmazniuk a lábuk alatti súly csökkentése érdekében, és minden betegnek kényelmes cipőt, lehetőleg ortopéd cipőt kell vásárolnia. Jó tipp a cipővásárláshoz, ha a nap végén, munka után elmegyünk az üzletbe, mert ezen a ponton a lábak jobban megduzzadnak, és ha a cipő úgyis kényelmes, akkor jóváhagyják.
Mikor térjen vissza a tevékenységekhez
A fájdalomcsillapítás után továbbra is fontos a kezelés fenntartása a sérülés gyógyulásáig, ezért ajánlatos a kezelés során kerülni a magas sarkú cipő viselését, inkább a puha cipőt. A futást gyakorolóknak nem kell teljesen elhagyniuk az edzéseket, csak a versenyeket, hogy ne súlyosbítsák a fájdalmat.