8 relaxációs technika a szorongáshoz

Az izgatott elme megnyugtatására számos relaxációs technika létezik, például meditáció, rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás, pihentető zene hallgatása vagy akár természetes gyógymódok használata, amelyek szintén hozzájárulhatnak a jobb alváshoz.

A stressz az elme befolyásolása mellett izomfeszültséget, hajhullást, szédülést és gyakori fejfájást is okozhat, és minden életkorú embernél megnyilvánulhat, ezért nagyon fontos néhány relaxációs technikát betartani annak érdekében, hogy megelőzheti ezeket a tüneteket vagy súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

Hogyan lehet megnyugtatni az elmét relaxációs technikákkal

1. Meditálj minden nap

A meditáció megnyugtathatja az embert, és bárhol és bármikor gyakorolható. A meditáció során fokozódik a koncentráció, és megszűnik néhány zavaros gondolat, amely a stressz forrása lehet, elősegítve a nagyobb fizikai és érzelmi jólétet, helyreállítva az egyensúlyt és a belső békét.

A meditációnak több típusa van:

  • Irányított meditáció: ezzel a meditációs módszerrel olyan helyek vagy helyzetek mentális képeit kell kialakítani, amelyeket pihentetőnek tekintenek. Ehhez az érzékszerveket illatokon, hangokon, képeken és textúrákon keresztül kell felhasználni, függetlenül attól, hogy szakember irányíthatja-e őket;

  • Mantra: ebben a meditációs módszerben lassan megismétlik a megnyugvást segítő szót, kifejezést vagy gondolatot a zavaró tényezők elkerülése érdekében;

  • Éber tudatosság: ez a fajta meditáció azon alapszik, hogy nagyobb tudatosságot és elfogadást élvezzen a jelen pillanatban való élet. Kényelmes helyzetben kell megtenni, csak a jelen pillanatban élni, és ha bármilyen érzés vagy aggodalom merül fel, engedje el, anélkül, hogy erre összpontosítana, megítélne vagy terveket készítene. További információ arról, hogyan kell az éberséget végezni, és milyen előnyökkel jár az egészség;

  • Qi gong: ez a technika általában meditációt, relaxációt, fizikai mozgást és légzési gyakorlatokat ötvöz az egyensúly helyreállítása és fenntartása érdekében;

  • Tai chi: ez egyfajta meditáció a kínai harcművészetekkel, amelyben bizonyos testhelyzeteket és mozgásokat lassan hajtanak végre, miközben mélyen lélegeznek;

  • Jóga: testtartás és légzőgyakorlatok, pihentető zenével, a rugalmasabb test és a nyugodt elme elősegítése érdekében. Amikor egy személy egyensúlyt és koncentrációt igénylő pózok között mozog, kevésbé koncentrál a mozgalmas napjára és inkább a pillanatra. Nézze meg a jóga egyéb egészségügyi előnyeit.

Ideális esetben e technikák gyakorlásához válasszon egy csendes helyet, kényelmes pozíciókat és mindenekelőtt pozitív hozzáállást.

Hogyan lehet megnyugtatni az elmét relaxációs technikákkal

2. Gyakoroljon 30 perc testgyakorlást

Legalább 30 perc valamilyen napi testmozgás előnyös az érzelmek számára, és jó alkalom arra, hogy a problémákon gondolkodjon és stratégiákat találjon azok megoldására. Ezenkívül csökkenti a kortizol mennyiségét, amely a stresszhez kötődő hormon, és a jólétet elősegítő endorfinokat szabadít fel a véráramba.

A legmegfelelőbb gyakorlat az aerob, a legkevésbé ajánlott pedig a verseny, mert súlyosbíthatja a stresszt. Sétálhat például az utcán, a tengerparton vagy kerékpározhat.

3. Gondolkodj pozitívan

Az optimizmus és a pesszimizmus nagyban befolyásolhatja az egészséget és a közérzetet, ezért meg kell őriznie a pozitív gondolkodást, az alábbiak szerint:

  • A negatív gondolatok azonosítása és megváltoztatása, például egy adott helyzet dramatizálása, önmagának hibáztatása vagy szenvedés előre;
  • Határozza meg azokat a változási területeket, amelyek pesszimizmussal szembesülnek, akár munkahelyi, akár párkapcsolati kapcsolatban;
  • Vedd körül pozitív emberekkel;
  • Racionálisan értékelje a felmerülő negatív gondolatokat;
  • Köszönöm az életben történõ jó dolgokat;
  • Gyakoroljon jókedvet, nevetést vagy mosolygást, különösen nehéz időkben.

Még akkor is, ha kevésbé jó időt él át, mindig gondolkodnia kell és összpontosítania valami pozitív dologra, ami történik.

4. Szánjon időt magára

Vannak, akik nehezen tudnak nemet mondani bármilyen kérésre, akkor is, ha nincs idejük. De ha mindenre igent mond, még több stresszt és kevesebb nyugalmat okoz, ezért fontos időt szánni arra, hogy bűntudat nélkül érezhesse el magát valami tetsző dologgal, például könyvolvasással vagy sétával.

Fontos a munka és a személyes élet közötti idő kezelése is, próbálva egyensúlyt találni mindkettő között.

Hogyan lehet megnyugtatni az elmét relaxációs technikákkal

5. Lógj barátaiddal

A társas élet fenntartása a barátokkal és a családdal segít csökkenteni a stresszt. Így a munkahelyi barátokkal való kávészünet, a szomszéddal való beszélgetés, a családtag felhívása a stressz csökkentésére szolgál, miközben elősegíti a tartós kapcsolatokat a hozzád közel álló emberekkel.

6. Jól fogyasszon, hogy megvédje magát a stressztől

A stressz leküzdése érdekében kerülni kell a kiegyensúlyozott étrendet, kerülni kell a mellékveséket túlterhelő ételeket, mivel ezek nagyon fontos szerepet játszanak a szervezet stresszre adott reakcióinak szabályozásában, mint például a koffein, a cukor és az alkohol, és előnyben részesítve a C-vitaminban, a B5 és B6-vitaminban, a magnéziumban és a cinkben gazdag ételeket.

A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például az eperben, a narancsban és a brokkoliban, a B5-vitamin megtalálható a tojásban, a gombában, a csirkében és a lazacban, a B6-vitamin pedig a lencsében, a pisztrángban és a banánban. A cink a fekete babban, az osztrigában és a kagylóban található, a magnézium pedig a mandulában, a kukoricában és a borsóban. Kiválaszthatja azt a kiegészítést is, amelynek összetétele azonos tápanyagokkal rendelkezik. További információ arról, hogy mit kell enni a stressz és a mentális kimerültség leküzdése érdekében.

7. Adjon pihentető masszázsokat

A levendula, az eukaliptusz vagy a kamilla illóolajaival végzett masszázsok nagyszerű lehetőségek az izomfeszültség és a stressz enyhítésére, mivel serkentik a vérkeringést és megújítják az energiát. Ezenkívül segítenek csökkenteni az izomfeszültséget és elősegítik az izomlazítást.

Az ilyen típusú masszázsban használandó olajoknak olyan terápiás tulajdonságokkal kell rendelkezniük, amelyek megnyugtatják és ellazítják, például levendula- vagy kamillaolaj. További információ arról, hogyan kell masszírozni illóolajokkal.

Hogyan lehet megnyugtatni az elmét relaxációs technikákkal

8. Természetes gyógymódok szedése

Számos természetes gyógymód segíthet megnyugtatni az elmét és jobban aludni, például:

Kamilla tea és macskagyökér

A kamilla és a macskagyökér pihentető és enyhén nyugtató hatású.

Hozzávalók

  • 250 ml forrásban lévő víz
  • 1 teáskanál szárított kamilla
  • 1 evőkanál száraz macskagyökér

Előkészítési mód

Öntsük a forrásban lévő vizet a gyógynövényekre és fedjük le, hagyjuk tíz percig állni és leszűrjük. Igyon naponta három csészét.

Valerian tea

A valerian erős és biztonságos nyugtató, amely nagyon hasznos stressz és szorongás esetén.

Hozzávalók

  • 250 ml forrásban lévő víz
  • 1 kanál száraz valerianus gyökér

Előkészítési mód

Öntsük a forró vizet a száraz valerian gyökérre, majd fedjük le, hogy az illóolajok ne párologjanak el, és hagyjuk állni tíz percig, majd szűrjük le. Igyon naponta legfeljebb három csészét.

Levendula inhalátor

A stressz és a szorongás enyhítésére tegyen egy csepp levendula illóolajat egy zsebkendőre, vagy egy párnára, és lélegezzen be olyan gyakran, amennyit csak akar. További természetes gyógymódok, amelyek leküzdik a stresszt.