Néhány étel, amelynek a fogyáshoz a reggeli asztalnál kell lennie, a következők:
- Citrusfélék, például ananász, eper vagy kivi : ezekben a gyümölcsökben - kevés kalória mellett - sok víz és rost található, amelyek felelősek a reggeli éhség csökkentéséért és a belek szabályozásáért, csökkentve a has duzzadását;
- Sovány tej- vagy szója-, zab- vagy rizsitalok: nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak kevesebb kalóriával és növelik a reggeli tápértékét az étrend károsítása nélkül;
- Granola vagy teljes kiőrlésű kenyér magvakkal, amelyek jó rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szénhidrátforrások, amelyek segítenek a fogyásban és a megrekedt belek lazításában.
A változó reggeli és a nem zsírosodás alternatívája, ha tej helyett alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszt. Kenyéren enni, egy szelet fehér sajt a legjobb megoldás a fogyáshoz.
5 egészséges reggeli lehetőség
A reggeli fontos étkezés a szellemi teljesítmény növelése és a jólét biztosítása érdekében a nap folyamán, ezért éhség nélkül is ajánlott a napot legalább egy itallal, például lével, tejjel vagy folyékony joghurttal kezdeni, és a lehető leghamarabb , válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- Francia kenyér Minas sajttal és egy pohár narancslével;
- Granola sima joghurttal és almadarabokkal;
- Kávé tejjel, gabonakenyér kevés vajjal és körtével;
- Teljes kiőrlésű gabonafélék vegyes gyümölcsökkel és mandulával;
- 2 pirítós szójaital eper-vitaminnal.
A legfontosabb az, hogy soha ne kezdd a napot a reggeli kihagyásával, mivel ez valóban a nap egyik legfontosabb étkezése. Értse meg, mi történik a testében, ha nem reggelizik.
Fit receptek reggelire
1. Banános palacsinta zabbal
Hozzávalók:
- 1 banán
- 1 tojás
- 4 evőkanál zabkorpa
- 1 teáskanál fahéj vagy sovány kakaópor
Készítmény:
Gyúrjuk össze a banánt, és keverjük össze a tojással, a zabbal és a fahéjjal, mindent villával felverve. Kerülje el a turmixgép vagy a keverő ütését, nehogy túl folyékony legyen. Ezután kenj meg egy serpenyőt kókuszolajjal, és részletekben tedd megbarnulni.
2. Hamis kenyér
Hozzávalók:
- 1 csésze sima joghurt
- ugyanaz a mérték, mint a csésze joghurt, teljes kiőrlésű liszt
- szórjon gyógynövényeket, például oregánót vagy rozmaringot
- só ízlés szerint
Készítmény:
Keverje össze az összetevőket egy tálban, kanállal kevergetve, majd csak úgy készítse el, mint egy palacsinta. Egy közepes serpenyőt zsírozzon ki olívaolajjal, távolítsa el a felesleget, majd adjon hozzá egy kevés tésztát, hogy megbarnuljon. Forduljon, ha aranyszínű, így mindkét oldalon főzhet. Tálaljuk például fehér sajttal és paradicsommal.
3. Egész házi keksz
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 2 evőkanál zab
- 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
- 1 kanál szezám
- 1 evőkanál egész lenmag
- 2 evőkanál sovány kakaópor
- 1 kanál vaj
Készítmény:
Nagyon jól keverje össze az összes hozzávalót, és készítsen azonos méretű kis golyókat, gyengéden gyúrja össze, hogy gyorsabban süssön, és közepes sütőben süsse kb. 20 percig.
4. Gyümölcs vitamin
Hozzávalók
- 1 csésze 180 ml teljes joghurt
- 1 banán
- fél papaya
- 1 evőkanál zab
Készítmény:
Verjen fel mindent egy turmixgépben, és azonnal vegye be.
5. Keverje össze a joghurtot dióval
A reggeli másik jó ötlete, ha egy tálba tesz 1 csésze sima joghurtot, 1 kanál (kávét) mézet, 2 kanál granolát és gyümölcsdarabokat, például banánt, körtét vagy narancsot. Amellett, hogy finom, nagyon egészséges.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan készíthet 3 receptet a kenyér helyettesítésére:
Milyen legyen a reggeli azoknak, akik súlyzós edzéseket végeznek
Azok számára, akik reggeliznek és röviddel utána súlyzós edzéseket végeznek, ennek az étkezésnek több energiát kell biztosítania az izomsorvadás elkerülése érdekében. Ezért fontos, hogy adjunk hozzá például mézet, csirkés sonkát, főtt tojást, zabpelyhet és gyümölcszselét.
Amikor az edzés nagyon korán történik, reggelire jó példa a szójatejből származó vitamin, alma, körte és papaya, hogy energiával töltsük el a gyomrot, hogy ne akadályozzuk a testmozgást. Edzés után azonban fontos, hogy teljes és egészséges reggelit fogyasszon, hogy jó helyreállást és izom hipertrófiát érjen el.