Gyors és egészséges fogyókúra (menüvel!)

A gyors és egészséges fogyáshoz fontos, hogy az embernek egészséges szokásai legyenek, amelyeknek tartalmazniuk kell a testmozgás rendszeres gyakorlását, és amelyek növelik az anyagcserét és az ételeket, amelyek szintén elősegítik az anyagcsere működését.

Fontos azonban tudni, hogy a fogyás "sebessége" változhat attól függően, hogy milyen súlyt kell leadnia. Normál esetben minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál többet veszít kevesebb idő alatt, mivel a test más stimulusnak van kitéve, mint amit megszokott, ezért a fogyókúra első heteinek nagy részében a fogyás nagyobb .

Gyors és egészséges fogyókúra (menüvel!)

Teljes menü 3 napig

Az alábbi táblázat egy 3 napos fogyókúrás menü példáját mutatja be.

Étkezés1. nap2. nap3. nap
Reggeli240 ml sovány tej + omlett 1 tojással és paradicsommalCukrozatlan gyümölcs turmix + 1 col chia levesSovány joghurt + 1 col lenmagleves + 2 szelet sült sajt salátával és paradicsommal
Reggeli snack1 alma + 3 gesztenye2 szelet sajt és sonka + 1 tál zselatin1 körte + 3 földimogyoró
Ebéd vacsora150 g halfilé + 2 col csicseriborsóleves + főtt saláta + 2 szelet ananász150 g csirkemell + 2 col bableves + párolt nyers saláta + 1 narancsZöldségleves quinoával + 1 főtt tojás + 1 szelet dinnye
Uzsonna1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 col lenmagleves2 szelet görögdinnye + 3 gesztenye1 csésze cukrozatlan tea + zöldséges omlett

A gyors eredményt ígérő étrendeket korlátozott ideig kell lefolytatni, és minden étrendet táplálkozási szakember felügyelete alatt kell végrehajtani, különösen akkor, ha az illető olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Lásd 5 Crepioca recept a fogyáshoz.

3 egyszerű szabály ennek az étrendnek a működéséhez

  1. Engedélyezett ételek: sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, fölözött tej és származékai, magvak, diófélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
  2. Tiltott ételek: cukor, burgonya, tészta, kenyér, rizs, liszt, majonéz, vaj, olaj, olívaolaj, banán, szőlő, avokádó és feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász, szalonna és sonka.
  3. A méregtelenítő étrend megkezdése javítja az eredményeket, ezért nézze meg egy kiváló méregtelenítő leves receptjét a diéta befejezéséhez, ebben a videóban:

Ez a diéta kiegészíthető fogyókúrás teákkal, például citrommal, gyömbérrel vagy zöld teával, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot és a folyadékretenciót, csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét. Megtanulják, hogyan készítsenek teákat a fogyáshoz.

A fogyást segítő gyógyszerek, mint például a sibutramin vagy az orlisztát, különösen akkor alkalmazhatók, ha az elhízás veszélyezteti az egészségét, de csak a gasztroenterológus vagy endokrinológus ajánlásával szabad bevenni őket, ellenkező esetben, ha a gyógyszer elfogy, nagyon lehetséges, hogy ismét hízzon.

Fogyás gyakorlatok

Ennek az étrendnek a kiegészítéséhez ajánlott több kalóriát is égetni, mint amennyit eszel, és ehhez a gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak. A legjobbak:

1. Bemelegítő gyakorlatok 

A fogyás legjobb gyakorlata az aerob, például gyors séta, futás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Ez a fajta fizikai tevékenység rövid idő alatt sok kalóriát éget el, ideális a felhalmozódott zsír elégetéséhez, emellett javítja a szív erejét és a légzési kapacitást. Naponta legalább 20 percig kell elvégezni őket.

2. Lokalizált gyakorlatok 

A fenékgyakorlatok segítenek növelni az izomtömeget, lehetővé téve a narancsbőr elleni küzdelmet és az önértékelés javítását. De ezek a gyakorlatok azért is fontosak, mert amikor a far- és középső farizmok gyengék, fájdalmat okozhat a hát, a térd és a csípő.

A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat minden második nap el kell végezni, és az étrendnek gazdag fehérje ételekben, például fehér húsban, joghurtban és tojásfehérje omlettben kell lennie, mert ezek elősegítik az izmok kialakulását. Ismerjen meg más fehérjében gazdag ételeket.

Két gyakorlat a fenék számára, amelyek otthon is elvégezhetők, és néhány perc alatt elvégezhetők:

1. példa: 4 támasz helyzetében, a könyökkel a padlón támaszkodva emelje fel az egyik lábát a csípőmagasság vonala fölé. A láb magassága körülbelül 10 centiméter, és nem szükséges a térdét a padlón pihentetni. Végezzen 8 emelést és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.

2. példa:  Hanyatt fekve, kezeivel a test mentén, emelje fel csípőjét a padlóról 8-szor egymás után, és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még 2 alkalommal.

Nézze meg a következő videót, és további tippeket talál a gyors fogyáshoz: