A gerincszakaszok a rossz testtartás miatti hátfájás enyhítésére szolgálnak, például növelik a rugalmasságot, javítják a keringést, csökkentik az ízületek stresszét, javítják a testtartást és elősegítik a közérzetet.
A gerinc nyújtását fokozatosan kell végrehajtani, és enyhe kellemetlenségeket okozhat, de ha akut fájdalmat, gerincfájdalmat okoz, ami megakadályozza a nyújtás végrehajtását, akkor hagyja abba a nyújtást.
A testmozgás előtt az egyénnek melegvizes fürdőt kell tennie, vagy forró borogatást kell tennie a gerincre, különösen, ha hátfájása van, hogy felmelegítse az izmokat és megkönnyítse a nyújtást. A következő videóban megtudhatja, hogyan készítsen tömörítést otthon:
A gerinc nyújtási gyakorlatainak három példája lehet:
A nyaki gerinc nyújtása
Ezek a szakaszok kiválóan enyhítik a nyak, a váll és a hát felső részének fájdalmait, amelyek például a fáradtság vagy a mindennapi stressz miatt nagyon feszültté válnak.
Nyújtás 1
Nyújtás 1 Tegye a kezét a feje mögé, és vigye előre, majd vissza. Ezután csak egy kézzel húzza a jobb és a bal oldalra, 30 másodpercig maradva mindkét helyzetben.
Nyújtás 2
Nyújtás 2 Ha a fejét fekszik a hordágyon, és a terapeuta keze támogatja, engedje teljesen a fejét a szakember kezébe, miközben a fejét maga felé kell „húznia”.
Nyújtás 3
Nyújtás 3 Ugyanazon helyzetben a terapeutának egy oldalra kell fordítania a beteg fejét, 20 másodpercig ebben a helyzetben. Ezután fordítsa a fejét a másik oldalra.
Nyújtás a háti gerincnél
Ezek a szakaszok kiválóan enyhítik a hát közepét érintő fájdalmat, és azonnal enyhítik a tüneteket.
Nyújtás 4
Nyújtás 4 4 támasztól kezdve próbálja az állát a mellkasán pihentetni, és erőltesse a hátát, és maradjon az alábbi képen látható helyzetben.
Nyújtás 5
Nyújtás 5 Hajlított lábbal ülve emelje fel az egyik karját az alábbi képen látható módon. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.
Nyújtás 6
Nyújtás 6 Enyhén széttárja a lábát, miközben felemeli a karját, összeköti őket a feje fölött, a testét jobbra, majd balra billenti, 30 másodpercig maradva minden helyzetben.
Az ágyéki gerinc nyújtása
Ezek a szakaszok kiválóan alkalmasak a fáradtság vagy súlyemelés miatt, vagy például terhesség alatt fellépő hátfájás enyhítésére.
Nyújtás 7
Nyújtás 7 20 másodpercig maradjon mozdulatlanul abban a helyzetben, amely a képet mutatja.
Nyújtás 8
Nyújtás 8 Hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón helyezze az egyik térdét a mellkasához 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik térdét, és fejezze be mindkettővel, a képen látható módon.
Nyújtás 9
Nyújtás 9 20 másodpercig maradjon mozdulatlanul abban a helyzetben, amely a képet mutatja. Ezután tedd a másik lábbal.
Ezeket a szakaszokat még a terhesség alatt is elvégezhetjük, azonban a terhesség alatt vannak más nyújtási gyakorlatok is, amelyeket ebben a szakaszban is meg lehet tenni a hátfájás enyhítésére.
A nyújtásokat minden nap el lehet végezni, különösen, ha az egyén hátfájástól szenved. Fontos azonban konzultálni az orvossal, hogy felmérje a hátfájás okát, amely például porckorongsérv lehet. Ebben az esetben a herniált lemezek nyújtását az orvos vagy a gyógytornász irányításával kell elvégezni, akik az egyén szükség szerint más szakaszokat is jelezhetnek.
Lásd más nyújtási gyakorlatokat:
- Nyújtó gyakorlatok a munkahelyen
- Nyúlik a nyaki fájdalomtól
- Stretching gyakorlatok a lábak számára