A testtartás korrigálásához és a hátad egy vonalban tartásához ajánlott a fejedet kissé hátrébb helyezni, de emellett a hátizmok megerősítése is elengedhetetlen ahhoz, hogy izmaid erősek legyenek és ízületeid minimális erőfeszítéssel összhangban legyenek.
Az alábbiakban bemutatunk egy 5 gyakorlatot tartalmazó rövid sorozatot, amelyek közül 3 erősítő és 2 nyújtó hatású, amelyeket hetente 2-3 alkalommal végezhetünk otthon a testtartás korrigálása érdekében. Ezek a gyakorlatok megerősítik a testtartási izmokat, és egyfajta természetes övet alkotnak, amely ideális a jó testtartás fenntartásához.
1. Feladat
Az első gyakorlat az, hogy hasra fekszel, karjaid a test mentén fekszenek, majd a karodat és a fejedet emeld le a padlóról, összehúzva a hátadat, ahogy a képen látható. Javasoljuk, hogy lassan, 3-5 alkalommal ismételje meg.
2. gyakorlat
Gyomron fekve a kezeit a fejével azonos irányba kell helyeznie, majd fel kell emelnie a törzsét a padlóról, karjait egyenesen tartva, mindig egyenesen előre tekintve, nyakát párhuzamosan tartva a padlóval és a vállát a fejétől.
3. gyakorlat
Az előző pozícióból a kezét ugyanazon a helyen kell tartania, de a sarkára kell ülnie, a hátát pedig megnyújtva kell tartania. Nyomja karjait a padlóhoz, hogy a hátát minél hosszabb ideig tartsa. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, 1 percnél.
4. gyakorlat
A lábak és a kezek nem hagyják el ezt a helyzetet, de a piramis helyzetének megőrzése érdekében a lehető legszélesebbre kell nyújtani a lábakat. Használja a hátsó izmokat a jó helyzet fenntartásához, és nincs szükség a sarkának a padlóra helyezésére. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, 1 percnél.
5. gyakorlat
A hátadra fordítva helyezd a karjaidat a képen látható módon, és emeld fel a törzset a padlóról, miközben ezt a helyzetet 30 másodpercig tartod 1 percnél.
Ha inkább követi ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítményét, nézze meg a videót:
Milyen gyakorlatok segítenek a testtartás javításában?
Az egyensúly és az izomerősítő gyakorlatok, például a balett, a súlyzós edzés és a lovaglás gyakorlása szintén nagyszerű módja a testtartás javításának. További jó példa például a tánc, a pilates vagy az úszás különféle típusai, mivel ezek a gyakorlatok erősítik a gerinc, a mellizom, a has és a comb hátsó részének erektív izmait, amelyek megkönnyítik a helyes testtartás fenntartását a mindennapi életben.
Ha a rossz testtartás mellett hát- vagy nyakfájdalom, vagy gyakori fejfájás jelentkezik, konzultáció ajánlott egy gyógytornásszal, mert vannak olyan kezelések, mint az RPG, amely globális testtartási átképzés, amely képes ezeket a helyzeteket korrigálni.