A vibráló platform egy olyan eszköz, amely megtalálható néhány edzőteremben, és amelynek fő célja az elvégzett gyakorlatok eredményeinek javítása, elősegítve az izomerő és állóképesség növelését, a rugalmasságot és a zsírégetést, az egészség elősegítése és a csontok erősítése mellett. .
A berendezés olyan motorokkal rendelkezik, amelyek olyan gyors sebességgel generálnak oldalra, előre és hátra mozgást, hogy az érezhető csak rezgés, ami izomerőt igényel és szorosan tartja magát, hogy a készülék teljes ideje alatt ne legyen kiegyensúlyozatlan. csatlakozik.
Rezgő platform előnyei
A rezgő platform előnyei az erővel és az izmok összehúzódásával függenek össze, amelyeket el kell végezni az egyensúlyhiány elkerülése érdekében. Így a rezgő platform néhány előnye:
- Nagyobb izomerő és állóképesség;
- Zsírégés, főleg zsigeri zsír, amely a szervek között található zsír, ezért nehezebb megszüntetni;
- Fokozott izom rugalmasság;
- Kedvez a vérkeringésnek, kihatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére;
- Elősegíti a csontok egészségét;
- Segít a fájdalom enyhítésében;
- Erősíti az ízületeket.
Annak érdekében azonban, hogy a rezgő platform előnyei garantálhatók legyenek, ajánlott, hogy a platformon kívül végzett gyakorlatok mellett más gyakorlatokat is végezzenek, mivel így nagyobb az izomaktiváció.
Így a platform használatának maximalizálása érdekében az izmok összehúzódásának gyakorlatait súlyzókkal, golyókkal vagy elasztikusokkal kell elvégezni, hogy az erőnövekedés és a megnövekedett izomtérfogat valóban elérhető legyen. Az olyan eszközök használata, mint a henger, a hátsó combizmok csúsztatására a peron tetején, szintén növelheti az adott régió rugalmasságát.
Az állvány tetején való állva tartás nem elegendő az összes előny eléréséhez, ugyanakkor hasznos lehet a sérülés rehabilitációs folyamatában, fizioterápiában alkalmazva.
A vibráló platform működik?
A rezgő platform akkor működik, ha használatát gyógytornász vagy testnevelési szakember ellenőrzi, így a platform és a korábban elvégzett gyakorlatok hatásainak fokozására gyakorlatok jelezhetők. Ezért a rezgőplatformon elért eredmények a személy képzettségi szintjétől függően változnak:
- Az emelvényen álló ülő ember: lehet, hogy nem sok eredménye van, leggyakrabban a sérülések kezelésében végzik;
- Egészséges emberek, akik már gyakorolnak fizikai tevékenységet: kismértékben növekedhet az erő és az izomtérfogat, amikor ezen a felszerelésen edzenek, ugyanakkor nagyobb eredményeket érnének el, ha edzésük során növelnék a súlyukat, a platform nélkül;
- Ülő ember, aki izomösszehúzódási gyakorlatokkal kezd edzeni az emelvény tetején: ők az izomerő és térfogat, valamint a zsírégetés legnagyobb nyereségét.
A rezgőplatformos készülékek a legtöbb ember számára drágák, és a leggazdaságosabb eszközök általában kevésbé hatékonyak, ezért még kevesebb előnyük van. Ha egészséges ember vagy, és erőnléti edzéseket akarsz végezni a vibráló platformmal, akkor a legjobb, ha olyan edzőteremben veszel részt, ahol ilyen felszerelés van.
Hogyan kell használni
A vibráló platform használatát jelzik az edzőteremben tartott csoportos órákon, mert az oktató jelzi, mely gyakorlatokat kell elvégezni, hogy az adott személy a lehető legnagyobb előnyökhöz jusson. Javasoljuk, hogy az izomösszehúzódási gyakorlatokat súlyokkal a rezgő platform tetején hajtsák végre, de izometrikus gyakorlatok, például guggolás, elülső és oldalsó deszka is elvégezhetők.
Az edzés ideje soha nem lehet kevesebb, mint 30 perc, de minden izomcsoportot csak 6 percig lehet stimulálni a fáradtság elkerülése érdekében, ami rontja az eredményeket. Annak ellenére, hogy számos előnye van és nem jár kockázatokkal, a szívritmus-szabályozó, epilepszia, terhesség alatt, nemrégiben elhelyezett IUD, súlyos porckorongsérv, a csípő- vagy térdprotézis.
Mit kell tenni a fogyás érdekében
Az izmok erősítésére és a zsírégetésre a legjobb stratégia a mérsékelt vagy magas intenzitású fizikai aktivitás gyakorlása, amelynek maximális pulzusa meghaladja a 70% -ot (HR max) aerob gyakorlatokkal, például futással, kerékpározással vagy fonással, kiegészítve az edzést anaerob gyakorlatokkal. , súlyokkal és kevés ismétléssel, mint általában a súlyzós edzés során.
A súlycsökkentő gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal lehet végrehajtani, de mindig ügyeljünk arra, hogy egymást követő napokon ne edzessük ugyanazt az izomcsoportot, mert időt kell hagyni az izmok pihenésére és növekedésére. A Pilateshez hasonló gyakorlatok szintén segítenek a zsírégetésben és az izmok növelésében, különösen nagy felszerelések használata esetén, amelyek jó ellenálló képességgel bírhatnak a rugók miatt, mint például a cadillac vagy a reformer esetében.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy figyeljen az egészséges, nem ipari ételek fogyasztására, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítse előnyben. Így teheti meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a gyorsabb eredmények elérése érdekében.