A Zumba 7 előnye (és mennyi kalóriát éget el valójában)

A Zumba egyfajta fizikai tevékenység, amelyben az aerob torna és a latin táncok keverednek, elősegítve a fogyást és elősegítve az izmok tónusát, különösen egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez társítva.

Ezt a tevékenységet gyermekek és felnőttek egyaránt gyakorolhatják, mivel azonban a zumbának intenzív ritmusa van, az ideális az, hogy lassan indul és a ritmus fokozatosan növekszik, és hagyja abba az órát, ha az illető izomfájdalmat, émelygést vagy intenzív levegő. Ezenkívül az is fontos, hogy legalább 1 nap pihenjen a zumba osztályok között, mivel ebben az időszakban növekszik és tonizálódik az izom.

Zumba: előnyök és hány kalória segíti az égést

A Zumba előnyei

A Zumba egy teljes testmozgás, amely az egész testet megmozgatja, serkenti a kar, a has, a hát, a fenék és a láb izmait, és a következő egészségügyi előnyökkel jár:

  1. Gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon , mert aerob gyakorlatokkal gyorsítja a szívverést, ami fokozza a zsírégetést;
  2. Harcoljon a folyadékretenció ellen , javítva a vérkeringést;
  3. Erősítsd a szívet , mert a gyors ütem növeli az ellenállást az adott szerv iránt;
  4. Enyhíti a stresszt , mivel az órákat csapatban és élénk dalokkal végzik, amelyek felszabadítják a stresszt és növelik a hangulatot;
  5. Javítsa a motoros koordinációt , mivel a ritmikus mozgások segítenek uralni a testet és koordinálni a mozgásokat;
  6. Javítsa az egyensúlyt olyan mozgások miatt, amelyek magukban foglalják az ugrást, a kanyart és az állandó lépésváltást;
  7. Növelje a rugalmasságot, mivel az izmok nyújtására szolgáló gyakorlatokat is tartalmaz.

Így ezt a tevékenységet elsősorban az izmok tónusára és a fogyásra ajánljuk, fontos megjegyezni, hogy nem helyettesíti a súlyzós edzést azok számára, akik növelni akarják az erőt és az izomtömeget. Íme néhány gyakorlat, amelyek hozzájárulnak az izomerő és az állóképesség növeléséhez.

Zumba összehasonlítása más gyakorlatokkal

Az alábbi táblázat összehasonlítja a test előnyeit és elhelyezkedését, amelyeken a Zumbán dolgoznak, és más fizikai tevékenységek:

GyakorlatFő előnyKalóriakiadások
ZumbaErősíti az egész testet és növeli a szív egészségétakár 800 kcal / óra
Vízi aerobikErősíti az izmokat és megakadályozza a sérüléseket360 kcal / óra
ÚszásFokozott rugalmasság és jobb légzés500 kcal / óra
TestépítésIzomerősítés és növekedés300 kcal / óra
FutásErősíti a lábakat és javítja a szív és a tüdő egészségét500–900 kcal / óra
RöplabdaJavítsa az egyensúlyt és a koncentrációt350 kcal / óra

Fontos megjegyezni, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt ideális az, ha konzultálunk egy testnevelővel a test felmérése érdekében, és útmutatást kapunk a gyakorlatok helyes gyakorlásához, a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül fontos konzultálni egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy feltüntessék az adott személy igényeinek megfelelő táplálkozási tervet. Nézze meg, mit kell enni az óra előtt és után.

Az alábbi adatok megadásával megtudhatja, hogy mennyi kalóriát tölt el más gyakorlatok elvégzésével:

Kép, amely jelzi, hogy a webhely betöltődik