Séta edzés fogyáshoz (4 hetes tervvel)

A súlycsökkentés érdekében végzett gyalogos tréning segít a zsírégetésben és a heti 1–1,5 kg közötti fogyásban, mivel váltakozva a lassú és a gyors járást segíti a testet, hogy több kalóriát költsön. Az edzés működése és a legjobb eredmények elérése érdekében azonban fontos a terv helyes betartása.

Edzés előtt és után fontos kinyújtani a testét, különösen a lábát, körülbelül 5-10 percig, hogy felkészítse és felmelegítse testét a sétára. Ezenkívül edzés közben legalább fél liter vizet kell inni óránként, hogy pótolhassa az izzadság miatt elveszített folyadékok és ásványi anyagok mennyiségét.

Súlycsökkentő séta edzésterv

Az alábbi táblázatokban talál útmutatást a járáshoz és a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez és a sérülések megelőzéséhez.

1. hét

hétfő20 perc lassú séta + 15 perc mérsékelt séta + 15 perc lassú séta
kedd10 perc lassú séta + 25 perc váltakozva 1 perc mérsékelt séta és 4 perc gyors séta + 5 perc lassú séta között
szerdaPIHENÉS
csütörtök20 perc lassú séta + 15 perc mérsékelt séta + 15 perc lassú séta
péntek10 perc lassú séta + 20 perc mérsékelt séta + 20 perc gyors séta
szombat5 perc lassú séta + 5 perc mérsékelt séta + 25 perc gyors séta + 5 perc lassú séta
vasárnapPIHENÉS

2. hét

hétfő10 perc mérsékelt séta + 25 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta
kedd5 perc mérsékelt séta + 35 perc váltakozva 3 perc gyors séta és 2 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta között
szerdaPIHENÉS
csütörtök10 perc mérsékelt séta + 30 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta
péntek5 perc mérsékelt séta + 35 perc váltakozva 3 perc gyors séta és 2 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta között
szombat10 perc mérsékelt séta + 25 perc gyors séta + 15 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta
vasárnapPIHENÉS

3. hét

hétfő10 perc lassú séta + 15 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 15 perc gyors séta + 5 perc lassú séta
kedd40 perc váltakozva 2 perc és 30 mp gyors gyaloglás és 2 és 30 mp közepes gyaloglás + 10 perc mérsékelt séta + 10 perc lassú gyaloglás között
szerdaPIHENÉS
csütörtök10 perc mérsékelt séta + 15 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 5 perc gyors séta + 5 perc lassú séta
péntek20 perc mérsékelt séta + 20 perc gyors séta + 20 perc lassú séta
szombat50 perc váltakozva 2 perc közepes gyaloglás és 3 perc gyors gyaloglás + 5 perc lassú gyaloglás között
vasárnapPIHENÉS

4. hét

hétfő25 perc mérsékelt séta + 35 perc gyors séta + 5 perc lassú séta
kedd50 perc váltakozva 2 perc mérsékelt séta és 3 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta között
szerdaPIHENÉS
csütörtök30 perc mérsékelt séta + 20 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta
péntek50 perc váltakozva 2 perc mérsékelt séta és 3 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta között
szombat40 perc mérsékelt séta + 20 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta 
vasárnapPIHENÉS

Ha a séta során energiaitalt kell fogyasztania, próbálja ki ezt a házi készítésű, mézzel és citrommal készített italt, amely nemcsak a folyadék pótlásához, hanem a teljesítmény javításához is hozzájárul:

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

A gyaloglás mellett a fogyáshoz fontos egy fogyókúrás diéta is, előnyben részesítve a rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket, kerülve a cukorban vagy zsírban gazdag ételeket és csökkentve a szénhidrát bevitelt. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.

Annak ismerete, hogy hány fontot kell leadni, hogy el ne csüggedjen, ezért nézze meg számológépünkön az ideális súlyát:

Kép, amely jelzi, hogy a webhely betöltődik

Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a számológép nem a legjobb paraméter a sportolók vagy az idősek értékeléséhez, mert nem tesz különbséget a zsír és az izmok súlya között.

A gyalogos edzés előnyei a fogyás érdekében

A gyalogos edzésnek amellett, hogy segít a fogyásban és a zsírégetésben, további előnyei vannak, például:

  • Növelje az izomtömeget;
  • Csökkentse a stresszt;
  • Aludj jobban;
  • Javítsa a keringést;
  • A koleszterin és a cukorbetegség ellenőrzése.

Ezek az előnyök a legnagyobbak, ha az edzést helyesen követik. További okok a testmozgásra: A fizikai aktivitás előnyei.