A futás nagyszerű gyakorlat, amely segíti a fogyás folyamatát, mert 1 óra futás közben körülbelül 700 kalória elégethető. Ezenkívül a futás csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírégetést, a fogyáshoz azonban legalább heti 3 alkalommal kell futnia.
A fogyás mellett a futásnak számos más előnye is van, például az önértékelés javítása, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, az alvás minőségének javítása, valamint az izmok és a csontok erősítése. Tehát a futás könnyebb gyakorlása és előnyei érdekében ajánlott egy edzővel megtervezni az edzéseket, kiválasztani a legjobb útvonalat, amely a szabadban lehet, és felmérni a pulzusát. Nézzen meg más tippeket a futás megkezdéséhez.
Értse meg, miért fogy a futás
A futás nagyszerű gyakorlat azok számára, akik fogyni akarnak, mert képes csökkenteni és csökkenteni az étvágyat, mert a futás során Dopamine termelődik, amely a jólét érzéséért és az éhség csökkentéséért felelős hormon, emellett javítja a fogyást. hangulat és csökkenti a szorongást.
Az étvágy csökkentése mellett a futás elősegítheti a zsírégetést, mivel a futás első pillanataiban az izmok alkalmazkodni kezdenek a megnövekedett energiafelhasználáshoz, elősegítve a felesleges zsírfogyasztást. Nézzen meg egy futóedzési lehetőséget.
Bár a futás kiválóan alkalmas zsírégetésre, vannak más gyakorlatok is, amelyek szintén magas kalóriakiadással járnak. Adja meg alább adatait, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el edzés közben:
Melyik futási stílus karcsúsítja leginkább
A fogyáshoz mindenképpen egyre intenzívebben kell futnia, ami akkor történik, amikor a futás szokássá válik, és fizikai kondíciót szerez. Jó tipp az edzettség értékeléséhez, ha minden héten ugyanazt az útvonalat futja, hogy ellenőrizze, mennyi ideig tudja befejezni, mert lehet mérni a heti fejlődést.
Ezen felül lehetőség van a futás típusának változtatására az intenzitás, az anyagcsere és az erőnlét javítása érdekében. Így a rövid és gyors futások elősegítik az anyagcserét és következésképpen a zsírfogyasztást, ami gyorsabbá teszi a fogyást. Másrészt az állandó futás gyakorlása, de lassú és mérsékelt hosszúságú távolságok között, elősegíti a fizikai kondíció javulását, és a fogyás fokozatosan megy végbe.
Az első percektől kezdve a légzés nagyon fontos a test aktivitásának fenntartásában, ezért az első percek nehezebbnek tűnnek. Futás közben a test elkezd fokozni a dopamin termelését, ami jó közérzetet kelt.
Lásd egy jó példát a zsírégetéshez szükséges futóedzésre.
Mit kell enni a verseny előtt, hogy lefogyjon
A futás megkezdéséhez és a fogyáshoz fontos, hogy kis mennyiségű energia legyen a vérben, hogy a sejtek elősegítsék a lokalizált zsír lebontását. Ezért legalább 15 perccel a verseny előtt 1 pohár tiszta narancslét fogyaszthat, cukor nélkül.
A verseny ideje alatt igyon vizet vagy izotóniás italokat az izzadság miatt elvesztett ásványi sók pótlására, és futás után fogyasszon fehérjeforrást tartalmazó ételt, például folyékony joghurtot.
Nézze meg, mit készített a táplálkozási szakember az Ön számára: