A Crossfit egy olyan sport, amelynek célja a kardiorespirációs erőnlét, a fizikai kondíció és az izmok állóképességének javítása a funkcionális gyakorlatok kombinációjával, amelyek a mindennapos mozgásokat, és az aerob gyakorlatokat, amelyeket nagy intenzitással végeznek , számos egészségügyi előnnyel jár.
Mivel a mozgások változatosak és nagy intenzitással hajtódnak végre, a crossfit gyakorlása elősegíti a fizikai kondíció javulását, az izomtömeg növekedését, és több erőt, állóképességet és izomdefiníciót biztosít, emellett elősegíti a test és az elme egészségét is, mivel vannak a jó közérzethez kapcsolódó hormonok állandó termelése és felszabadulása.
Fontos, hogy a crossfitet megfelelően képzett szakember irányításával végezzék, mivel így lehetséges, hogy a gyakorló korlátozásait észlelik a helytelen mozgások elkerülése érdekében, és ez sérülést okozhat. Ezen túlmenően, mivel nagy intenzitású vizsgálatról van szó, fontos, hogy a praxis megkezdése előtt orvosi értékelést végezzenek a személy általános egészségi állapotának felmérése érdekében, és így ellenőrizhető, hogy az illető alkalmas-e vagy sem. hogy ne gyakorolja a crossfit-et.
Crossfit előnyei
A crossfit előnyei azoknak a gyakorlatoknak köszönhetők, amelyeket magas intenzitással végeznek szakképzett crossfit oktató irányításával, amelyek közül a legfontosabbak:
- A fizikai kondicionálás javítása;
- Nagyobb kardiorespirációs kapacitás;
- Csökkent stressz és / vagy szorongás, elősegítve a jólét érzését és az önbecsülés növekedését;
- Izomerősítés és ellenállás;
- Izomtónus,
- Sovány tömeggyarapodás és zsírvesztés;
- Megakadályozza a megnövekedett izomtömeg okozta sérüléseket;
- Serkenti a csapatszellemet, mivel a képzést csoportban végzik, lehetővé téve az ösztönzést és bátorítást az ugyanazon edzést végző emberek körében.
Annak ellenére, hogy számos egészségügyi előnye van, fontos, hogy az edzést a crossfit oktató utasításait követve végezzék. Ennek oka az, hogy amikor a mozgásokat oktató irányítása nélkül, helytelen módon vagy a személy számára nem megfelelő terheléssel hajtják végre, izomsérülések lehetnek, mivel az izmot a sérülések megelőzése érdekében nem megfelelően stimulálják, amellett, hogy közös részvétel.
Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a crossfit nem megfelelő gyakorlása rabdomiolízishez vezethet, amelyet az izomrostok pusztulása jellemez, izomfájdalommal, erőhiánnyal és a lábak vagy karok mozgatásának nehézségével. Értse meg, mi a rabdomiolízis és hogyan lehet azonosítani.
CrossFit edzés
A crossfit-et minden ember gyakorolhatja, kortól és fizikai állapottól függetlenül, azonban fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt orvosi vizsgálatokat végezzenek annak ellenőrzésére, hogy van-e ellenjavallata az illetőnek.
A crossfit gyakorlatokat fokozatosan hajtják végre, vagyis az ülő emberek és a fizikailag aktív emberek, akik még soha nem gyakorolták a crossfitet, a gyakorlatokat csekély terheléssel vagy anélkül kezdik el, hogy elősegítsék a test mozgáshoz való alkalmazkodását és elkerüljék az izomsérüléseket. Az edzések végrehajtásával és a mozgások javításával nagyobb terheléssel jár az edzés intenzívebbé tétele és több előny biztosítása érdekében.
A crossfit edzések átlagosan 1 órán át tartanak, és általában három részre oszlanak:
- Bemelegítés , amely megfelel az edzés kezdeti részének és amelynek célja az izmok felmelegedése és felkészítése az elvégzendő edzésre, megelőzve a sérülések előfordulását.
- Dinamikus vagy technikai nyújtás , amelyben egyes gyakorlatok mozgása javul, ez az a pillanat, amikor a terheléseket úgy kell kísérletezni, hogy ne legyen kompromisszum a technikában;
- A nap edzése , közismert nevén WOD, amelyben a korábban megdolgozott gyakorlatokat hajtják végre, de nagyobb intenzitással és előre meghatározott időpontban. Ez az a pillanat, amikor a képzés intenzitása nagyobb, és ez több előnyt is lehetővé tesz, mivel a cél az oktató által meghatározott képzés elvégzése, amely a technika idején végrehajtott több gyakorlatsorból áll, a lehető legrövidebb idő alatt és kevés, vagy nincs intervallum a gyakorlatok között.
Fontos, hogy a crossfit edzést tanúsított oktató irányításával végezzék, hogy a mozgásokat helyesen és az egyes emberek számára megfelelő intenzitással végezzék, elkerülve az izom- és / vagy ízületi sérüléseket. Ezenkívül a maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy az étel megfeleljen az elvégzett fizikai aktivitás típusának és a kalóriakiadásoknak, és javasoljuk, hogy az étrend-tervet táplálkozási szakember készítse el az illető táplálkozási igényeinek megfelelően. Nézze meg, milyen étel legyen a crossfit gyakorlók számára.