A 10 napos és egészséges módon történő fogyáshoz ajánlott csökkenteni a kalóriabevitelt és növelni az energiafelhasználást. Ezért fontos a rendszeres testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Ezen túlmenően, hogy a 10 napos fogyókúrás program pozitív és tartós hatást gyakoroljon, nagyon fontos az elszántság és az akaraterő, valamint lehetőleg táplálkozási és személyi edző kísérete, mivel így az eredmények Légy jobb.
1. Kezdje a napot egy 30 perces sétával
A gyaloglás alacsony vagy közepes fizikai aktivitás, amely nemcsak a fogyás folyamata szempontjából fontos, hanem az életminőség és a közérzet javítása szempontjából is. Ez azért van, mert a séta javítja a testtartást, csökkenti a szorongást és a stresszt, csökkenti a duzzanatot, erősíti a test izmait és javítja a vérkeringést. Fedezze fel a gyaloglás egyéb előnyeit.
A nap elindítása sétával nagyszerű stratégia a fogyáshoz, mivel serkenti a vérkeringést és elindítja a zsírégetési folyamatot. Ehhez javasoljuk, hogy a járást gyors ütemben és állandó sebességgel végezzék, hogy a légzés felgyorsuljon, és ne lehessen könnyen beszélni. Ha az ember mozgásszegény, akkor a gyaloglás lassabban indulhat, és lehetőleg testnevelési szakember kíséretében.
A nap eleji gyaloglás mellett fontos más típusú gyakorlatok elvégzése is, például a súlyzós edzés, mivel ez serkenti az izomtömeg kialakulását és csökkenti a felhalmozódott zsírt.
2. Egyél 3 különböző gyümölcsöt naponta
A gyümölcsfogyasztás nagyon fontos a fogyás elősegítésében, mert a gyümölcsök az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű forrásai a bél és a test egészének megfelelő működéséhez. Így a napi legalább 3 gyümölcs elfogyasztása és a testmozgás elősegíti az anyagcserét és következésképpen a fogyást.
Néhány gyümölcs, amely segíti a fogyás folyamatát, például az eper, a kivi és a körte, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, rostokban és vitaminokban gazdagok, és a fogyás nagy szövetségeseivé válnak. Nézzen meg más gyümölcsöket, amelyek segítenek a fogyásban.
3. Egyél halat hetente négyszer
A halak nagyszerű fehérjeforrások, omega-3 és D-vitamin, amelyek nemcsak a fogyás folyamatában, hanem az immunrendszer javításában, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a csontbetegségek megelőzésében is hasznosak.
Ezen túlmenően, mivel fehérjében gazdag és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös húsban és a csirkében, a halfogyasztás elősegíti az izomtömeg-növekedést is, pozitív hatással van a fogyásra. Tudjon meg többet a halevés előnyeiről.
4. Igyon naponta 2 liter vizet
A hidratálás és az egészséges bőr fenntartása mellett a napi legalább 2 liter víz elfogyasztása javítja az emésztést és elősegíti a belek szabályozását, elengedhetetlen a fogyáshoz és a test megfelelő működésének fenntartásához. A fogyás stratégiája az lehet, ha vizet iszunk citrommal, mivel ez elősegíti az ízvilág tisztulását és csökkenti az édességfogyasztás vágyát.
A víz elősegíti a testhőmérséklet szabályozását, serkenti a test biokémiai és anyagcsere-folyamatainak megfelelő működését, javítja a vesék működését, csökkenti a duzzanatot és javítja a vérkeringést.
5. Fogyasszon egy könnyű ételt lefekvés előtt
Lefekvés előtt fontos egy könnyű és könnyen emészthető étkezés, különösen akkor, ha a vacsora és az lefekvés közötti intervallum meghaladja a 3 órát. Fontos ezt megtenni annak megakadályozása érdekében, hogy másnap éhesen ébredjen fel, ami negatív hatással lehet a fogyásra.
Tehát alvás előtt ihat például egy pohár szójatejet, gyümölcsöt vagy egy csésze nyugtató teát, mivel fenntartható a fogyás folyamata. További információ arról, hogy mit kell enni lefekvés előtt, nehogy meghízzon.
6. Tartson 3 órás szünetet az étkezések között
3 óránként enni érdekes azok számára, akik fogyni akarnak, mivel így a glükózszint stabilabb napközben. Ezenkívül fontos csökkenteni az egyes étkezések kalóriáinak mennyiségét, amelynek reggelinek, reggeli uzsonnának, ebédnek, délutáni snacknek, vacsorának és vacsorának kell lennie.
Így a kalória mennyiségének csökkentésével a nap folyamán fogyni lehet többet és egészségesebbet enni. Nézzen meg egy menüpontot, hogy 10 nap alatt 3 kg-ot fogyjon.
Tekintse meg a következő videót is, hogy szenvedés nélkül és egészségesen fogyjon: