Úgy gondolják, hogy minden felnőttnek napi körülbelül 2 liter vizet kell inni, azonban ez a mennyiség becsült érték. Ugyanis az a pontos vízmennyiség, amelyet minden embernek naponta kell inni, súlyától, életkorától, évszakától és egyéb tényezőktől, például a fizikai aktivitástól függően változik, mivel edzés közben több folyadék veszít izzadással , több vizet kell fogyasztani.
A víz a teljes testösszetétel körülbelül 60-70% -ának felel meg, és elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, ezért a súlyt és a súlyt figyelembe vevő számítással a legjobb módszer a napi vízigény megismerésére. az illető kora.
Naponta szükséges vízmennyiség
Az alábbi táblázat bemutatja, hogyan lehet kiszámítani a napi elfogyasztandó víz mennyiségét az ember életkora és súlya szerint:
| Felnőttek | Vízmennyiség / kg |
| Aktív fiatalember 17 éves korig | 40 ml / kg |
| 18–55 év | 35 ml / kg |
| 55-65 év | 30 ml / kg |
| 66 év felett | 25 ml / kg |
A fizikai aktivitást gyakorló embereknek 500 ml-nél több mint 1 liter vizet kell inniuk minden fizikai aktivitás óránként, különösen, ha sokat izzadnak edzés közben.
A szomjúság a kiszáradás első tünete, ezért nem kell megvárni, amíg szomjasak vagyunk a vízivásra. A kiszáradás további jelei a szájszárazság és a sötét sárga vizelet, erős szagú. Ha a személynek ilyen tünetei vannak, ajánlott vizet, orális rehidrációs sókat, házi szérumot vagy kókuszvizet inni, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, orvosi konzultációt javasolnak.
Túl sok vizet inni rossz?
A személy életkorának és súlyának megfelelőnél több vízfogyasztás negatív következményekkel járhat, különösen azok számára, akik olyan betegségben szenvednek, mint például vese- vagy szívelégtelenség, mivel ilyen körülmények között a szervezet nem tudja megszüntetni a felesleges vizet, amely duzzanatot okozhat az egész testben. , légzési nehézség, megnövekedett vérnyomás, az ásványi anyagok egyensúlyhiánya a véráramban és a vese túlterhelése.
Ezen túlmenően azok az emberek, akik életkoruk és magasságuk szerint alacsony súlyúak, ne igyanak többet 1,5 liter víznél naponta, mert nagyon híg vérük lehet, alacsony nátriumkoncentrációval, ami remegés és mentális zavartság.
Másrészről, ha a betegségben nem szenvedők, vagy az életkoruk és a magasságuk szempontjából ideális testsúlyú emberek napi több mint 2 liter vizet fogyasztanak, az nem árt az egészségüknek, leginkább a vizelési gyakoriság növekedése történhet.
Miért kellene vizet inni minden nap
Az ivóvíz segít a fogyásban, székrekedés esetén elősegíti a széklet hidratálását, elősegíti az emésztéshez szükséges enzimek és nyáltermelést, javítja a bőr megjelenését. Ezenkívül a víz az emberi test fő alkotóeleme, fontos az anyagcseréhez, mivel a szervezet összes reakciójának vízre van szüksége.
A víz létfontosságú a testhőmérséklet, a vérkeringés és a vizeletképződés szabályozásában, amely felelős a hulladék eltávolításáért a szervezetből. Bár a gyümölcslevek, levesek és gyümölcsök vizet tartalmaznak, nagyon fontos, hogy a vizet természetes formában igyuk, mivel a test lélegzéskor veszít vizet a széklettel, az izzadsággal és a vizelettel, és cserére van szükség a test vízháztartásának fenntartásához.
Az éhgyomri víz ivása jót tesz a szervezetnek, mert hosszú éhezés után stimulálja a gyomor-bélrendszert, javítva a bélműködést. Tudjon meg többet az ivóvíz előnyeiről.
Technikák több víz ivására
Néhány módszer a vízfogyasztás növelésére:
1. Tartson legalább 2 literes palackot
Kiváló stratégia a nap folyamán a vízfogyasztás növelésére, ha a közelben van egy 2 literes palack. Ily módon szabályozható a nap folyamán elfogyasztott víz mennyisége.
Abban az esetben, ha a személy nem szeret természetes vizet inni, hozzáadhat egy szelet citromot vagy narancsot, hogy újabb ízt kapjon, és ezáltal növelje a napi ivott víz mennyiségét.
2. Vegye figyelembe a bevitt víz mennyiségét
Egy másik stratégia az, hogy egy olyan naplót kell készíteni, amelyben rögzítik az időt és az elfogyasztott víz mennyiségét, amely tudatos módja annak, hogy megtudja, mennyit iszik a nap folyamán, és ezáltal növeli a fogyasztását, hogy elérje a napi vízigény.
3. Készítsen ízesített vizet
A víz citrom-, uborka- vagy mentalevéllel történő ízesítése vagy ízesítése kiváló tipp azok számára, akiknek nehézséget okoz a tiszta víz elfogyasztása. Tehát ez az ideális technika azok számára, akik például szomjas állapotban szeretnének inni üdítőket.
Ezenkívül az ízesített víz elnyeri a hozzáadott étel előnyeit, és emiatt számos előnnyel járhat a vitaminfogyasztás növelése, a szervezet méregtelenítése és a fogyás folyamatának elősegítése érdekében. Néhány példa az ízesített vizekre:
| Étel ízesítése | Hogyan készítsem | Mire való |
Citrom vagy narancsvíz | Hozzáadunk 1 darabokra vágott citromot 1 liter vízben. Fél citrom levét is hozzáadhatja, hogy erősebb legyen, ha szükséges. | A citrom és a narancs kiválóan alkalmas a szervezet méregtelenítésére és a méreganyagok eltávolítására. Ezen kívül tartalmaznak C-vitamint, amely erősíti az immunrendszert és a bőrt. |
| Uborka víz | Helyezzen 7–8 szelet uborkát 1 liter vízbe. Íz hozzáadásához használhat néhány mentalevelet is. | Az uborka segít felfrissülni a legforróbb napokon, elkerülve a kiszáradást. Vízhajtó hatása miatt megakadályozza a folyadék visszatartását is. |
| Víz gyömbérrel | Hagyjon 4-5 szelet gyömbért 1 liter vízben. Adjon hozzá 2 vagy 3 szelet citromot, ha túl erősnek találja az ízét. | A gyömbér egy termogén gyökér, amely fokozza az anyagcserét, ezért kiváló azok számára, akiknek fogyniuk és zsírégetniük kell. |
| Padlizsánvíz | Adjunk hozzá egy kockára vágott padlizsánt 1 liter vízben. | A padlizsán antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek lassítják a sejtek öregedését, ráadásul rostokban gazdag, amelyek segítenek a székrekedés kezelésében. |
| Víz citromos kamillával | Tegyen 2 evőkanál szárított gyógynövényt 1 liter vízbe, és ivás előtt szűrje le. | Ezeknek a növényeknek hatékony relaxáló hatása van, amely csökkenti a túlzott stresszt és szorongást. |
Az ideális az ízesített víz előkészítése előző este, hogy az még ízesebbé és előnyösebbé váljon a hozzáadott ételből. Ivás előtt mindig le kell szűrni a vizet, és hűtőszekrénybe teheti, hogy hűvösebb maradjon, különösen nagyon forró napokon.
További tippek a nap folyamán több víz ivásához: