Mire szolgál a kreatin-kiegészítő?

A kreatin a szervezetben, a vesék és a máj által termelt anyag, amely növeli az izmok energiáját és fejleszti az izomrostokat. Ezért egyes sportolók széles körben használják étrend-kiegészítőként az izomtömeg növelésére és a fizikai teljesítmény javítására. 

A kreatin gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban kapható, körülbelül 26-40 reális áron, amely a márkától és a termék mennyiségétől függ.

Mire szolgál a kreatin-kiegészítő?

Mire való

A kreatin olyan sportolók számára javallt, akik növelni akarják a sovány izomtömeget, növelik az energia- és izomregenerációs képességet, csökkentik az izomsejtek gyulladását és növelik az izomtérfogatot.

Tudjon meg többet a kreatin előnyeiről.

Hogyan kell használni

A leggyakoribb felhasználási forma a 3 hónapig tartó kreatinpótlás, amelynek során körülbelül 2-3 gramm kreatint szednek naponta 2-3 hónapig. Egy másik lehetőség a kreatin pótlása túlterheléssel, amelynek során az első napokban 0,3 g / kg kreatin súlyt vesznek fel, és az adagot napi 3-4 adagra kell osztani. Ez a fajta kiegészítés elősegíti az izomtelítettséget, majd az adagot napi 5 grammra kell csökkenteni 12 héten keresztül.

A kreatin pótlását orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni, és intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással kell kísérnie. Azt is javasoljuk, hogy edzés után vegyen be kreatint, magas glikémiás indexű szénhidráttal együtt, így az inzulin csúcsa keletkezik, és így a szervezet könnyebben felhasználhatja, aminek több előnye van.

Lehetséges mellékhatások

A kreatin mellékhatásai ritkák, de előfordulhat a has, a láb vagy a vesekő duzzanata.

Ki ne használja

A kreatin ellenjavallt azok számára, akik túlérzékenyek a képlet bármely összetevőjére, és cukorbetegségben, máj- vagy vesebetegségben szenvedők nem alkalmazhatják.