A bemelegítésnek és a nyújtásnak számos előnye van, mint például jobb testtartás, nagyobb rugalmasság, jobb sportteljesítmény, fájdalomcsillapítás bizonyos betegségeknél vagy akár sérülések megelőzése. A jó eredmények elérése érdekében azonban elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen és mértékletesen gyakorolják.
A nyújtás előnyei
A nyújtások olyan gyakorlatok, amelyek során az illető egy bizonyos ideig olyan testtartásban marad, amelyben a kívánt izom maximális mértékben megmarad.
A nyújtás fő egészségügyi előnyei a következők:
1. Javítsa a testtartást
A test rendszeres nyújtása csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást, elkerülve a rossz testtartás esetén felmerülő kellemetlenségeket.
2. Növelje a rugalmasságot
Ha az izmok hajlékonyak, akkor a mindennapi tevékenységekben és a fizikai aktivitás során a teljesítmény jobb. Ezenkívül a nyújtások segítenek fenntartani és visszanyerni a rugalmasságot, amely általában az életkor előrehaladtával csökken.
3. Engedje meg a széles mozgást
A nyújtás javítja a rugalmasságot, ami szélesebb mozgásokat és jobb egyensúlyt tesz lehetővé sportolás közben
4. Segítsen pihenni
A nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, gyakran felelős a hát-, nyak- és fejfájásért. Ezenkívül a nyújtás ellazítja a testet és az elmét, segít enyhíteni a stresszt.
5. Aktiválja a vérkeringést
A nyújtás növeli az izmok véráramlását, ami nagyon fontos az izomsérülések utáni gyógyuláshoz.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg a naponta elvégezhető nyújtási gyakorlatokat:
A nyújtás bizonyos sérülések és betegségek, például ízületi gyulladás, íngyulladás, fibromyalgia vagy az ülőideg gyulladása esetén is segít a fájdalom helyreállításában és enyhítésében, de fontos, hogy ezeket nagy gondossággal és mértékkel végezzék, hogy ne romolhassanak tovább.
Fűtési előnyök
A bemelegítés olyan fizikai gyakorlatokból áll, amelyek hasonlóak az edzés során végzett, de kevésbé intenzív gyakorlatokhoz. Ez a lépés nagyon fontos és alapvető a jó teljesítmény érdekében, és mindenekelőtt a sérülések elkerülése érdekében.
A fűtés fő egészségügyi előnyei a következők:
1. Felkészíti a testet az erőfeszítésekre és javítja a teljesítményt
A melegítés növeli a testhőmérsékletet, javítja az idegimpulzusok izomvezetését és csökkenti az izom viszkozitását, ezáltal csökkentve az izomrostok közötti súrlódást, javítva a teljesítményt.
2. Csökkenti a sérülés kockázatát
A melegítés növeli az ízületi folyadék felszabadulását, amely az ízületek kenésével függ össze, csökkentve a porc és a csontok közötti súrlódást, ezért kisebb a sérülések kialakulásának kockázata.
3. Javítja a mentális felkészülést
Mivel a bemelegítés a fizikai gyakorlat kisebb intenzitású elvégzéséből áll, mentálisan felkészíti az embert a koncentráció javítására annak érdekében, hogy nagyobb erőfeszítéseket tudjon tenni.
Amikor a nyújtást nem szabad elvégezni
A nyújtást nem szabad elvégezni a súlyzós edzés előtt, mert ez csökkenti az izomerőt.
Ezenkívül addig nem szabad végrehajtani, amíg fájdalmat nem érez, csak bizonyos kellemetlenségeket kell éreznie az izom megfelelő megnyújtása érdekében.
Vigyázni kell a sérült izmokra vagy egy fájdalmas területre is, hogy ne súlyosbítsa a problémát. Ezekben az esetekben szakemberek, például gyógytornászok segítségével kell nyújtózkodnia.