A lábfeszítő gyakorlatok javítják a testtartást, a véráramlást, a rugalmasságot és a mozgásteret, megelőzve a görcsöket és megakadályozva az izom- és ízületi fájdalmak megjelenését.
Ezeket a lábfeszítő gyakorlatokat minden nap elvégezhetjük, különösen egy olyan fizikai gyakorlat előtt és után, például futás, séta vagy foci.
1. Combizmok
Egyenes háttal és együtt lábaival hajlítsa hátra az egyik lábát, tartsa a lábát 1 percig, ahogy a képen látható. Ismételje meg a másik lábbal. Ha szükséges, támaszkodjon például egy falnak.
2. Izmok a comb mögött
Lábait kissé szétválasztva hajlítsa előre a testét, próbáljon ujjaival megérinteni a lábát, ahogy a képen látható. Tartsa 1 percig.
3. Borjú
Nyújtsa ki az egyik lábát, csak a sarkát tartsa a padlón, és próbálja meg megérinteni a kezét a képen látható módon. Tartsa a helyzetet 1 percig, és ismételje meg a másik lábbal.
4. A combon kívül
Üljön a földön egyenes lábakkal, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután hajtsa össze az egyik lábat, és keresztezze át a többi lábat a képen látható módon. enyhe nyomást gyakorol egyik kezével a térdre, a hajlított láb ellenkező oldalára tolva. Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, majd ismételje meg a másik lábbal.
5. Belső comb
Leguggoljon össze lábaival, majd nyújtsa egyik lábát oldalra, a képen látható módon. Tartsa egyenesen a hátát, maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc és 1 perc között, majd végezze el ugyanezt a nyújtást a másik lábán is.
A lábfeszítő gyakorlatok szintén választhatók egy hosszú munkanap után, mert hozzájárulnak a közérzet növeléséhez.
Ha javítani akar a közérzetén, élvezze és hajtsa végre a következő videóban bemutatott szakaszokat, és érezze magát jobban és lazábban:
Nézzen meg más jó példákat:
- Stretch gyakorlatok járáshoz
- Stretch gyakorlatok idősek számára
- Nyújtó gyakorlatok a munkahelyen