Az Omega 3, 6 és 9 a sejtek és az idegrendszer szerkezetének fenntartására, a rossz koleszterinszint csökkentésére, a jó koleszterinszint növelésére, a szívbetegségek megelőzésére szolgál, a jólét növelése mellett az immunitás javításán túl.
Bár a halakban és a zöldségekben könnyen megtalálható, a kiegészítés jelezheti az agyműködés javítását, sőt a gyermekeknél is, hogy elősegítse az idegrendszer érését például hiperaktivitás esetén.
Az esszenciális zsírsavak néven is ismert omega 3, 6 és 9 jó zsírok, amelyeket kiegészítés formájában kapszulákban is el lehet fogyasztani, hogy megkönnyítsék használatukat és élvezhessék előnyeiket, bár tengeri halak, például lazac, szardínia ételekben is megtalálhatók és tonhal, valamint olajos magvakban, például dió, lenmag, mandula és gesztenye. Ellenőrizze az étrendben az omega 3 forrásait.
Mire való
Az omega 3, 6 és 9 kiegészítésének számos előnye van, amelyek a következőkre utalnak:
- Javítani kell az agy fejlődését és funkcióit, például a memóriát és a koncentrációt;
- Segítsen a fogyásban azáltal, hogy javítja a jóllakottságot és fokozza a hajlandóságot;
- A szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és agyvérzés, valamint a cukorbetegség elleni küzdelem;
- A koleszterinszint szabályozása a rossz koleszterin és a trigliceridek csökkentésével és a jó koleszterinszint növelésével. Tudja, hogy az egyes koleszterintípusok számára milyen ajánlott értékek legyenek;
- Javítsa a hangulatot;
- A csontritkulás megelőzése;
- Tartsa egészséges bőrét;
- Javítsa az immunitás funkcióit és megakadályozza a rák egyes típusait.
Az előnyök elérése érdekében ajánlott, hogy ezek a zsírsavak egyensúlyban legyenek a szervezetben, fogyasztva, hogy az omega-3 nagyobb mennyiségben legyen, mert az omega-6-nak az omega-3-hoz viszonyított többlete kárt okozhat, például a gyulladásos hatás a testre.
Hogyan kell szedni
Általában az omega 3, 6 és 9 kiegészítés ajánlott adagja napi 1-3 kapszula. Ezeknek a zsírsavaknak a szükséges dózisa azonban személyenként változó, ráadásul a kapszulákban lévő adagok márkától függően változhatnak, ezért az ideális dózis feltüntetése érdekében tanácsos konzultálni az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel. minden ember számára.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az omega 3 általában a legszükségesebb a pótlásra, és nagyobb mennyiségben kell lennie, mivel az omega 6 könnyen megtalálható az élelmiszerekben, és az omega 9 előállítható a szervezetben.
Így egy személynek átlagosan napi 500-3000 mg omega-3-ra van szüksége, amelynek mennyisége átlagosan duplája a mega 6 és 9-nek. Ezenkívül a legalkalmasabbak azok a kiegészítők, amelyek amelyek összetételükben nagyobb mennyiségben tartalmaznak eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA).
Lehetséges mellékhatások
Az omega 3, 6 és 9 fogyasztásának néhány fő mellékhatása inkább a kiegészítés túlzott fogyasztásával függ össze, és fejfájás, hasi fájdalom, hányinger, hasmenés és fokozott gyulladásos folyamatok lehetnek, különösen akkor, ha túlzottan fogyasztják a kiegészítést.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan lehet az omega 3-ot elhozni ételtől: